4 façons d'améliorer la santé des os
Publié: 5-2-2024 | Auteur: Julie Gunn
Saviez-vous que lorsque vous atteignez la trentaine, vos os perdent lentement de leur densité et que votre risque de développer des os fragiles plus tard dans la vie augmente ? Aidez à gérer ce risque en prenant 4 mesures simples pour conserver des os forts et sains !
Lorsque vous pensez à prendre soin de votre santé et de votre bien-être, vos os ne sont peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez – après tout, vous ne pouvez pas les voir ! Mais les os, tout comme nos muscles, sont des tissus vivants qui croissent et évoluent continuellement tout au long de notre vie.
Nous construisons notre masse osseuse pendant l'enfance et l'adolescence, atteignons notre masse osseuse maximale vers la mi-vingtaine, puis commençons à perdre de la masse osseuse vers l'âge de 30 ans. Pour les femmes, cette perte s'accélère à la ménopause, les exposant à un risque accru d'os fragiles à un âge avancé. C’est pourquoi il est vraiment important de faire de son mieux pour construire des os solides et denses lorsqu’on est jeune et de tenter de maintenir la densité osseuse en vieillissant !
Heureusement, la gestion de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie peut aider à réduire ce risque. Voici quatre excellentes façons de garder vos os en bonne santé et heureux !
1. Veillez à consommer suffisamment de calcium
Le calcium est un minéral essentiel qui aide à maintenir la densité minérale des os et des dents en bonne santé tout au long de la vie. Votre corps ne peut pas le produire, vous devez donc l’obtenir à partir des aliments que vous consommez.
Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium grâce à des aliments tels que le lait et le yaourt, les sardines (avec arêtes), le tofu, les amandes, les graines, les haricots, les lentilles et les légumes verts foncés comme le chou frisé, le bok choy et le chou cavalier.
Il y a aussi certains aliments et boissons que vous devez limiter, car ils contribuent effectivement à la perte de calcium de vos os ! Le sel, le café et les sodas ne sont que quelques-uns des coupables (désolé !).
Faites des exercices avec des poids
Les exercices de port de poids sont excellents pour la santé des os. En utilisant votre poids pour exercer une pression sur vos os, vous stimulez en fait la croissance osseuse et ralentissez la perte de densité osseuse liée à l'âge. Parmi les exercices de port de poids faciles, on trouve la corde à sauter, le saut, les montées de marches, les squats, les sports de raquette et la randonnée.
3. Passer du temps à l'extérieur pour absorber de la vitamine D
La vitamine D est essentielle pour que votre corps absorbe le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D par votre alimentation, et votre corps la produit naturellement lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil – alors profitez-en et maximisez l’absorption du calcium en passant du temps à l’extérieur. Essayez de vous exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes par jour, et un peu plus pour ceux qui vivent dans l'extrême nord (surtout en hiver). Pourquoi ne pas faire de l'exercice en plein air et faire d'une pierre deux coups ? Et n'oubliez pas votre crème solaire !
4. Prendre un supplément de calcium
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation, un supplément de calcium peut être un moyen facile de compléter les nutriments dont vos os ont besoin.
Respirez profondément en sachant que vous faites de votre mieux pour vos os !
