Kan cycle syncing je huid en welzijn verbeteren?

Gepubliceerd: 16-12-2024 | Auteur: Rachel Mallon & Caroline Cummins, Oriflame Research & Development

Je menstruatiecyclus is een natuurlijke hormonale achtbaan die je humeur, huid, energie, slaap, eetlust – en nog veel meer – kan beïnvloeden. Leer hoe je je levensstijlkeuzes kunt afstemmen op de natuurlijke hormonale veranderingen tijdens de verschillende fasen van je menstruatiecyclus om je fysieke en emotionele welzijn te transformeren.

Wat is cycle syncing?

Cycle syncing is een holistische manier om je levensstijl, dieet, huidverzorging en self-care af te stemmen op de natuurlijke fasen van je menstruatiecyclus. Door deze aspecten van je leven af te stemmen op de hormoongestuurde veranderingen van je lichaam gedurende de maand, kun je je symptomen onder controle houden, je humeur en huid verbeteren en je algehele welzijn een boost geven. Laten we eens dieper ingaan op elke fase van de menstruatiecyclus en een aantal eenvoudige manieren om je gewoonten aan te passen zodat je met je lichaam samenwerkt, in plaats van ertegen.

Menstruatiefase (rond dag 1-7)

De menstruatiefase begint op de eerste dag van je menstruatie en duurt meestal een week. In deze periode zijn de oestrogeen- en progesteronniveaus het laagst, wat leidt tot veelvoorkomende symptomen zoals vermoeidheid, krampen en stemmingswisselingen. Je kunt minder energie hebben en je huid kan droger, reactiever en doffer zijn.

• Voeding: Deze fase vraagt om ijzerrijk voedsel zoals mager rood vlees en plantaardige bronnen zoals bladgroenten of peulvruchten (bijv. linzen, bonen). Combineer plantaardige bronnen met vitamine C uit citrusvruchten of paprika's voor een betere opname. Magnesiumrijk voedsel zoals pompoenpitten, noten en pure chocolade kan krampen helpen verminderen en je humeur verbeteren.

• Huidverzorging: Richt je op hydratatie en ondersteuning van de huidbarrière: kies voor rijkere texturen in je crèmes en kies voor ingrediënten als hyaluronzuur, polyglutaminezuur, Bio Re:Barrier (kraaihei en berkenextract) en niacinamide.

• Lifestyle & lichaamsbeweging: Luister tijdens deze fase naar de behoeften van je lichaam om te rusten. Lichte activiteiten zoals yoga of stretchen kunnen geweldig zijn. Het is essentieel om gehydrateerd te blijven en voldoende te slapen om je energieniveaus onder controle te houden.

Folliculaire fase (rond dag 6-14)

• Voeding: Je zult het misschien makkelijker vinden om tijdens deze fase een gezond dieet te volgen en supplementen te gebruiken. Verhoog je vezelinname om de hormoonbalans en de productie van duurzame energie te ondersteunen door veel peulvruchten, volkoren granen, fruit, groenten, noten en zaden te eten. Kies voor gezonde vetten zoals extra virgon olijfolie, vette vis en avocado's om je humeur en hersenfuncties te ondersteunen. Neem probiotica en gefermenteerd voedsel zoals kefir en kimchi, omdat deze nuttige bacteriën de darmgezondheid ondersteunen.

• Huidverzorging: In deze fase draait alles om het ondersteunen en behouden van de hernieuwde kracht en vitaliteit van je huid. Zachte exfoliatie kan de celvernieuwing stimuleren en de glans van de huid verder verbeteren. Dit kan ook een goed moment zijn om krachtige werkstoffen zoals retinol in je routine te introduceren, vooral als je ze voor het eerst probeert.

• Lifestyle & lichaamsbeweging: Intensieve workouts, krachttraining en creatieve activiteiten zijn ideaal als je energieniveau piekt.

De eisprong (rond dag 14)

De eisprong is het middenpunt van de cyclus wanneer een eicel wordt vrijgegeven door je eierstokken - rond dag 14-17, afhankelijk van de lengte van je cyclus. Oestrogeen bereikt een piek vlak voor de eisprong, waardoor je een natuurlijke boost krijgt in energie, zelfvertrouwen en gezelligheid.

• Voeding: Richt je op een algeheel gezond en uitgebalanceerd dieet om deze energietoename te ondersteunen. Probeer magere eiwitten zoals vis, kip en peulvruchten, en vezels uit plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten en zaden binnen te krijgen. Naast vezels, vitaminen en mineralen is plantaardig voedsel rijk aan fytonutriënten die ontstekingsremmend en antioxidant zijn. Drink veel water om gehydrateerd te blijven, want je lichaamstemperatuur stijgt van nature tijdens deze fase.

• Verzorging: Als oestrogeen zijn piek bereikt, is je huid waarschijnlijk op zijn mooist en stralendst. Een lichtere moisturizer kan nu het beste werken. Zoek naar ingrediënten zoals vitamine C en Bio Lumilock (afkomstig van citrusvruchten) om de huid te verhelderen en de overproductie van melanine tegen te gaan die gepaard kan gaan met oestrogeenpieken.

• Lifestyle & lichaamsbeweging: Als je energieniveaus pieken, door een stijging in testosteron, is dit de beste tijd voor hoge intensiteit en krachttraining zoals bootcamp, HIIT en kickboksen. Profiteer van de extra energie om fitnessmijlpalen te bereiken!

Luteale fase (rond dag 15-28)

De luteale fase is de laatste fase van je cyclus, in de aanloop naar je volgende menstruatie. Je oestrogeenniveau daalt en je progesteronniveau stijgt, wat kan leiden tot symptomen zoals minder energie, een opgeblazen gevoel, honger, stemmingswisselingen en slaapstoornissen.

Voeding: Cravings komen vaak voor, dus richt je op uitgebalanceerde maaltijden die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en cravings te verminderen. Als je last hebt van PMS kunnen magnesium en vitamine B6 helpen om de symptomen te verlichten, eet dus voedingsmiddelen zoals peulvruchten en bananen. Lage niveaus van andere micronutriënten zoals calcium, vitamine D, B-vitaminen en ijzer worden ook in verband gebracht met PMS, dus zorg ervoor dat je voldoende groenten, fruit, magere eiwitten, peulvruchten, volkoren granen en zuivel in je dieet opneemt. Help je hormoonbalans en humeur te ondersteunen via het darmmicrobioom met gefermenteerde en plantaardige voedingsmiddelen, omdat het darmmicrobioom de productie van neurotransmitters en hormonen ondersteunt (bijv. GABA, serotonine).

Huidverzorging: De huid kan op dit moment reactiever zijn en de talgproductie is hoog, dus de huid kan vetter aanvoelen dan normaal. Je poriën kunnen ook verstopt raken, waardoor puistjes en onzuiverheden kunnen ontstaan. Richt je daarom tijdens deze fase op het reinigen, exfoliëren en het beheersen van de overproductie van olie van je huid. Maskers die onzuiverheden verwijderen en smetbestrijdende ingrediënten zoals salicylzuur, succinic acid en Bio Sebum Control (afgeleid van achiote) kunnen helpen. Kom niet in de verleiding om te veel te scrubben of te hard te reinigen, want dit kan de huidbarrière verstoren en zelfs beschadigen. Als de hormoonspiegels tegen het einde van de fase dalen, kun je merken dat je huid gevoeliger wordt, dus het is het beste om op die dagen krachtige werkstoffen te vermijden.

Lifestyle & lichaamsbeweging: Gemiddelde tot lichte lichaamsbeweging en actief herstel, zoals yoga en wandelen, zijn het beste voor deze tijd van de maand.

Vind je perfecte balans

Natuurlijk is iedereens menstruatiecyclus uniek – de lengte van de cyclus, hormoonniveaus en ovulatietijdstippen kunnen per vrouw sterk verschillen. Daarom raden we je aan om je humeur, energie, slaap, dieet en huid tijdens je cyclus bij te houden en in een dagboek te noteren om je persoonlijke patronen te ontdekken. Als je je gewoonten afstemt op deze natuurlijke cyclusfasen kun je de fysieke en emotionele veranderingen beter beheersen en genieten van een betere balans in je leven.

Over de auteurs

Rachel Mallon is Oriflame's Global Scientific Communication Manager. Caroline Cummins is een geregistreerde voedingsdeskundige, Oriflame's Global Senior Nutrition Manager en lid van Oriflame's Nutrition Council.

References

Abdi F, Ozgoli G, Rahnemaie FS. A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome [published correction appears in Obstet Gynecol Sci. 2020 Mar; 63(2): 213. doi: 10.5468/ogs.2020.63.2.213]. Obstet Gynecol Sci. 2019; 62(2): 73-86. doi:10.5468/ogs.2019.62.2.73.

Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE, et al. Intake of selected minerals and risk of premenstrual syndrome. Am J Epidemiol. 2013;177(10):1118-1127. doi:10.1093/aje/kws363.

Farage MA, Neill S, MacLean AB. Physiological changes associated with the menstrual cycle: a review. Obstet Gynecol Surv. 2009 Jan; 64(1): 58-72. doi: 10.1097/OGX.0b013e3181932a37. PMID: 19099613.

Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010; 15(Suppl 1): 401-405.

Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000.

Gratton R, Del Vecchio C, Zupin L, Crovella S. Unraveling the Role of Sex Hormones on Keratinocyte Functions in Human Inflammatory Skin Diseases. Int J Mol Sci. 2022 Mar 15; 23(6): 3132. doi: 10.3390/ijms23063132. PMID: 35328552; PMCID: PMC8955788.

Lephart, Edwin D, and Frederick Naftolin. “Factors Influencing Skin Aging and the Important Role of Estrogens and Selective Estrogen Receptor Modulators (SERMs).” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 15 1695-1709. 19 Aug. 2022, doi:10.2147/CCID.S333663.

Ma, L., Jiang, H., Han, T. et al. The menstrual cycle regularity and skin: irregular menstrual cycle affects skin physiological properties and skin bacterial microbiome in urban Chinese women. BMC Women’s Health 23, 292 (2023).

Raghunath RS, Venables ZC, Millington GW. The menstrual cycle and the skin. Clin Exp Dermatol. 2015 Mar; 40(2): 111-5. doi: 10.1111/ced.12588. Epub 2015 Feb 11. PMID: 25683236.