Verbeter de gezondheid van je darmen met deze 3 eenvoudige oefeningen
Gepubliceerd: 3-5-2024 | Auteur: Julie Gunn
Als je last hebt van een trage darm, kun je je opgeblazen en ongemakkelijk voelen en constipatie krijgen. Maar wist je dat lichaamsbeweging een geweldige manier is om de spijsvertering op natuurlijke wijze te verbeteren? Ontdek het samen met ons!
Als onze darmen niet optimaal functioneren, kan de ontlasting te langzaam gaan en onderweg te veel vocht verliezen, wat leidt tot constipatie, een opgeblazen gevoel en ongemak. Natuurlijk moeten we er eerst voor zorgen dat we vezelrijk voedsel eten, veel water drinken en voldoende Magnesium binnenkrijgen. Probeer onze Wellness Packs of Multivitamine & Mineral supplementen die essentiële vitaminen en mineralen bevatten die ons lichaam nodig heeft. Maar wist je dat lichaamsbeweging het spijsverteringsstelsel kan stimuleren en verlichting kan brengen bij constipatie?
Aerobic oefeningen die je bloed laten pompen, zoals hardlopen, zwemmen en dansen, kunnen je spijsvertering bevorderen.
Op yoga geïnspireerde rekoefeningen stimuleren de darmen door de binnenkant te masseren.
Op yoga geïnspireerde rekoefeningen stimuleren de darmen door de binnenkant te masseren.
Ontdek onze favoriete yoga-oefeningen om de darmgezondheid te verbeteren en constipatie te verlichten.
1. Zittende draai
Ga op de grond zitten met je rug recht en je benen recht voor je uit. Buig één been zo dicht mogelijk naar je lichaam toe en houd je voet plat op de vloer. Kruis de voet over het rechte been en houd het vast met de tegenovergestelde arm. Gebruik je arm om je lichaam dichter naar je been te trekken in een draaiende beweging. Houd een paar seconden vast en laat los. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant.
2. Knie knuffelen
Ga op je rug liggen, ontspan je en buig je benen. Houd je knieën vast met je handen en trek ze omhoog naar je borst, waarbij je ze stevig tegen je lichaam houdt. Schommel ongeveer 5 keer zachtjes van links naar rechts. Laat je benen weer los en herhaal de oefening 5 keer.
3. Lichaam buigen
Ga staan met je voeten 20-30 cm uit elkaar voor balans. Begin bij je nek en rol je hoofd voorzichtig naar de grond totdat het zo laag mogelijk hangt. Houd je vast aan je benen, trek je lichaam zachtjes dichter naar je dijen voor een paar seconden en laat los. Herhaal dit 10 keer.
