Comment équilibrer votre microbiote intestinal et améliorer votre santé
Publié: 11-6-2024
Si vous rencontrez des problèmes de digestion, des problèmes de peau, des problèmes de poids, des problèmes d'énergie, des problèmes de santé immunitaire - ou même de l'humeur - la réponse pourrait se cacher dans votre intestin ! Les recherches montrent de plus en plus clairement que le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de notre santé et de notre bien-être. Le vôtre est-il en équilibre ?
Saviez-vous que votre corps contient plus de bactéries que de cellules ? Vous hébergez environ 40 billions de bactéries ! Il existe jusqu'à 1 000 espèces de bactéries dans l'intestin seul : des bonnes bactéries, qui sont importantes pour la santé, et des mauvaises bactéries, qui sont néfastes pour la santé. Et comme l'ADN ou l'empreinte digitale, l'espèce précise et la composition des bactéries sont uniques à chaque personne ! Ces bactéries luttent pour survivre et prospérer, donc vos bonnes bactéries ont besoin de toute l'aide possible pour rester en contrôle et maintenir l'équilibre de votre microbiote intestinal !
Signes que votre microbiote pourrait être déséquilibré
Si votre microbiote intestinal est déséquilibré, cela signifie qu'il y a plus de mauvaises bactéries que de bonnes bactéries. Les signes de déséquilibre peuvent inclure des problèmes digestifs à long terme, un système immunitaire affaibli, des affections cutanées inflammatoires, des problèmes de poids, un état d'esprit dépressif, et plus encore.
Comment rééquilibrer votre microbiote intestinal
Il y a trois choses clés que vous pouvez faire pour rétablir l'équilibre et obtenir un microbiote sain ! La première consiste à ajouter directement des bonnes bactéries à votre intestin, la deuxième est de veiller à ce que vos bonnes bactéries reçoivent les aliments dont elles ont besoin pour prospérer, et la troisième est de priver les mauvaises bactéries des aliments qu'elles aiment !
Ajoutez des bonnes bactéries à votre intestin
La meilleure façon d'ajouter des bonnes bactéries à votre intestin est de manger une variété d'aliments, y compris des aliments à base de plantes frais comme les fruits, les légumes et les légumineuses, du yaourt avec des cultures actives vivantes, et des aliments fermentés comme le kimchi, le kéfir, la choucroute, le miso et le kombucha. Vous pouvez également prendre un supplément probiotique, mais soyez prudent car il existe une multitude de produits probiotiques sur le marché, et tous ne se valent pas ! Assurez-vous de choisir un comme L. Plantarum 299v, l'une des souches probiotiques les plus étudiées, avec plus de 20 ans de recherche à son actif, et des bienfaits prouvés pour le système digestif.
Nourrissez vos bonnes bactéries
Les bonnes bactéries de votre intestin adorent les fibres alimentaires, en particulier les fibres prébiotiques. Remplissez-vous d'aliments comme les céréales complètes, les haricots, les bananes, les asperges, les artichauts et le chicorée. Si vous pensez ne pas consommer suffisamment de fibres, essayez d'ajouter des fibres supplémentaires à vos repas ou boissons avec un complément de fibres prébiotiques. En plus de nourrir vos bonnes bactéries, les fibres alimentaires stimulent votre intestin et aident à augmenter le volume de vos selles pour des visites aux toilettes régulières et sans effort !
Affamez vos mauvaises bactéries
Les mauvais garçons de votre microbiote intestinal adorent toutes les choses auxquelles vous pourriez vous attendre ! Les aliments hyperpalatables, les graisses saturées, la viande rouge, le sucre et l'alcool ! Ne leur donnez pas trop de ce qu'ils veulent ! Si vous pouvez limiter votre consommation de ces aliments au minimum, vous contribuerez à maintenir ces mauvais garçons sous contrôle. Soyez conscient de ce que vous mangez et choisissez des options plus saines chaque fois que possible. De temps en temps, une tranche de pizza est acceptable - la modération en toutes choses !
