HET DARMMICROBIOOM EN HOLISTISCHE GEZONDHEID
We zijn zoveel meer dan mensen ... in feite bevat ons lichaam meer microbiële cellen dan menselijke cellen (Sender et al., 2016). Bij microben denken we vaak aan ziektekiemen, bedorven voedsel of ziekte. Niet alle microben zijn slecht, en er zijn veel microben die heel goed zijn voor onze gezondheid. De darmen zijn niet alleen de plek waar ons voedsel wordt verteerd en opgenomen, maar bevatten van nature ook miljarden microben. Dit ecosysteem van microben (bijv. bacteriën, gist, schimmels) noemen we het darmmicrobioom (Sender et al., 2016; Turnbaugh et al., 2007).
WAT DOET HET DARMMICROBIOOM?
Deze microben spelen elke dag een essentiële rol in onze gezondheid. Ze verteren het voedsel dat we eten, beschermen ons tegen infecties en produceren vitaminen, vetzuren met een korte keten, hormonen en neurotransmitters (Alfzaal et al., 2022). De metabolische activiteiten van het darmmicrobioom lijken op die van een orgaan en beïnvloeden het hele lichaam via de communicatieve verbinding of as met andere organen (bv. de darm-hersenas, de darm-huidas). Opkomend wetenschappelijk bewijs legt een verband tussen het darmmicrobioom en gewichtsverlies, verbeterde conditie, versterkte immuniteit, gezondere huid en zelfs een beter humeur (Afzaal et al., 2022; Valdes et al., 2018).
WAT BEÏNVLOEDT HET DARMMICROBIOOM?
De samenstelling van het darmmicrobioom is voor iedereen uniek. Factoren zoals veroudering, stress, reizen, ziekte, lichaamsbeweging en natuurlijk voeding bepalen welke microben je hebt (Gibson et al., 2017; Milani et al., 2016). Voeding is hier een belangrijke factor - door gezonde veranderingen in je voeding aan te brengen, kun je helpen om de samenstelling van je darmmicrobioom te verbeteren. Dit kan niet alleen de darmgezondheid verbeteren, maar ook de gezondheid van het hele lichaam beïnvloeden (Rossi, 2019).
ETEN VOOR EEN GEZOND DARMMICROBIOOM
Gunstige bacteriën voor de darmen zijn te vinden in probiotica en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kombucha.
Prebiotica zoals inuline, fructooligosaccharide (FOS) en polyfenolen (een fytonutriënt dat voorkomt in bessen) voeden de goede bacteriën in je darmen en helpen ze gedijen.
Voedingsvezels, gevonden in plantaardig voedsel (groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden), ondersteunen een gezond darmmilieu.
Eet de regenboog voor een gezonde darm en streef naar 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week. Afwisseling is de sleutel tot het bevorderen van microbiële diversiteit in het darmmicrobioom.
LEEFSTIJLKEUZES VOOR EEN GEZOND DARMMICROBIOOM
Andere keuzes in levensstijl voor een gezond darmmicrobioom zijn regelmatig bewegen, voldoende slapen en een manier vinden om met stress om te gaan die voor jou werkt (bijv. yoga, diepe ademhalingstechnieken, meditatie, wandelen in de natuur, enz.) (Reynolds et al., 2017; Conlon et al., 2014)
OVER DE AUTEUR:
Caroline Cummins MSc is geregistreerd voedingsdeskundige en lid van Oriflame's Nutrition Council.
REFERENCIES
fzaal, M., Saeed, F., Shah, Y. A., Hussain, M., Rabail, R., Socol, C. T., Hassoun, A., Pateiro, M., Lorenzo, J. M., Rusu, A. V., & Aadil, R. M. (2022). Human gut microbiota in health and disease: Unveiling the relationship. Frontiers in microbiology, 13, 999001. doi.org/10.3389/fmicb.2022.999001
Conlon, M. A., & Bird, A. R. (2014). The impact of diet and lifestyle on gut microbiota and human health. Nutrients, 7(1), 17–44. doi.org/10.3390/nu7010017
Gibson, G. R., Hutkins, R., Sanders, M. E., Prescott, S. L., Reimer, R. A., Salminen, S. J., Scott, K., Stanton, C., Swanson, K. S., Cani, P. D., Verbeke, K., & Reid, G. (2017). Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature reviews. Gastroenterology & hepatology, 14(8), 491–502. doi.org/10.1038/nrgastro.2017.75
Milani, C., Ferrario, C., Turroni, F., Duranti, S., Mangifesta, M., van Sinderen, D., & Ventura, M. (2016). The human gut microbiota and its interactive connections to diet. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 29(5), 539–546. doi.org/10.1111/jhn.12371
Reynolds, A. C., Paterson, J. L., Ferguson, S. A., Stanley, D., Wright, K. P., Jr, & Dawson, D. (2017). The shift work and health research agenda: Considering changes in gut microbiota as a pathway linking shift work, sleep loss and circadian misalignment, and metabolic disease. Sleep medicine reviews, 34, 3–9. doi.org/10.1016/j.smrv.2016.06.009
Rossi M. (2019). Nutrition: an old science in a new microbial light. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 32(6), 689–692. doi.org/10.1111/jhn.12705
Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS biology, 14(8), e1002533. doi.org/10.1371/journal.pbio.1002533
Turnbaugh, P. J., Ley, R. E., Hamady, M., Fraser-Liggett, C. M., Knight, R., & Gordon, J. I. (2007). The human microbiome project. Nature, 449(7164), 804–810. doi.org/10.1038/nature06244
Valdes, A. M., Walter, J., Segal, E., & Spector, T. D. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ (Clinical research ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
ONZE VOEDINGSFILOSOFIE
LEES MEER
