En tant que femmes, il peut parfois sembler que nos hormones dirigent nos vies ! Du syndrome prémenstruel, des crampes et autres problèmes menstruels, aux symptômes de la ménopause comme les pertes de sommeil et les bouffées de chaleur – c’est un chemin imprévisible. Mais en prêtant simplement attention à votre nutrition et à vos choix de mode de vie, vous pouvez réellement vous sentir bien et vivre votre meilleure vie à chaque étape !

Des hormones fluctuantes durant nos années reproductives à leur déclin lorsque nous entrons en ménopause, les hormones affectent notre corps de nombreuses façons – et pas seulement les évidentes. Mais saviez-vous que bien qu'il soit important de manger une alimentation variée et équilibrée chaque jour, certains nutriments et autres facteurs de mode de vie pourraient soutenir votre bien-être tout au long de la transition de votre vie féminine ?

Peau sèche ? Chute de cheveux ? Ongles cassants ? Ces problèmes peuvent survenir à tout moment de la vie, pour de nombreuses raisons, mais peuvent aussi être déclenchés par des fluctuations hormonales. Il existe de nombreux nutriments qui soutiennent la santé de la peau, des cheveux et des ongles, notamment la vitamine C, le sélénium, le zinc et le fer, ainsi que des acides aminés comme la lysine et la cystéine, qui jouent un rôle essentiel dans la production des protéines nécessaires pour des cheveux, une peau et des ongles en bonne santé.

La santé intestinale est essentielle pour le bien-être à chaque étape de la vie. Le microbiome intestinal est lié à de nombreux aspects de la santé, notamment l'immunité, le métabolisme, la santé de la peau et même l'humeur – et la recherche en est encore à ses débuts ! Ce que nous savons, c'est que la perte d'œstrogène pendant la ménopause modifie le microbiome féminin et est liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires. La clé pour construire et maintenir un intestin sain est de manger suffisamment de fibres alimentaires, y compris des fibres prébiotiques, qui favorisent la croissance des bonnes bactéries dans le microbiome – mais la plupart des gens ne consomment pas assez. Pour vous assurer d’en avoir suffisamment, essayez d'inclure une variété de céréales complètes, de légumineuses, de fruits et de légumes dans votre alimentation. Les sources courantes de fibres prébiotiques comprennent l'oignon, l'ail et la banane. D'autres actions que vous pouvez entreprendre pour soutenir un intestin sain comprennent la réduction du stress, la pratique d'une activité physique et l'établissement de bonnes habitudes de sommeil.

Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, trous de mémoire, sautes d’humeur, irritabilité et sensation accrue de stress ou d’anxiété sont autant de symptômes couramment ressentis pendant la ménopause. Pour certaines, ces symptômes sont légers et non perturbateurs, tandis que pour d'autres, ils peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne. De nombreuses femmes choisissent un traitement hormonal substitutif pour atténuer les symptômes, mais d'autres moyens peuvent également aider, comme réduire la consommation de sucre et de graisses, ainsi que perdre du poids en cas de surpoids – ces facteurs ayant été associés à une aggravation des symptômes.

Lorsque la périménopause s'installe, il est très courant que la composition corporelle change en raison du déséquilibre hormonal. Votre silhouette peut se modifier, avec une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la graisse. Combattez cette prise de poids en adoptant une alimentation équilibrée et en restant actif. Essayez de consommer 20 à 30 g de protéines à chaque repas et privilégiez également les collations riches en protéines – un apport suffisant en protéines est essentiel pour construire et maintenir la masse musculaire. Les fibres alimentaires sont également importantes, car elles favorisent non seulement une bonne digestion, mais elles aident aussi à prolonger la sensation de satiété entre les repas pour éviter les grignotages malsains.

Saviez-vous que vos muscles sont également importants à prendre en compte à l'approche de la ménopause ? Non seulement des muscles forts vous aideront à rester actif et à faire toutes les choses que vous aimez en vieillissant, mais les muscles sont également liés à une vie plus longue. Pour maintenir la masse musculaire et la force, incorporez de l'entraînement en résistance pour tout le corps dans votre activité physique 2 à 3 fois par semaine et assurez-vous de consommer suffisamment de protéines.

12 mois consécutifs sans règles ? Bienvenue en ménopause ! En plus des éventuels symptômes, la fin des années de reproduction peut s’accompagner de nombreuses émotions contrastées. Mais ce n’est pas une fin – c’est le début d’un nouveau chapitre riche de votre vie. De nombreuses années vous attendent, alors vivez-les pleinement ! Priorisez une alimentation saine, l’activité physique, la gestion du stress, un sommeil de qualité et une vie sociale épanouie, et faites de la ménopause non pas juste un nouveau chapitre, mais le meilleur de tous.

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