Darmgezondheid

4 tips voor een gezonde darmflora en een gelukkige jij!

Een gezonde darmflora gaat om zoveel meer dan een goede spijsvertering. Of je nu wel of geen problemen hebt met je spijsvertering (laten we eerlijk zijn – wie heeft dat nu niet?), onderzoek heeft aangetoond dat een goede darmgezondheid je gezondheid in het algemeen op veel verschillende fronten verbetert. Ontdek waarom dat zo is, en wat je kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren!

Je darmen – zó belangrijk voor je gezondheid
Vergelijk je darmen met een hardwerkende machine, die al het voedsel dat je eet verwerkt, alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft absorbeert en alles afscheidt dat overblijft – de hele dag door. Maar dat is nog niet alles; verre van zelfs! Er is een directe link tussen je darmen en veel aspecten van je gezondheid. Om te beginnen zijn zo’n 70% van je afweercellen te vinden in je darmweefsel! Je darmen zijn dus eigenlijk de eerste verdedigingslinie van je lichaam tegen ziekteverwekkers.

Het heeft alles te maken met je microbioom
Onderzoek heeft aangetoond dat je microbioom – het ecosysteem van triljoenen goede en slechte microscopische organismen die in je darmen leven – een van de grootste factoren is die je darmgezondheid beïnvloeden. De goede organismen bevorderen een sterke, gezonde darmflora. We hebben de juiste balans nodig, met genoeg goede microben. Hoe beter ons microbioom, hoe gezonder onze darmen zijn, hoe beter we ons voelen en hoe minder risico we hebben op ziek worden. Wat kunnen we doen om hier goed voor te zorgen?

1. Meer vezels eten
De meeste mensen eten niet genoeg vezels. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 30-40 gram, maar het wereldwijde gemiddelde is slechts 23 gram per dag – en nog veel minder in bepaalde landen. Als je voldoende vezels eet, is dat op twee fronten goed voor je: 1) de prebiotische vezels voeden de goede microben in je darmen voor een gezonde darmflora, en 2) alle vezels stimuleren een gezonde spijsvertering en geven je darmen een goede workout!

Tip: Probeer zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten en verhoog je dagelijkse inname voedingsvezels door meer groente, fruit, volkoren granen en peulvruchten te eten.

2. Drink veel water
Goede hydratatie is essentieel voor gezonde darmen! Gehydrateerde darmen zorgen voor een soepele, regelmatige ontlasting. Dehydratatie leidt tot verstopping, een opgeblazen gevoel en ongemak. 

Tip: Probeer elke dag 8-10 glazen water of andere vloeistoffen te drinken, zoals koffie, thee en melk (geen suikerhoudende dranken, die bijna alleen calorieën leveren). Als je veel waterrijk voedsel eet, zoals yoghurt, meloen en soep, kun je deze ook meetellen bij je totale vochtinname.

3. Eet gefermenteerd voedsel
Net zoals je prebiotische vezels kunt eten om de goede microben te voeden, kun je de hoeveelheid goede microben in je darmen vergroten door gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir, kimchi, zuurkool en kombucha te consumeren. Deze voedingsmiddelen bevatten allemaal levende probiotische microben.

Tip: Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende probiotica – probeer verschillende soorten te eten om te zorgen voor een verscheidenheid aan microben in je darmen.

4. Train je darmen
Alle vormen van beweging stimuleren de darmmotiliteit. Met cardiobeweging stimuleer je de darmen door je bloed sneller te laten stromen, en met yoga of stretchen stimuleer je beweging door de darmen te ‘masseren’.

Tip: Probeer elke dag op verschillende manieren te bewegen.

Tekst door: