Wat is het verschil tussen multivitaminen voor mannen en vrouwen?
“Iedereen heeft micronutriënten (vitaminen en mineralen) nodig voor een optimale werking van het lichaam. Multivitaminen- en mineralensupplementen bieden essentiële micronutriënten en verbeteren de inname van nutriënten, maar de benodigde hoeveelheid van bepaalde micronutriënten verschilt per geslacht. Multivitaminen voor mannen en vrouwen bevatten dan ook verschillende hoeveelheden van specifieke vitaminen en mineralen,” legt Isabella Lee uit.
Waarom hebben vrouwen en mannen verschillende hoeveelheden vitaminen nodig?
“Door hun gemiddeld grotere lichaam kunnen mannen een hogere nutriëntbehoefte hebben dan vrouwen, maar dat geldt maar voor een aantal voedingsstoffen. Over het algemeen hebben vrouwen juist meer micronutriënten nodig dan mannen, omdat de levensfases van vrouwen sterker van invloed zijn op de biologische en metabolische behoefte aan vitaminen en mineralen. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer behoefte aan ijzer, folaat en calcium dan mannen als gevolg van menstruatie, zwangerschap, borstvoeding en menopauze. Ook eetgewoonten kunnen van invloed zijn op de micronutriëntbehoefte. Vrouwen eten doorgaans kleinere porties dan mannen en lopen daardoor meer risico op een voedingstekort.”
Dit zijn, afhankelijk van je geslacht, de meest essentiële voedingsstoffen:
Vrouwen
• Folaat – hogere behoefte als gevolg van de zwangerschap
• Calcium – hogere behoefte door het risico op broze botten na de menopauze
• IJzer – hogere behoefte door bloedverlies tijdens de menstruatie en een hoger bloedgehalte tijdens de zwangerschap
Mannen
• Magnesium – hogere behoefte door grotere spiermassa
• Zink – hogere behoefte door de productie van testosteron
• Selenium – hogere behoefte als gevolg van de spermaproductie
Wat zijn de voordelen van multivitaminen in het algemeen?
“Multivitaminesupplementen helpen micronutriëntentekorten opvullen in het dieet en ondersteunen je algehele welzijn. Supplementen zijn geen geneesmiddelen die een voedingstekort kunnen behandelen en kunnen ook niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet, omdat eten ook andere voedingsstoffen levert die belangrijk zijn voor een goede gezondheid,” licht Isabella Lee toe.
Wanneer moet ik multivitaminen gebruiken?
“Het is belangrijk om supplementen, dus ook multivitaminen, altijd volgens de voorschriften te gebruiken. Houd je aan de aanbevolen dosis. ‘Hoe meer, hoe beter’ geldt niet als het gaat om micronutriënten. Er is geen standaard richtlijn voor welke nutriënten en hoeveel nutriënten er in supplementen zitten, dus het is verstandig om de voedingsstoffentabel op de verpakking te raadplegen om te zien waar het supplement uit bestaat. Afhankelijk van je voorkeur kun je een multivitaminen- en mineralensupplement op ieder moment van de dag innemen bij de maaltijd met een glas water, zodat de voedingsstoffen beter kunnen worden opgenomen. Omdat multivitaminen gebruikt worden als aanvulling op je dieet, overschrijdt de hoeveelheid nutriënten in het supplement de dagelijks aanbevolen hoeveelheid niet. Dit betekent dat je je supplementen elke dag kunt blijven gebruiken zonder pauzes in te hoeven lassen.”
