Omega 3

Omega 3: zeeën van voordelen

Je hebt vast al eens gehoord dat een gevarieerd en gezond dieet met veel essentiële voedingsstoffen dé weg is naar een gezond, gelukkig lichaam. Maar waar begin je dan?

Wat dacht je van: in de zee? Wij zetten de redenen om essentiële omega 3-vetzuren binnen te krijgen voor je op een rijtje!

Waarom is vis zo goed voor je?
Dat antwoord is eenvoudig: omega 3 essentiële vetzuren. De zee is één grote schatkist met de meest krachtige voedingsstofbronnen die de natuur te bieden heeft, waaronder visjes rijk aan de gezonde omega 3-vetzuren. Van omega 3-vetzuren is aangetoond dat ze het risico op fatale hart- en vaatziekten verkleinen. Een tekort aan omega 3-vetzuren kan zelfs leiden tot een verhoogd risico op alles van hart- en vaatziekten en kanker, tot diabetes en cognitieve en visuele beperkingen. Met dit alles in het achterhoofd is het geen verkeerde keuze om wat vaker vis op het menu te zetten – zeker vette vis! 

Dat klinkt goed, maar wat zijn omega 3-vetzuren eigenlijk precies?
Een goede vraag! Omega 3 is een groep meervoudige onverzadigde vetzuren die een essentiële rol spelen voor onze gezondheid en ons welzijn. Deze vetzuren zijn erg belangrijk voor een gezonde werking van je hersenen, zicht en hart. De omega 3-vetzuren die gunstig zijn voor onze gezondheid, zijn ALA, DHA en EPA (oftewel alfalinoleenzuur, docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur). De vetzuren die het interessantst zijn voor ons, zijn DHA en EPA, omdat deze de directe gezondheidsvoordelen van omega 3 geven, waaronder het verminderen van chronische ontstekingen en het beschermen en gezond houden van je hart en bloedvaten.

Wauw! Hoe zorg ik ervoor dat ik genoeg essentiële vetzuren binnenkrijg?
Ons lichaam kan helaas niet zelf omega 3-vetzuren aanmaken. Maar wees niet bang! Je kunt deze stoffen uit verschillende heerlijke voedselbronnen halen. Je ALA-vetzuren haal je bijvoorbeeld uit lijnzaad, walnoten, soja en chiazaad – allemaal heerlijk in je salade, smoothie of havermout. Om van alle voordelen van de essentiële vetzuren EPA en DHA voor je gezondheid en schoonheid te genieten, kun je 2 tot 3 keer per week vette vis eten zoals tonijn, zalm, makreel, haring en sardientjes (witvis bevat ook wat omega 3-vetzuren, maar aanzienlijk minder). Wanneer je kunt kiezen tussen wilde of gekweekte vis, bedenk je dan dat wilde vis van nature rijk is aan omega 3-vetzuren EPA en DHA, terwijl gekweekte vis een variërende hoeveelheid omega 3 kan hebben: vergelijkbaar, hoger of juist lager dan wilde vis, afhankelijk van hun voeding. Of je vette vis nu grilt, stoomt, bakt of pekelt – het zijn allemaal even goede bronnen van de voedende omega 3-vetzuren die je lichaam nodig heeft om zich goed te voelen en er goed uit te zien (hallo sprankelende ogen, glanzend haar en gezonde nagels!). 

Wat als ik niet graag vis eet?
We wisten dat je dit ging vragen! Dit is geen verrassing, want de wereldwijde inname van omega 3-vetzuren EPA en DHA is over het algemeen laag. Maar als je echt geen vis op je bord wil zien (of de geadviseerde hoeveelheid van 2-3 porties per week niet haalt), kan een visoliesupplement zoals onze Wellness by Oriflame Omega 3 een goede oplossing zijn. De visolie is afkomstig van wilde vissen die op duurzame wijze zijn gevangen en verwerkt. Het supplement is een eenvoudige, effectieve manier om je lichaam te voorzien van die o-zo-gezonde essentiële vetzuren EPA en DHA. Om van alle voordelen van omega 3 voor je hersenen en zicht te kunnen profiteren, is het belangrijk om in het achterhoofd te houden dat – hoewel ons product voldoende DHA en EPA bevat voor een goede gezondheid – het ook belangrijk is om andere omega 3-rijke voedselbronnen in je dieet te verwerken, zoals koolzaadolie (een grote favoriet in de Scandinavische keuken), noten en zaden (vooral lijnzaad, chiazaad en walnoten). Niet zo dol op vis? Zorg dan dus dat je voldoende van deze gezonde noten, zaden en peulvruchten in huis haalt!

Hopelijk hebben we je geïnspireerd om meer omega 3-rijk voedsel toe te voegen aan je wekelijkse boodschappenlijstje. Anders kun je hier meer lezen over ons duurzame omega 3-supplement.

Tekst door: