Wist je dat je lichaam meer bacteriën dan cellen bevat? Je bent de thuisbasis van ongeveer 40 biljoen bacteriën! Alleen al in je darmen bestaan er maar liefst 1000 soorten goede en slechte bacteriën. En net als DNA of een vingerafdruk, is de precieze samenstelling van bacteriën voor elk persoon uniek! Deze bacteriën vechten om te overleven en te groeien, dus je goede bacteriën hebben alle hulp nodig die ze kunnen krijgen om de controle te behouden en je darmmicrobioom in balans te houden!
Singalen dat je darmmicrobioom mogelijk uit balans is
Als je darmmicrobioom uit balans raakt, betekent dit dat er meer slechte dan goede bacteriën zijn. Tekenen van een disbalans kunnen zijn: langdurige problemen met de spijsvertering, een zwak immuunsysteem, inflammatoire huidaandoeningen, gewichtsproblemen, een depressieve stemming, en meer.
Zo breng je je darmmicrobioom weer in balans
Er zijn drie belangrijke dingen die je kunt doen om je darmmicrobioom weer in balans te krijgen. De eerste is om direct goede bacteriën aan je darmen toe te voegen, de tweede is om ervoor te zorgen dat je goede bacteriën het voedsel krijgen dat ze nodig hebben om te gedijen, en de derde is om je slechte bacteriën ‘te laten verhongeren’ door ze niet het voedsel te geven waar ze van houden.
Goede bacteriën aan je darmen toevoegen
De beste manier om goede bacteriën aan je darmen toe te voegen is door gevarieerd voedsel te eten, waaronder vers plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en peulvruchten, yoghurt met levende actieve culturen. Daarnaast bevat gefermenteerd voedsel (bijv. kimchi, kefir, zuurkool, miso en kombucha) ook veel goede bacteriën. Je kunt ook een probiotisch supplement nemen, maar wees voorzichtig, want er zijn talloze probiotische producten op de markt en niet alle probiotica hebben hetzelfde effect! Zorg ervoor dat je er een kiest zoals L. Plantarum 299v, een van de meest onderzochte soorten probiotica. Deze probiotica wordt al meer dan 20 jaar onderzocht, en heeft veel bewezen voordelen voor de darmen.
Voed je goede bacteriën
De goede bacteriën in je darmen zijn dol op voedingsvezels – met name prebiotische vezels. Eet daarom veel voedsel zoals volle granen, bonen, bananen, asperges en cichorei. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt, probeer dan extra vezels toe te voegen aan je maaltijden of drankjes met een vezelsupplement. Naast het voeden van je goede bacteriën, geven voedingsvezels je darmen een geweldige workout en dragen ze bij aan een soepele en regelmatige ontlasting!
Laat je slechte bacteriën verhongeren
Slechte bacteriën houden van al hetgeen wat je zou verwachten, namelijk ongezond voedsel, verzadigde vetten, rood vlees, suiker en alcohol. Geef ze dit daarom niet te veel! Als je je consumptie van dit voedsel tot een minimum kunt beperken, help je de slechteriken onder controle te houden. Probeer bewust te zijn van wat je eet en kies waar mogelijk gezondere opties. Af en toe een stukje pizza is helemaal prima, maar eet ongezonde voeding met mate!
