Meal Replacements zijn precies dat: vervangers voor hoofdmaaltijden, samengesteld om je portiegrootte en calorieën te controleren, maar niet je voeding! Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een maaltijdvervangend plan volgen, samen met meer lichaamsbeweging en ondersteuning, meer kans hebben om op de lange termijn te slagen, in vergelijking met andere diëten of afslankprogramma's (Astbury et al., 2018).

Wellosophy Meal Replacement for Weight Control shakes zijn eiwitrijk, een bron van vezels, met gezonde vetten, verrijkt met 23 vitaminen en mineralen en bevatten geen toegevoegde suikers. Het hoge eiwitgehalte helpt bij het bevorderen van vetverlies met behoud van spieren (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) en zorgt er ook voor dat je tussen de maaltijden door een vol gevoel houdt, wat het risico op ongezond snacken minimaliseert! Ze zijn heel gemakkelijk te bereiden, gewoon mengen met melk**, en je kunt binnen enkele seconden nippen van een heerlijke shake in slechts enkele minuten!

Om af te vallen* vervang je twee van je drie dagelijkse hoofdmaaltijden door een maaltijdvervangende shake en eet je één gezonde maaltijd. Om op gewicht te blijven* na gewichtsverlies, vervang je slechts één van je dagelijkse maaltijden door een maaltijdvervanger en eet je twee gezonde maaltijden. Om het juiste voedingsprofiel voor je maaltijd te verkrijgen, mogen de producten alleen worden gemengd met halfvolle koemelk of sojadrink als alternatief voor een veganistische optie**. Het voedingsprofiel en het aantal calorieën per maaltijd hangt af van welke je kiest - zie de productpagina's voor meer informatie!

Geniet in een paar minuten van een warme, vullende soep - wij hebben alle voorbereidingen gedaan zodat jij dat niet hoeft te doen! Meng gewoon 25 g poeder met melk** in een kleine pan en verwarm dit zachtjes terwijl je roert! Je kunt 300 ml halfvolle koemelk gebruiken, of 310 ml sojadrink** voor een veganistische optie.

Om af te vallen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt. Calorieën zijn eenheden van energie die vrijkomen wanneer je lichaam voedsel verteert en opneemt. Als je evenveel calorieën verbruikt als je verbruikt, blijf je op gewicht, maar als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, slaat je lichaam de overtollige calorieën op als lichaamsvet.

De ideale aanpak voor gewichtsverlies is niet alleen het verminderen van de calorieën die je verbruikt, maar ook het verhogen van de calorieën die je lichaam verbruikt, door je dagelijkse fysieke activiteit te verhogen.

Een belangrijke les in afvallen is om een realistisch doel en realistische verwachtingen te hebben! Het is geweldig om geïnspireerd te raken door anderen, maar probeer jezelf niet met hen te vergelijken! Lichaamstypes en gewichtsverlies zijn individueel - richt je dus op je eigen lichaam en op vooruitgang in plaats van perfectie. Laat je niet verleiden door mensen die extreme diëten of snel gewichtsverlies aanbevelen. Het is belangrijk om evenwichtig te eten, met alle voedselgroepen, en te streven naar een veilig en realistisch gewichtsverlies van 0,5-1 kg per week. Wij adviseren een minimale calorie-inname van 1200 kcal per dag voor vrouwen en 1500 kcal voor mannen.

Als je goede routines opbouwt die goed in je dagelijks leven passen, zal dat je helpen om succesvol af te vallen en het op de lange termijn vol te houden. Dat betekent slimme manieren vinden om je maaltijden te plannen, wat tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging en proberen een goede slaaproutine op te bouwen. Een goede nachtrust helpt ook om je gewicht onder controle te houden! Probeer om te beginnen kleine veranderingen door te voeren die je bestaande routines niet te veel verstoren. Hoe minder verstoring van je dag, hoe groter de kans dat je het volhoudt. En als je eenmaal een goede routine hebt, is het een makkie!

Onthoud: om af te vallen* moet je twee van je dagelijkse hoofdmaaltijden vervangen door een maaltijdvervanger, of slechts één om op gewicht te blijven*. Je kunt Wellosophy Meal Replacements gebruiken ter vervanging van ontbijt, lunch of diner, wat het beste bij jouw levensstijl past . Zorg er alleen wel voor dat je andere maaltijd(en) en tussendoortjes gezond, uitgebalanceerd en calorie-gecontroleerd zijn. Met welke maaltijden heb je de meeste moeite als het gaat om gezond eten? Dat is een geweldig moment om te beginnen met het gebruik van maaltijdvervangers - het vervangen van veel calorieën door gecontroleerde calorieën en het vervangen van slechte voeding door goede! Dit zijn slechts voorbeelden van hoe je je dagelijkse eten kunt structureren - zoek uit wat voor jou het beste werkt!

Hier is een gids om je te helpen bij het samenstellen van voedzame, calorie-gecontroleerde maaltijden - met voorbeelden van enkele voedingsmiddelen die je zou moeten proberen op te nemen.

Als je erg veel honger hebt tussen je hoofdmaaltijden, is het prima om een tussendoortje te nemen, maar het kiezen van het juiste tussendoortje is belangrijk! Net als bij je maaltijden moet je kiezen voor tussendoortjes met veel eiwitten en voedingsvezels, en met een beperkt aantal calorieën. Een gezond tussendoortje mag maximaal 200 calorieën bevatten. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je een gezond, vullend en calorie-gecontroleerd tussendoortje kunt samenstellen.

Een van de meest waardevolle dingen op iemands reis naar gewichtsbeheersing is de steun van anderen! En met Wellosophy Wellness Clubs krijg je precies dat - een vriendelijke gemeenschap van mensen net als jij, die je aanmoedigen om te slagen en je de hele tijd steunen! Wellness clubs bieden gezonde leefstijlprogramma's die zijn ontwikkeld door onze gezondheids- en voedingsdeskundigen in Zweden, op basis van het nieuwste wetenschappelijke onderzoek. Als je lid wordt van een Wellness Club, krijg je praktisch advies en tips over gezonde voeding en levensstijlkeuzes, doe je mee aan leuke fysieke groepsactiviteiten en deel je ervaringen in groepsverband. Je leert ook meer over je individuele gezondheids- en voedingsbehoeften en de producten van Wellosophy die je kunnen helpen om daaraan te voldoen. Klaar voor de ondersteuning die je kan helpen slagen op je reis naar een gezonder gewicht en een gezondere jij? Klik op de bovenstaande link voor meer informatie!

Het vervangen van twee dagelijkse maaltijden van een energiebeperkt dieet door maaltijdvervangers draagt bij aan gewichtsverlies. Vervang twee maaltijden per dag door Meal Replacement for Weight Control en eet één uitgebalanceerde maaltijd. Het vervangen van één dagelijkse maaltijd van een energiebeperkt dieet door een maaltijdvervanger draagt bij aan het behoud van gewicht na gewichtsverlies. Vervang één maaltijd per dag door Meal Replacement for Weight Control en eet twee uitgebalanceerde maaltijden.

**halfvolle koemelk of sojadrink alternatief. Het is belangrijk om sojadrink te gebruiken in plaats van andere plantaardige melkalternatieven, omdat soja een compleet eiwit is dat alle essentiële aminozuren in voldoende hoeveelheid bevat die het lichaam nodig heeft voor groei en herstel. Andere plantaardige melkalternatieven (amandel, kokos, rijst, haver) zijn niet geschikt vanwege hun voedingssamenstelling, bijvoorbeeld omdat hun eiwitgehalte meestal veel lager is.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.