Vergelijk je darmen met een hardwerkende machine die al het voedsel dat je eet verwerkt, alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft absorbeert en alles afscheidt dat overblijft – de hele dag door. Maar dat is nog niet alles; verre van zelfs! Je darmen zijn ook de thuisbasis van ongeveer 70% van je immuunsysteem en je darmmicrobioom - verbonden met veel aspecten van je gezondheid en welzijn. Een gezonde darm is dus ontzettend belangrijk! Maar hoe kun je die van jou verbeteren?
1. Eet meer vezels
Voedingsvezels zijn het grootste geschenk voor een gezonde darm, maar met de huidige levensstijl van snel en gemakkelijk eten, eten de meesten van ons niet genoeg! De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 30g per dag, maar het wereldwijde gemiddelde is slechts 23g per dag - en in veel landen zelfs veel minder. Het eten van vezels doet twee geweldige dingen voor de darmen: het stimuleert de darmen en geeft ze een goede training van binnenuit voor een goede spijsvertering, en het voedt de goede bacteriën in het darmmicrobioom, om een gezond darmmilieu te helpen bevorderen.
Tip: Probeer je dagelijkse inname van voedingsvezels te verhogen door meer groenten, fruit, volle granen en peulvruchten te eten.
2. Drink veel water
Goede hydratatie is essentieel voor gezonde darmen! Gehydrateerde darmen zorgen voor een soepele, regelmatige ontlasting. Dehydratatie leidt tot verstopping, een opgeblazen gevoel en ongemak.
Tip: Probeer elke dag 8-10 glazen water of andere vloeistoffen te drinken, zoals koffie, thee en melk (geen suikerhoudende dranken, die bijna alleen calorieën leveren). Als je veel waterrijk voedsel eet, zoals yoghurt, meloen en soep, kun je deze ook meetellen bij je totale vochtinname. Investeer in een praktische waterfles die je bij je kunt dragen, zodat je de hele dag door altijd water bij de hand hebt.
Eet gevarieerde, gezonde voeding
Gevarieerde voeding is erg belangrijk om een gezond darmmicrobioom te bevorderen – hoe gevarieerder je eetpatroon, hoe gevarieerder de samenstelling van goede bacteriën in je darmen! Probeer niet te veel verzadigd vet, suiker en alcohol tot je te nemen en focus op het eten van gezonde verse voedingsmiddelen, waaronder gefermenteerde voedingsmiddelen.
Tip: Probeer eens iets anders dan je ‘normale’ eetpatroon door elke week ten minste één voedzaam voedingsmiddel in je dieet op te nemen!
4. Train je darmen
Alle vormen van beweging stimuleren de darmmotiliteit. Met cardiobeweging stimuleer je de darmen door je bloed sneller te laten stromen, en met yoga of stretchen stimuleer je beweging door de darmen te ‘masseren’. Hier vind je een paar van onze favoriete eenvoudige oefeningen om gezonde darmen te bevorderen.
Tip: Probeer elke dag op verschillende manieren te bewegen.
