Met deze 4 tips krijg je gezondere darmen
Gepubliceerd: 10-6-2024 | Auteur: Julie Gunn
Gezonde darmen draaien om veel meer dan alleen een goede spijsvertering – of je nu wel of geen spijsverteringsproblemen hebt (en laten we eerlijk zijn, heel veel van ons hebben dat!), onderzoek wijst uit dat als je goed voor je darmen zorgt je veel aspecten van je algehele gezondheid en welzijn kunt verbeteren. Ontdek vier eenvoudige dingen die je kan doen om gezondere darmen te krijgen!
Je darmen zijn net een hardwerkende machine. Ze verwerken het voedsel dat je eet, absorberen alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft en alles wat nog over is scheiden ze uit – de hele dag lang. Maar dat is lang niet alles! In je darmen bevindt zich ook rond 70% van je immuunsysteem en je darmmicrobioom, die verbonden zijn met veel aspecten van je gezondheid en welzijn, dus de gezondheid van je darmen is belangrijk! Hoe kan jij die van jou verbeteren?
Hoe breng je je darmen in balans
1. Eet meer vezels
Voedingsvezels zijn de belangrijkste bouwsteen voor gezonde darmen, maar met de huidige levensstijl van snel en gemakkelijk eten, krijgen de meesten van ons niet genoeg binnen! De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 30 gram per dag, maar het wereldwijde gemiddelde ligt op slechts 23 gram per dag – en in veel landen is dit zelfs veel minder. Het eten van voedingsvezels heeft twee geweldige voordelen voor onze darmen: ten eerste stimuleert het de darmen en geeft ze een goede training van binnenuit voor een goede spijsvertering, en ten tweede voedt het de goede bacteriën in het darmmicrobioom om een gezond darmmilieu te bevorderen.
Tip: Probeer je dagelijkse inname van voedingsvezels te verhogen door meer groentes, fruit, volkoren granen en peulvruchten te eten. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg voedingsvezels binnenkrijgt, dan is een voedingsvezelsupplement een eenvoudige manier om genoeg binnen te krijgen.
2. Drink genoeg water
Genoeg water drinken is essentieel voor gezonden darmen! Gehydrateerde darmen zijn belangrijk voor een regelmatige stoelgang. Wanneer je niet genoeg water drinkt, kan dat leiden tot constipatie, een opgeblazen gevoel en ongemak.
Tip: Probeer per dag 8-10 glazen water of andere vloeistoffen te drinken – dat is inclusief dranken die gemaakt worden met water zoals koffie en thee (maar niet suikerhoudende drankjes, want die voegen alleen calorieën toe en verder weinig). Als je veel voedsel eet dat vocht bevat, zoals yoghurt, sappige vruchten en soep, kan je deze ook opnemen in je totale dagelijkse vochtinname. Investeer in een praktische waterfles die je overal mee naartoe kan nemen, zodat je de hele dag door altijd water bij de hand hebt.
3. Eet gevarieerd en gezond
Een gevarieerd voedingspatroon is essentieel voor het bevorderen van een gezond darmmicrobioom – hoe gevarieerder je voeding, hoe gevarieerder de samenstelling van de goede bacteriën in je darmen is. Probeer je inname van verzadigde vetten, suikers en alcohol te beperken en richt je op het eten van gezond, onbewerkt voedsel, inclusief gefermenteerd voedsel.
Tip: Probeer buiten je ‘normale’ eetpatroon te stappen door elke week ten minste één nieuw, voedzaam voedingsmiddel in je dieet op te nemen!
4. Train je darmen
Lichaamsbeweging stimuleert de bewegelijkheid van je darmen. Aerobic oefeningen helpen om de darmen te stimuleren door je bloed te laten pompen, terwijl door yoga geïnspireerde rekoefeningen beweging stimuleren door de darmen te ‘masseren’. Bekijk een paar van onze favoriete en gemakkelijke oefeningen voor gezonde darmen.
Tip: Probeer elke dag verschillende soorten activiteiten in je routine op te nemen. Alle kleine beetjes tellen!
