Hoe je je collageen van binnenuit ondersteunt voor een stevige, stralende huid

Gepubliceerd: 29-7-2025 | Auteur: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian and Member of Oriflame's Nutrition Council

Collageen is een van je krachtigste bondgenoten om je beauty te ondersteunen! Dit opmerkelijke eiwit speelt een hoofdrol in het behoud van een stevige, volle en stralende huid – en de natuurlijke afname ervan leidt tot de fijne lijntjes, rimpels en verslapping die we bij het ouder worden gaan zien. Laten we eens uitpakken wat collageen echt is en hoe je collageen kunt ondersteunen zodat je huid er op zijn gezondst uit blijft zien.

Wat is collageen eigenlijk?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en werkt als een soort steigerwerk dat alles bij elkaar houdt – vooral in je huid, gewrichten, botten, spieren en zelfs de bekleding van je darmen (Wakeman, 2021).
Er zijn verschillende types collageen die elk een andere rol spelen in het lichaam.

• Type I & III komen voor in de huid, het haar, de nagels, botten en bloedvaten. Deze types zijn vooral goed voor je beauty en de gezondheid van je huid.
• Type II zit voornamelijk in het kraakbeen en de gewrichten. Dit type is vooral belangrijk voor je mobiliteit en gewrichtsondersteuning.

Naarmate we ouder worden, vertraagt de natuurlijke aanmaak van collageen – met ongeveer 1% per jaar vanaf zo rond je 25e – wat bijdraagt aan zichtbare tekenen van veroudering zoals fijne lijntjes, rimpels en verlies van elasticiteit (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).

Voed je collageen met slimme voeding

Je lichaam is van nature in staat om collageen aan te maken met behulp van aminozuren – de bouwstenen van eiwitten. Dit proces werkt extra goed in combinatie met vitamine C, dat een essentiële rol speelt bij de normale collageenvorming voor onder andere de huid, botten en het kraakbeen (EFSA, 2009). Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke collageenproductie van de huid echter af, en juist dan wordt het extra belangrijk om je collageennetwerk te ondersteunen met slimme, gerichte voeding.

Eiwitten zijn cruciaal om de stevigheid en elasticiteit van de huid te behouden naarmate we ouder worden (Park, 2015). Om de collageenaanmaak te stimuleren, is het belangrijk om voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zoals vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en zaden. Combineer dit met vitamine C-rijke groenten en fruit, zoals citrusvruchten, aardbeien, broccoli en spinazie.

Je kunt ook collageen direct uit voeding halen. Natuurlijke bronnen zoals bottenbouillon, kippenhuid, vissenhuid en -graten, en gelatine leveren collageen in verschillende vormen. Deze varianten verschillen echter in type en opneembaarheid. Daarom zijn gehydrolyseerde collageensupplementen – vooral die speciaal ontwikkeld zijn voor je huidgezondheid – een betrouwbare en effectieve aanvulling op je voeding. Dankzij de kleine peptidegrootte en gerichte samenstelling is aangetoond dat ze zichtbare schoonheidsvoordelen ondersteunen, zoals een verbeterde huidelasticiteit en vermindering van rimpels (de Miranda et al., 2021).

Zijn collageensupplementen iets voor mij?

Bij iedereen neemt de collageenproductie natuurlijk af als je ouder wordt, maar sommige mensen kunnen extra baat hebben bij collageensupplementen – vooral als je:
• ouder bent dan 25 jaar
• veel wordt blootgesteld aan UV-licht of vervuiling
• veel stress ervaart
• een eiwitarm of voedingsarm dieet volgt

Mogelijke signalen van een collageentekort zijn een droge of slappe huid, broze nagels, fijne lijntjes, gewrichtsklachten en een langzamer herstel na wondjes of blessures.

Ondersteun een volle, stralende huid met gezonde leefstijlkeuzes

Een volle, gezonde en stralende huid begint bij een sterke basis van gewoontes die je natuurlijke glow ondersteunen. Dit kun je doen om je huid van binnenuit te helpen:

• Eet een gevarieerd en evenwichtig dieet, met voldoende eiwitten en vitamine C
• Blijf in beweging: regelmatige lichaamsbeweging verbetert de huidstructuur en doorbloeding (Qiu, et al., 2023)
• Beheer stress: chronische stress verhoogt het cortisolniveau, wat de collageenaanmaak kan verminderen (Singh, 2016)
• Slaap goed: streef naar 7–9 uur slaap per nacht, want de huid herstelt zich terwijl je slaapt (Lyons, et al., 2019)
• Bescherm je huid tegen UV-straling: gebruik dagelijks SPF, ook op bewolkte dagen, want zonlicht breekt collageen af (D'Orazio, et al., 2013)
• Vermijd vervuiling: reinig je huid regelmatig om schade door vrije radicalen te beperken (Roberts, 2020)

Geef je huid alles wat het nodig heeft om te stralen

Je huid weerspiegelt hoe je voor jezelf zorgt – van binnen en van buiten. Natuurlijk is huidverzorging aan de buitenkant belangrijk, maar het zijn juist de voedingsstoffen die je binnenkrijgt die zorgen voor een blijvende glow. Collageen – vooral in de gehydrolyseerde peptidevorm – is een klinisch onderbouwde manier om je huid van binnenuit te ondersteunen en haar natuurlijke glans te herstellen én behouden. Combineer dit met een voedzaam dieet, voldoende beweging, goede hydratatie, stressbeheersing, kwalitatieve slaap en een minimale blootstelling aan zon en vervuiling – en je geeft je huid precies wat ze nodig heeft om sterk, glad en stralend te blijven.

Bronnen

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec; 60(12): 1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7; 14(6): 12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9): 1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep; 12(9): 42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May; 23(3): 207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan; 12(1): 8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25; 7(1): 91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec; 93(6): 639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016; 6(4); 1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun; 168(6): 1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1; 33(15): 6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.