Voortdurend denken veroorzaakt stress
We brengen onze dag bijna allemaal denkend door – we analyseren problemen op het werk, bepalen wat we vanavond gaan koken, en voegen dingen toe aan onze mentale to-do-list. Dit zijn dingen die we moeten doen, maar te veel denken kan een hoop energie kosten en een bron van chronische stress en onrust zijn. Stress kan zich op zijn beurt in het lichaam manifesteren als hoofdpijn, rugpijn en slecht slapen, en kan tot huidproblemen en ongezond gedrag leiden zoals emotie-eten roken en teveel alcohol drinken.
Hoe kunnen we het beste omgaan met stress?
We hebben allemaal onze eigen manieren om te ontspannen, de ene gezonder dan de andere (ahum). Maar een methode waar zowel experts als gezondheidsprofessionals blij van worden is mindfulness. Mindfulness is wanneer je al je aandacht bewust richt op wat er gebeurt op het moment dat je alleen maar bent en ervaart, in plaats van denkt of doet, en deze ervaring zonder oordeel accepteert.
Wat zijn de voordelen van mindfulness?
Het beoefenen van mindfulness kan leiden tot minder stress en onrust, meer weerstand tegen stress, scherpere focus, verbeterde slaap en betere relaties. Een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die mediteerden met mindfulness aanzienlijk hogere niveaus van zelfcompassie en algeheel welzijn hadden, en zich minder vaak zorgen maakten of moeilijkheden ondervonden met het reguleren van emoties
Hoe pas je mindfulness toe in je dagelijks leven
Als je dit uit wil proberen, richt dan al je aandacht op wat je aan het doen bent – bijvoorbeeld eten, met je vrienden praten of je huidverzorgingsroutine – en niet meer! Je to-do-list kan wachten, want nu ben je hier, in dit moment. Een korte uitleg:
- Wat je ook aan het doen bent, vertraag, haal een paar keer diep adem om te kalmeren, en centreer je geest.
- Richt je op je zintuigen en wees je bewust van elk beeld, geluid, aanraking, geur, gevoel om het moment volledig te ervaren.
- Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan rustig terug naar de ervaringen van het moment, en oefen dit elke keer dat je mentaal afdwaalt.
Probeer dit een week lang elke dag uit, en je leven zal veranderen!
Bekijk meer artikelen over dit onderwerp:
Mindfulness meditatie: 10-minuten meditatie
5 manieren om meer van jezelf te houden
