Ga naar hoofdinhoudGa naar menuGa naar zoeken
Mijn account0
  • Meldingen
Voeding
Home
BEAUTY HUB
Voeding
Stress less: verbeter je welzijn en blijf in balans

Stress less: verbeter je welzijn en blijf in balans

Gepubliceerd: 13-7-2024 | Auteur: Evelin Kangur

Stress is een woord dat veel gebruikt wordt, maar de effecten ervan kunnen je gezondheid en welzijn schaden. Gelukkig zijn er strategieën om ermee om te gaan en om je leven weer in balans te krijgen – van rustige activiteiten tot natuurlijke geneesmiddelen. Hier zijn een paar tips voor minder stress in je leven.

Stress is een woord dat veel gebruikt wordt, maar de effecten ervan kunnen je gezondheid en welzijn schaden. Gelukkig zijn er strategieën om ermee om te gaan en om je leven weer in balans te krijgen – van rustige activiteiten tot natuurlijke geneesmiddelen. Hier zijn een paar tips voor minder stress in je leven.

Wat zijn de symptomen van stress?

De eerste tekenen van stress zijn vaak angst, onrust, spanning en minder concentratievermogen. Als je langdurig last hebt van stress dan begin je mentaal minder goed te presteren en dit gaat vaak gepaard met lichamelijke symptomen zoals: hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, gespannen spieren, slapeloosheid, gewichtstoename, chronische pijn en natuurlijk vermoeidheid. Door deze symptomen vroegtijdig te herkennen, kan je proactieve stappen ondernemen om stress te verminderen en je algehele welzijn te beschermen.

Tips om stress te verminderen

Er zijn veel manieren om met stress om te gaan. De belangrijkste manier is afstand te nemen van de hoofdoorzaak van de stress, zodat je lichaam en geest kan uitrusten. Als je veel stress hebt door een enorme verantwoordelijkheid, bijvoorbeeld werk, breek het dan op in kleine uitvoerbare stappen en concentreer je op één stap tegelijk. Het is heel eenvoudig om tegen iemand te zeggen dat ze gewoon moeten ontspannen als de adrenaline door hun lichaam raast, maar dat werkt vaak niet. Gelukkig zijn er strategieën om jouw mentale gezondheid weer in balans te brengen.

Lichaamsbeweging

Kom uit je hoofd en terug in je lichaam door je aandacht te verleggen. Schud je lichaam los en dans, doe aan yoga of maak een stevige wandeling van minimaal 30 minuten. Als 30 minuten nog te veel is, maak je geen zorgen. Luister naar je lichaam en bouw het rustig op. Deze activiteiten stimuleren de aanmaak van endorfines, waardoor je beter bestand bent tegen stress. Tijdens stressvolle periodes kun je intensieve HIIT-workouts beter vermijden, omdat die je cortisolniveau nog verder kunnen verhogen. Richt je op beweging waarbij je je ademhaling comfortabel kunt houden en oefen wanneer je maar kunt.

Kalmeer je gedachtes door te mediteren

Eén van de holistische manieren om je stress onder controle te houden is meditatie. Je kunt thuis mediteren, maar je kan ook mediteren als je aan het wandelen bent, in de bus zit of aan het wachten bent om je nagels te laten doen. Hoe begin je met mediteren? Er zijn verschillende technieken die je kan toepassen – mantra's, geleide meditatie of mindfulness oefeningen. Probeer je te concentreren op één ding of op helemaal niets om zo je geest helemaal te laten ontspannen. Door je aandacht op iets te richten, kalmeren je gedachtes en krijgen je hardwerkende hersenen wat welverdiende rust. Door meditatie voel je je kalmer en het geeft je meer innerlijke rust om situaties in je leven vanuit een ander perspectief te bekijken.

Mindfulness

lees meer

Natuurlijke geneesmiddelen om minder te stressen

Van sleepy girl mocktails (rustgevende alcoholvrije drankjes) tot citroenmelissethee en adaptogene planten, de botanische middelen staan klaar om ons te helpen stress aan te pakken. Kamille is een van de meest gebruikte kruiden om stress te verminderen en veel mensen drinken het vlak voor het slapen gaan. Adaptogenen, zoals de naam al doet vermoeden, zijn planten die helpen om je lichaam aan te laten passen aan stress door ons dat te geven wat we het meest nodig hebben – energie of rust. Ashwagandha is een krachtige plant die je meer uithoudingsvermogen geeft of je juist laat ontspannen. Het kan je geest kalmeren, je immuunsysteem een boost geven en stress verminderen. Voeg het toe aan je thee of drink het alleen met heet water of (plantaardige) melk.

Een goede nachtrust

Zorg dat je genoeg slaapt, want het is essentieel voor elk aspect van ons leven. Creëer een vaste routine voor het slapengaan om stress bij de wortel aan te pakken. Volg een dagelijkse routine: eet niet 2 uur voor je gaat slapen, dim de lichten en lucht je slaapkamer voordat je naar bed gaat. Dit betekent ook geen mobieltjes of andere elektronica in bed, want het blauwe licht kan je nachtrust verstoren. Als je nog wel wat wilt doen, pak dan een boek en drink een adaptogene thee zodat je daarna makkelijk kan gaan slapen.

Ken je grenzen

Mensen kunnen allemaal een verschillende hoeveelheid stress verdragen, daarom is het cruciaal dat je naar je lichaam luistert en herkent wanneer het tijd is om een stap terug te doen. Grenzen stellen is essentieel om je stress onder controle te houden—of je nu nee zegt tegen overwerken of juist minder sociale verplichtingen inplant. Zorg goed voor jezelf door wat “me time” in te plannen en je eigen welzijn voorop te stellen door te ontspannen en bij te komen. Neem bijvoorbeeld een heerlijk ontspannen bad, maak een wandeling door de natuur of geniet gewoon van een rustig momentje met een goed boek.
Voor het effectief omgaan met stress heb je een op maat gemaakte aanpak nodig; het is belangrijk om meerdere strategieën te proberen om er zo achter te komen wat het beste bij jou past. Van het stellen van grenzen en het omarmen van lichaamsbeweging tot het ontdekken van kruidengeneesmiddelen en wat “me time” nemen, deze strategieën zullen je helpen om minder te stressen.

Meer inspiratie

Welke testen doet een goed supplementenmerk?
Voedingskennis centrum
Welke testen doet een goed supplementenmerk?

Welke kwaliteits- en veiligheidstests voeren goede wellnessmerken uit? Bekijk de video en ontdek de verschillende experts en testen achter elk Wellosophy-product!

Nu lezen
Kan cycle syncing je huid en welzijn verbeteren?
Voedingskennis centrum
Kan cycle syncing je huid en welzijn verbeteren?

Leer hoe je je levensstijlkeuzes kunt afstemmen op de natuurlijke hormonale veranderingen tijdens de verschillende fasen van je menstruatiecyclus om je fysieke en emotionele welzijn te transformeren.

Nu lezen
Probeer mindful eten voor een gezondere jij!
Voedingskennis centrum
Probeer mindful eten voor een gezondere jij!

Mindful eten kan je relatie met eten veranderen en je helpen je lichamelijk en mentaal beter te voelen. Leer hoe met gediplomeerd diëtiste Marlene Nordlander.

Nu lezen
Traditionele Aziatische wellness geheimen voor vitaliteit
Voeding
Traditionele Aziatische wellness geheimen voor vitaliteit

Ontdek traditionele wellness tips van Aziatische moeders voor meer vitaliteit en een gezonde menstruatie. Omarm vandaag nog deze holistische routines!

Nu lezen
Waarom kan ik niet stoppen met eten, zelfs als ik geen honger heb?
Voeding
Waarom kan ik niet stoppen met eten, zelfs als ik geen honger heb?

We proeven het, we zijn er gek op en we willen meer! Hypersmakelijk voedsel: onweerstaanbaar lekker maar niet zo voedzaam. Lees hier waarom we er geen nee tegen kunnen zeggen, zelfs als we geen honger hebben!

Nu lezen
Kids: gezond terug naar school
Voeding
Kids: gezond terug naar school

Met deze essentiële gezondheidtips zijn je kinderen klaar voor hun eerste schooldag. Van slaaproutines tot voedzame snacks, zorg ervoor dat ze het jaar goed beginnen!

Nu lezen
Breng je darmen in balans en word gezonder
Voeding
Breng je darmen in balans en word gezonder

Onderzoek toont aan dat de goede bacteriën in ons darmmicrobioom invloed hebben op veel aspecten van de gezondheid van ons lichaam en onze geest. Ontdek hoe je voor ze kunt zorgen!

Nu lezen
Met deze 4 tips krijg je gezondere darmen
Voeding
Met deze 4 tips krijg je gezondere darmen

Wist je dat de gezondheid van je darmen verbonden is met je algehele gezondheid en welzijn? De gezondheid van je darmen is belangrijk – ontdek vier eenvoudige manieren om die van jou te verbeteren!

Nu lezen
 Langdurig geluk: voed je beauty van binnenuit
Voeding
Langdurig geluk: voed je beauty van binnenuit

De gezondheid en sterkte van je huid, haar en nagels zijn afhankelijk van veel meer factoren dan producten die je voor de buitenkant gebruikt.

Nu lezen
Verbeter de gezondheid van je darmen met deze 3 eenvoudige oefeningen
Voeding
Verbeter de gezondheid van je darmen met deze 3 eenvoudige oefeningen

Als je last hebt van een trage darm, kun je je opgeblazen en ongemakkelijk voelen en constipatie krijgen. Maar wist je dat lichaamsbeweging een geweldige manier is om de spijsvertering op natuurlijke wijze te verbeteren? Ontdek het samen met ons!

Nu lezen
Kalmeer je geest met mindfulness
Voeding
Kalmeer je geest met mindfulness

Onze gedachten staan altijd AAN, vanaf het moment dat we onze ogen opdoen tot het moment dat we ’s avonds in slaap vallen. Het leven is stressvol, maar je gedachten voortdurend de vrije loop laten veroorzaakt nog meer stress. We zijn mensen, geen machines. Het is tijd om jezelf wat ruimte te geven om alleen maar even te zijn…

Nu lezen
Hoe kun je je hele leven lang gezond blijven
Voeding
Hoe kun je je hele leven lang gezond blijven

Van PMS tot hormonale gewichtstoename en opvliegers, het is niet altijd makkelijk om een vrouw te zijn! Leer tips en trucs om je geweldig te voelen en op elke leeftijd je beste leven te leiden.

Nu lezen
Chrononutritie: eten volgens je biologische klok
Voedingskennis centrum
Chrononutritie: eten volgens je biologische klok

Wanneer je eet, is net zo belangrijk als wat je eet! Ontdek de voordelen van chrononutritie: je maaltijden afstemmen op je biologische klok, met Isabella Lee, PhL .

Nu lezen
Een holistische aanpak voor de menopauze
Voedingskennis centrum
Een holistische aanpak voor de menopauze

De overgang is een transformerende reis, die voor elke vrouw uniek is en hoort bij het ouder worden.

Nu lezen
Waarom calcium belangrijk is
Voeding
Waarom calcium belangrijk is

Bij calcium denk je misschien aan vrouwen van 50+, maar calcium is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen.

Nu lezen
Omega 3: zeeën van voordelen
Voeding
Omega 3: zeeën van voordelen

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat een voedingsrijk dieet vol essentiële voedingsstoffen zoals omega 3-vetzuren allesbepalend is voor een gezond en gelukkig lichaam. Maar waar kun je het beste beginnen?

Nu lezen
Jouw superfoodgids voor een stralende huid en gezonde darmen
Voeding
Jouw superfoodgids voor een stralende huid en gezonde darmen

In ons streven naar een stralende huid en algeheel welzijn onderschatten we vaak de kracht van superfood. Wij geloven in het transformerend potentieel van de natuur om zowel je huid als je darmen te verbeteren. Verken de ongelooflijke wereld van superfood die jou zal laten stralen.

Nu lezen
4 manieren om je botten gezonder te maken
Voeding
4 manieren om je botten gezonder te maken

Wist je dat je botten vanaf je 30e langzaam dichtheid verliezen en dat het risico op breekbare botten op latere leeftijd toeneemt? Help dat risico te beheersen door 4 eenvoudige stappen te nemen om sterke, gezonde botten op te bouwen en te behouden!

Nu lezen
Leer je gezicht kennen: waardoor ontstaan huidprobleme
Voeding
Leer je gezicht kennen: waardoor ontstaan huidprobleme

Komen de problemen in je gezicht steeds terug op dezelfde plek? Huidproblemen hebben volgens de oude Chinese traditie direct te maken met je innerlijke gezondheid. Dus die vervelende plek op je kin zou aan kunnen duiden dat je nieren een helpende hand nodig hebben – lees hieronder verder wat huidproblemen kunnen aanduiden.

Nu lezen
4 redenen waarom vrienden je gezonder en gelukkiger
Voeding
4 redenen waarom vrienden je gezonder en gelukkiger

Lees meer over waarom vriendschappen cruciaal zijn voor ons welzijn!

Nu lezen
Zorg voor je algehele gezondheid via je darmen
Voeding
Zorg voor je algehele gezondheid via je darmen

Wist je dat de gezondheid van je darmen invloed kan hebben op je immuunsysteem, gewicht en zelfs je stemming? Ontdek hoe je de gezondheid van je darmen en je algehele welzijn kunt verbeteren.

Nu lezen
Versnelt stress de veroudering van jouw huid?
Voeding
Versnelt stress de veroudering van jouw huid?

Vandaag de dag zijn we gestrester dan ooit – en helaas is dat ook te zien aan onze huid. Van droogheid tot zichtbare roodheid en vroegtijdige veroudering: in dit artikel leer je hoe je een gestreste huid kunt herkennen, en welke huidverzorging ertegen helpt.

Nu lezen
Het machtige mineraal: dit zijn alle voordelen van magnesium
Voedingskennis centrum
Het machtige mineraal: dit zijn alle voordelen van magnesium

Magnesium speelt een rol in veel verschillende lichaamsprocessen en is cruciaal voor je gezondheid en welzijn. Kom meer te weten over alle voordelen en ontdek hoe je er genoeg van binnenkrijgt.

Nu lezen
Jouw gezondheid: zo kun je een lang, gezond leven leiden
Voedingskennis centrum
Jouw gezondheid: zo kun je een lang, gezond leven leiden

Streef er niet alleen naar om lang te leven, maar zorg er ook voor dat je gezond oud wordt. Leer hoe je dit doet met Dr. Brendan Egan PhD, universitair hoofddocent aan de Dublin City University.

Nu lezen
Wellosophy Kennishub
Voedingskennis centrum
Wellosophy Kennishub

Onze eigen voedingsdeskundigen delen samen met wetenschappelijke adviseurs alles wat je moet weten.

Nu lezen
Gezonde darmen, gezondere jij!
Voedingskennis centrum
Gezonde darmen, gezondere jij!

Je darmmicrobioon beïnvloedt veel aspecten van je algehele gezondheid en welzijn. Kom meer te weten met Dr. Frida Fåk Hållenius.

Nu lezen
Veilige manieren om af te vallen en op dat gewicht te blijven
Voedingskennis centrum
Veilige manieren om af te vallen en op dat gewicht te blijven

Hoe kan je het beste gewicht verliezen en dan ook op dat gewicht blijven? Obesitas-expert professor Claude Marcus van het Karolinska Institute en geregistreerd voedingsdeskundige Caroline Cummins onderzoeken deze vragen.

Nu lezen
Meal replacements – jouw weg naar een gezond gewicht
Voeding
Meal replacements – jouw weg naar een gezond gewicht

Alle voedingsstoffen van een gewone hoofdmaaltijd, maar in een fractie van de tijd.

Nu lezen
Asta-wat? Waarom is astaxanthine een must?
Voeding
Asta-wat? Waarom is astaxanthine een must?

Deze krachtige antioxidant helpt niet alleen de huid beschermen – tegen onder andere verbranding en rimpels – maar heeft daarnaast nog veel meer positieve effecten op de huid.

Nu lezen
Bereik je wellnessdoelen met Wellosophy!
Voeding
Bereik je wellnessdoelen met Wellosophy!

Wil je een gezondere levensstijl opbouwen voor jezelf en je gezin? Wellosophy heeft het!

Nu lezen
Ga voor je gezondheid en bespaar!
Voeding
Ga voor je gezondheid en bespaar!

De beste manier om voor je gezondheid te zorgen, is je er op toeleggen.

Nu lezen
Een gezonde huid
Voeding
Een gezonde huid

De juiste voeding eten voedt je schoonheid van binnenuit.

Nu lezen
Een goede gezondheid start met gezonde keuzes
Voeding
Een goede gezondheid start met gezonde keuzes

Een gezondere levensstijl is gemakkelijk als je een basis legt van goede dagelijkse keuzes.

Nu lezen
Bereid je voor op een gezonde toekomst
Voeding
Bereid je voor op een gezonde toekomst

Zorgen voor je gezondheid en welzijn is de beste manier om sterk en gezond te blijven.

Nu lezen
Voed je schoonheid van binnenuit
Voeding
Voed je schoonheid van binnenuit

Ontdek de voedingsstoffen die je schoonheidsroutine kunnen ondersteunen.

Nu lezen
Onze wetenschappelijke adviesraad
Voedingskennis centrum
Onze wetenschappelijke adviesraad

Maak kennis met ons team van vooraanstaande externe en onafhankelijke wetenschappers.

Nu lezen
Ontmoet onze wetenschappers
Voedingskennis centrum
Ontmoet onze wetenschappers

Ontdek wie onze eigen diëtisten, voedingsdeskundigen en wetenschappers zijn.

Nu lezen
Darmflora
Voedingskennis centrum
Darmflora

Leer hoe je de gezondheid van je darmen kunt verbeteren en welke invloed dit kan hebben.

Nu lezen
Emotioneel welzijn
Voedingskennis centrum
Emotioneel welzijn

Het voedsel dat we eten kan een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van onze hersenen.

Nu lezen
JOUW EETLUST – LICHAAM EN GEEST
Voedingskennis centrum
JOUW EETLUST – LICHAAM EN GEEST

Mensen hebben een complexe eetlust. Onze voedingsdeskundige legt uit waarom.

Nu lezen
Advies en producten waarop je kunt vertrouwen
Voedingskennis centrum
Advies en producten waarop je kunt vertrouwen

Ontdek de wetenschappelijke expertise die ten grondslag ligt aan alles wat we doen.

Nu lezen
Onze voedingsfilosofie
Voedingskennis centrum
Onze voedingsfilosofie

We zijn geïnspireerd door het gezonde Scandinavische dieet, houden ons aan de voedingswetenschap en streven altijd naar duurzaamheid - ontdek waarom.

Nu lezen
Skin food: Dit moet je eten voor een stralende huid!
Voeding
Skin food: Dit moet je eten voor een stralende huid!

Als je een fantastische huid wilt, is een goede huidverzorgingsroutine nog maar het begin. Zorg ervoor dat je de juiste voeding eet om je huid van binnenuit te voeden!

Nu lezen
Multivitaminen voor hem en haar – wat is het verschil?
Voeding
Multivitaminen voor hem en haar – wat is het verschil?

Onze expert legt het verschil uit tussen multivitamines voor mannen en vrouwen.

Nu lezen

Andere categorieën

Voeding
Voeding
Haarverzorging
Haarverzorging
Geuren
Geuren
Geavanceerde huidverzorging
Geavanceerde huidverzorging
Van dit seizoen
Van dit seizoen
Make-up
Make-up
Huidverzorging
Huidverzorging

Selecteer je voorkeurstaal

  • Nederlands

  • Frans