Breng je darmen in balans en word gezonder
Gepubliceerd: 11-6-2024
Als je problemen hebt met je spijsvertering, huid, gewicht, energieniveau, immuunsysteem of zelfs je humeur, dan kan het antwoord verborgen liggen in je darmen! Onderzoek toont steeds meer aan dat het darmmicrobioom een cruciale rol speelt in veel aspecten van onze gezondheid en ons welzijn. Zijn jouw darmen in balans?
Wist je dat je lichaam meer bacteriën dan cellen bevat? Er leven ongeveer 40 biljoen bacteriën in je lichaam! En in je darmen alleen al leven 1000 soorten: goede bacteriën, die belangrijk zijn voor je gezondheid, en slechte bacteriën, die slecht zijn voor je gezondheid. En net als DNA of een vingerafdruk is elke soort en samenstelling van bacteriën uniek voor elke persoon! Deze bacteriën vechten om te overleven en te gedijen, dus de goede bacteriën kunnen alle hulp goed gebruiken om in controle te blijven en je darmmicrobioom in balans te houden!
Tekenen dat je microbioom niet in balans is
Als jouw darmmicrobioom uit balans is, dan betekent dat dat er meer slechte bacteriën dan goede bacteriën zijn. Tekenen van onbalans kunnen zijn: langdurige spijsverteringsproblemen, een zwak immuunsysteem, ontstekingsachtige huidaandoeningen, gewichtsproblemen, sombere stemming en nog veel meer.
Hoe breng je je darmmicrobioom weer in balans
Er zijn drie belangrijke dingen die je kan doen om je microbioom weer in balans te brengen! Ten eerste kan je direct goede bacteriën aan je darmen toevoegen, ten tweede kan je ervoor zorgen dat je goede bacteriën het voedsel krijgen dat ze nodig hebben om te gedijen, en ten derde kan je slechte bacteriën niet het voedsel geven waar ze dol op zijn!
Voeg goede bacteriën toe aan je darmen
De beste manier om goede bacteriën aan je darmen toe te voegen is door een grote variatie voedsel te eten, waaronder verse plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en peulvruchten, yoghurt met levende actieve culturen en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, kefir, zuurkool, miso en kombucha. Je kan ook een probioticasupplement innemen – maar let op, want er zijn ontelbaar veel probioticaproducten op de markt en niet alle probiotica zijn hetzelfde! Zorg ervoor dat je er eentje kiest zoals L. Plantarum 299v, een van de meest onderzochte soorten probiotica – hij wordt al meer dan 20 jaar lang onderzocht – en die bewezen voordelen voor je darmen heeft.
Voed je goede bacteriën
De goede bacteriën in je darmen houden van voedingsvezels – met name prebiotische vezels – dus eet genoeg voedingsmiddelen zoals volkoren granen, bonen, bananen, asperges, artisjokken en witlof. Als je denkt dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt, probeer dan extra vezels toe te voegen aan je maaltijden of drankjes met een prebiotisch vezelsupplement. Voedingsvezels voeden niet alleen je goede bacteriën, maar geven je darmen ook een goede workout en helpen je ontlasting te verdikken voor een soepel en regelmatig toiletbezoek!
Honger je slechte bacteriën uit
De slechteriken in je darmmicrobioom houden van alle dingen die je misschien al verwacht! Hypersmakelijk voedsel, verzadigde vetten, rood vlees, suiker en alcohol! Geef ze niet te veel van wat ze lekker vinden! Als je je inname van deze producten tot een minimum beperkt, help je om ze in bedwang te houden. Probeer te letten op wat je eet en kies gezondere opties als dat kan. Een stukje pizza af en toe is prima – maar alles met mate!
