4 façons d'avoir un intestin plus heureux et une santé améliorée
Publié: 10-6-2024 | Auteur: Julie Gunn
Un intestin sain ne concerne pas seulement une bonne digestion - que nous ayons ou non des problèmes digestifs (et soyons honnêtes, beaucoup d'entre nous en ont !), la recherche suggère que prendre soin de notre santé intestinale pourrait en fait améliorer de nombreux aspects de notre santé globale et de notre bien-être. Découvrez quatre choses faciles que vous pouvez faire pour améliorer votre santé intestinale !
Votre intestin est comme une machine qui travaille dur, transformant les aliments que vous mangez, absorbant tous les nutriments dont votre corps a besoin et expulsant tout ce qui reste - 24 heures sur 24. Mais cela ne s'arrête pas là, loin de là ! Votre intestin abrite également environ 70 % de votre système immunitaire et de votre microbiome intestinal, qui sont liés à de nombreux aspects de votre santé et de votre bien-être. Comment améliorer la vôtre ?
Comment équilibrer vos intestins
1. Mangez plus de fibres
Les fibres alimentaires sont le plus grand cadeau pour un intestin sain, mais avec le mode de vie actuel fait d'aliments rapides et pratiques, la plupart d'entre nous n'en consomment pas assez ! L'apport quotidien recommandé est de 30 g par jour, mais la moyenne mondiale n'est que de 23 g par jour – et même beaucoup moins dans de nombreux pays. Consommer des fibres fait deux grandes choses pour l'intestin : cela stimule l'intestin et lui donne un bon entraînement de l'intérieur pour une bonne santé digestive, et cela nourrit les bonnes bactéries du microbiome intestinal, aidant ainsi à promouvoir un environnement intestinal sain.
Conseil : Essayez d'augmenter votre apport quotidien en fibres alimentaires en mangeant plus de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumineuses. Un supplément de fibres est un moyen facile de compléter si vous avez l'impression de ne pas en consommer suffisamment.
2. Boire beaucoup d'eau
Une bonne hydratation est cruciale pour la santé intestinale ! Un intestin bien hydraté est important pour la régularité – le manque d'hydratation entraîne constipation, ballonnements et inconfort.
Conseil : Visez à boire 8 à 10 verres d'eau ou d'autres liquides par jour – cela peut inclure des boissons à base d'eau comme le café et le thé (mais pas les boissons sucrées, qui ajoutent des calories et peu d'autre chose). Si vous consommez beaucoup d'aliments riches en eau comme le yaourt, les fruits juteux et les soupes, vous pouvez également les inclure dans votre apport quotidien total de liquides. Investissez dans une bouteille d'eau pratique que vous pouvez emporter avec vous, afin d'avoir toujours de l'eau à portée de main tout au long de la journée.
3. Adoptez une alimentation saine et diversifiée
La diversité alimentaire est essentielle pour promouvoir un microbiome intestinal sain – plus votre alimentation est variée, plus la composition des bonnes bactéries dans votre intestin sera diversifiée. Essayez de limiter votre consommation de graisses saturées, de sucre et d'alcool, et concentrez-vous sur la consommation d'une variété d'aliments sains et complets, y compris des aliments fermentés.
Conseil : Essayez de sortir de vos habitudes alimentaires en introduisant au moins un nouvel aliment nutritif dans votre alimentation chaque semaine !
4. Faites de l'exercice pour votre intestin
Tous les exercices stimulent la motilité intestinale. Les exercices d'aérobic aident à stimuler l'intestin en faisant circuler le sang, tandis que les exercices d'étirement inspirés du yoga stimulent le mouvement en "massant" l'intestin. Voici quelques-uns de nos exercices faciles préférés pour favoriser la santé de l'intestin.
Conseil : essayez d'intégrer différents types d'activités dans votre routine quotidienne. Chaque petit geste compte !
