Stress less: verbeter je welzijn en blijf in balans
Gepubliceerd: 13-7-2024 | Auteur: Evelin Kangur
Stress is een woord dat veel gebruikt wordt, maar de effecten ervan kunnen je gezondheid en welzijn schaden. Gelukkig zijn er strategieën om ermee om te gaan en om je leven weer in balans te krijgen – van rustige activiteiten tot natuurlijke geneesmiddelen. Hier zijn een paar tips voor minder stress in je leven.
Stress is een woord dat veel gebruikt wordt, maar de effecten ervan kunnen je gezondheid en welzijn schaden. Gelukkig zijn er strategieën om ermee om te gaan en om je leven weer in balans te krijgen – van rustige activiteiten tot natuurlijke geneesmiddelen. Hier zijn een paar tips voor minder stress in je leven.
Wat zijn de symptomen van stress?
De eerste tekenen van stress zijn vaak angst, onrust, spanning en minder concentratievermogen. Als je langdurig last hebt van stress dan begin je mentaal minder goed te presteren en dit gaat vaak gepaard met lichamelijke symptomen zoals: hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, gespannen spieren, slapeloosheid, gewichtstoename, chronische pijn en natuurlijk vermoeidheid. Door deze symptomen vroegtijdig te herkennen, kan je proactieve stappen ondernemen om stress te verminderen en je algehele welzijn te beschermen.
Tips om stress te verminderen
Er zijn veel manieren om met stress om te gaan. De belangrijkste manier is afstand te nemen van de hoofdoorzaak van de stress, zodat je lichaam en geest kan uitrusten. Als je veel stress hebt door een enorme verantwoordelijkheid, bijvoorbeeld werk, breek het dan op in kleine uitvoerbare stappen en concentreer je op één stap tegelijk. Het is heel eenvoudig om tegen iemand te zeggen dat ze gewoon moeten ontspannen als de adrenaline door hun lichaam raast, maar dat werkt vaak niet. Gelukkig zijn er strategieën om jouw mentale gezondheid weer in balans te brengen.
Lichaamsbeweging
Kom uit je hoofd en terug in je lichaam door je aandacht te verleggen. Schud je lichaam los en dans, doe aan yoga of maak een stevige wandeling van minimaal 30 minuten. Als 30 minuten nog te veel is, maak je geen zorgen. Luister naar je lichaam en bouw het rustig op. Deze activiteiten stimuleren de aanmaak van endorfines, waardoor je beter bestand bent tegen stress. Tijdens stressvolle periodes kun je intensieve HIIT-workouts beter vermijden, omdat die je cortisolniveau nog verder kunnen verhogen. Richt je op beweging waarbij je je ademhaling comfortabel kunt houden en oefen wanneer je maar kunt.
Kalmeer je gedachtes door te mediteren
Eén van de holistische manieren om je stress onder controle te houden is meditatie. Je kunt thuis mediteren, maar je kan ook mediteren als je aan het wandelen bent, in de bus zit of aan het wachten bent om je nagels te laten doen. Hoe begin je met mediteren? Er zijn verschillende technieken die je kan toepassen – mantra's, geleide meditatie of mindfulness oefeningen. Probeer je te concentreren op één ding of op helemaal niets om zo je geest helemaal te laten ontspannen. Door je aandacht op iets te richten, kalmeren je gedachtes en krijgen je hardwerkende hersenen wat welverdiende rust. Door meditatie voel je je kalmer en het geeft je meer innerlijke rust om situaties in je leven vanuit een ander perspectief te bekijken.
Mindfulness
Natuurlijke geneesmiddelen om minder te stressen
Van sleepy girl mocktails (rustgevende alcoholvrije drankjes) tot citroenmelissethee en adaptogene planten, de botanische middelen staan klaar om ons te helpen stress aan te pakken. Kamille is een van de meest gebruikte kruiden om stress te verminderen en veel mensen drinken het vlak voor het slapen gaan. Adaptogenen, zoals de naam al doet vermoeden, zijn planten die helpen om je lichaam aan te laten passen aan stress door ons dat te geven wat we het meest nodig hebben – energie of rust. Ashwagandha is een krachtige plant die je meer uithoudingsvermogen geeft of je juist laat ontspannen. Het kan je geest kalmeren, je immuunsysteem een boost geven en stress verminderen. Voeg het toe aan je thee of drink het alleen met heet water of (plantaardige) melk.
Een goede nachtrust
Zorg dat je genoeg slaapt, want het is essentieel voor elk aspect van ons leven. Creëer een vaste routine voor het slapengaan om stress bij de wortel aan te pakken. Volg een dagelijkse routine: eet niet 2 uur voor je gaat slapen, dim de lichten en lucht je slaapkamer voordat je naar bed gaat. Dit betekent ook geen mobieltjes of andere elektronica in bed, want het blauwe licht kan je nachtrust verstoren. Als je nog wel wat wilt doen, pak dan een boek en drink een adaptogene thee zodat je daarna makkelijk kan gaan slapen.
Ken je grenzen
Mensen kunnen allemaal een verschillende hoeveelheid stress verdragen, daarom is het cruciaal dat je naar je lichaam luistert en herkent wanneer het tijd is om een stap terug te doen. Grenzen stellen is essentieel om je stress onder controle te houden—of je nu nee zegt tegen overwerken of juist minder sociale verplichtingen inplant. Zorg goed voor jezelf door wat “me time” in te plannen en je eigen welzijn voorop te stellen door te ontspannen en bij te komen. Neem bijvoorbeeld een heerlijk ontspannen bad, maak een wandeling door de natuur of geniet gewoon van een rustig momentje met een goed boek.
Voor het effectief omgaan met stress heb je een op maat gemaakte aanpak nodig; het is belangrijk om meerdere strategieën te proberen om er zo achter te komen wat het beste bij jou past. Van het stellen van grenzen en het omarmen van lichaamsbeweging tot het ontdekken van kruidengeneesmiddelen en wat “me time” nemen, deze strategieën zullen je helpen om minder te stressen.
