Verbeter je het darmmicrobioom voor gezond gewichtsverlies

Gepubliceerd: 11-9-2025 | Auteur: Valeria Solonari

Je darmbacteriën kunnen je stofwisseling, eetlust en energieniveau beïnvloeden. Hier lees je hoe je ze kunt verzorgen voor een beter gewichtsbeheer.

Jarenlang richtte advies over gewichtsverlies zich vooral op het principe van calorieën in versus calorieën uit. Maar onderzoek laat nu zien dat de triljoenen micro-organismen in ons spijsverteringskanaal – samen het darmmicrobioom genoemd – een grote rol spelen in hoe ons lichaam gewicht beheert, vet opslaat en de eetlust reguleert (Turnbaugh et al., 2006). In feite kan de samenstelling en diversiteit van je darmbacteriën net zo belangrijk zijn voor een gezond gewicht op de lange termijn als je dieet en hoeveel je beweegt.

Hoe beïnvloedt het darmmicrobioom je gewicht?

Een manier waarop darmbacteriën invloed uitoefenen op het gewicht is via de fermentatie van voedingsvezels tot korteketenvetzuren (SCFA’s). Deze SCFA’s helpen hormonen zoals glucagonachtige peptide-1 (GLP-1) te activeren, die het verzadigingsgevoel verhogen en de eetlust verminderen (Cani et al., 2009).

Een goed bestudeerde stam, Bifidobacterium breve, heeft potentieel om gewichtsverlies te ondersteunen door de communicatie tussen je darmen en hersenen en de energiestofwisseling te beïnvloeden (Minami et al., 2018). Gebalanceerde darmbacteriën kunnen ook helpen om laaggradige ontstekingen te verminderen, een factor die verband houdt met obesitas en het metabool syndroom (Cani et al., 2012). Wanneer het microbioom verstoord of minder divers is, kan de stofwisseling vertragen en kunnen toenemen.

Welke voedingsmiddelen helpen je goede bacteriën te voeden?

Je kunt je darmmicrobioom verbeteren door elke dag betere keuzes te maken. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, volkoren granen, fruit en groenten leveren prebiotische voeding voor gunstige bacteriën. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi voegen levende probiotische culturen toe die helpen de microbiële diversiteit te behouden (Marco et al., 2017).

Het beperken van ultrabewerkte voedingsmiddelen en overtollige suiker ondersteunt eveneens de darmgezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en goede stressbeheersing helpen bovendien om je microbioom in balans te houden.

Welke supplementen helpen bij het ondersteunen van gezondere darmen?

Hoewel voeding de basis moet vormen, kunnen gerichte gewichtsbeheersingssupplementen helpen om tekorten op te vullen en de gezondheid van het darmmicrobioom te ondersteunen. De Wellosophy Metabo Boost-tabletten zijn geformuleerd met de gepatenteerde TCI-1-formule, die in in-vitro onderzoek heeft laten zien de GLP-1 productie te verhogen (Lin et al., 2024). Het bevat ook koper, dat bijdraagt aan een normaal energieleverend metabolisme, en zink, dat de normale koolhydraatstofwisseling ondersteunt.

Het product werkt door de activiteit van Bifidobacterium breve te ondersteunen bij het fermenteren van vezels tot gunstige SCFA’s, wat helpt om de eetlust op een natuurlijke manier te reguleren. Het is een ideale aanvulling op een uitgebalanceerd dieet, vooral in combinatie met andere microbioomvriendelijke producten zoals de Wellosophy Prebiotic Fibre Drink, Meal Replacement Soup and Shakes, en het Wellness Pack voor dagelijks welzijn.

Waarom is het darmmicrobioom belangrijk voor gewichtsverlies?

Een goed gevoed darmmicrobioom kan een krachtige bondgenoot zijn bij duurzaam gewichtsverlies. Door vezelrijke voeding, gefermenteerde producten, gezonde levensgewoonten en gerichte supplementen te combineren, kun je de bacteriën ondersteunen die helpen om je voedselcravings onder controle te houden, de stofwisseling te verbeteren en een gezond gewicht te behouden.

Bronnen

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Shop de producten

Meer inspiratie

Welzijn editorials

Waarom calcium belangrijk is

Bij calcium denk je misschien aan vrouwen van 50+, maar calcium is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen.