Omega 3: een oceaan aan goede eigenschappen

Van zalm tot haring, de voordelen van het opnemen van omega 3-vetzuren in je voeding zijn eindeloos.

Diep in de zee? Van zalm tot haring, hier zijn een paar redenen waarom wij vissen naar manieren om meer omega 3-vetzuren aan onze voeding toe te voegen. Ze bieden een oceaan aan goede eigenschappen!

Wat zijn de voordelen van omega 3-vetzuren?
Het blijkt dat onze oceanen vol zitten met het meest voedzame voedsel in de natuur, inclusief visjes vol megagezonde omega 3. En de voordelen van omega 3 zijn eindeloos! Deze vetzuren hebben een beschermd effect tegen dodelijke hart- en vaatziekten – een tekort aan omega 3-vetzuren kan zelfs in verband worden gebracht met een hoger risico op aandoeningen zoals cardiovasculaire ziekten en kanker, maar ook diabetes, hersen- en zichtbeperkingen. Wanneer je dit allemaal bedenkt zit er zeker geen luchtje aan vis op je bord, vooral als het vette vis is

 

Klinkt goed, maar wat zijn omega 3-vetzuren precies?
Goed dat je het vraagt, want ze zijn de moeite van het vertellen waard. Omega 3 is een familie meervoudig onverzadigde vetzuren die een sleutelrol spelen bij onze gezondheid en welzijn, en essentieel zijn voor het functioneren van hersenen, hart en ogen. De familie omega 3-vetzuren die betrokken zijn bij onze gezondheid omvatten ALA, DHA en EPA (wat respectievelijk staat voor alfalinoleenzuur, docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur). EPA en DHA zijn voor jou het meest interessant, omdat zij de directe gezondheidsvoordelen van omega 3 bieden, waaronder het verminderen van ontstekingen en het beschermen van hart en bloedvaten tegen ziekten (om er maar een paar te noemen).

Ik doe mee! Wat is de beste manier om meer essentiële omega 3-vetzuren te eten?
Helaas maakt je lichaam zelf geen omega 3-vetzuren aan. Maar geen zorgen! Je kunt gerust zijn in de wetenschap dat er allerlei voeding is waar het in zit. Je haalt je ALA makkelijk uit lijnzaad, walnoten, soja en chiazaad (die allemaal heerlijk zijn om over je salade, smoothie en overnight oats te sprinkelen). Om de ultieme gezondheid- en beautyboostende voordelen van essentiële vetzuren EPA en DHA te oogsten voeg je elke week 2-3 porties vette vis toe aan je dieet, zoals tonijn, zalm, makreel, haring of sardientjes (witte vis bevat ook omega 3-vetzuren, maar niet zoveel). Wanneer je kunt kiezen tussen wilde en gekweekte vis, bedenk dan dat wilde vis van nature rijk is aan omega 3-vetzuren EPA en DHA, terwijl gekweekte vis variabele omega 3-gehalten kan hebben: hetzelfde, meer of minder, afhankelijk van hun voeding.

Of je je vette vis nou grilt, stoomt, bakt of roostert, het is altijd een goede bron van omega 3-vetzuren die je lichaam nodig heeft om zich goed te voelen en er ook zo uit te zien (hallo, heldere ogen, glanzend haar en sterke nagels!).

 

Wat nou als ik geen visfan ben?
We wisten dat je dit ging zeggen, en we zijn ook niet zo verbaasd, als je bedenkt dat de wereldwijde inname van omega 3-vetzuren EPA en DHA over het algemeen laag is. Maar als je vis zo ver mogelijk bij je bord uit de buurt wil houden (of gewoon de aanbevolen 2-3 porties per week niet haalt), is een omega 3-voedingssupplement, zoals onze Wellness by Oriflame Omega 3, een goede oplossing.

Het is ontwikkeld met visolie van in het wild gevangen vis die duurzaam is verwerkt, en een makkelijke, effectieve manier om jou te voorzien van de essentiële vetzuren EPA en DHA die zo belangrijk zijn voor je hart. Het is wel belangrijk om in gedachten te houden dat je ander omega 3-rijk voedsel aan je dieet toevoegt, zoals lijnzaadolie (een Scandinavische favoriet), noten en zaden (vooral chiazaad en walnoten), als je wil dat je hart en hersenen zoveel mogelijk profiteren van de omega 3-voordelen. Dus, vind je vis vies, zorg dan dat je een voorraadje noten, zaden en peulvruchten in de kast hebt.

Hopelijk hebben we je geïnspireerd om omega 3-rijk voedsel aan je wekelijkse boodschappenlijst toe te voegen! Anders kun je hier meer lezen over onze duurzame omega 3-visoliesupplementen.

Tekst door: