Je botten zijn misschien niet het eerste waar je aan denkt als je het over gezondheid en welzijn hebt, je kunt ze ten slotte niet zien! Maar botten zijn - net als spieren - levend weefsel dat voortdurend groeit en verandert tijdens ons leven.
We bouwen botmassa op tijdens onze kindertijd en adolescentie, en beginnen botmassa te verliezen na ons dertigste. Voor vrouwen versnelt dit verlies tijdens de menopauze, waardoor ze een groter risico lopen op broze botten op oudere leeftijd. Op jonge leeftijd is het daarom heel belangrijk om te zorgen voor sterke, dichte botten en deze botdichtheid te behouden als je ouder wordt. Gelukkig kunnen een gezonde voeding en goede leefgewoonten je hierbij helpen!
1. Zorg dat je voldoende calcium binnenkrijgt
Calcium is een essentieel mineraal dat helpt om de mineraaldichtheid van je botten en gezonde tanden je hele leven lang te ondersteunen. Je lichaam kan het zelf niet aanmaken, dus je moet het uit je voedsel halen.
Zorg ervoor dat je voldoende calcium binnenkrijgt uit voedingsmiddelen zoals melk en yoghurt, sardientjes (met graten), tofu, amandelen, zaden, bonen, linzen en donkere bladgroenten zoals boerenkool en paksoi.
Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen en dranken die je niet te veel tot je moet nemen, omdat ze bijdragen aan het verlies van calcium in je botten. Zout, koffie en frisdrank zijn slechts een paar van de boosdoeners (sorry!).
2. Doe gewichtsdragende oefeningen
Gewichtdragende oefeningen zijn goed voor de gezondheid van je botten. Door je gewicht te gebruiken om je botten te belasten, stimuleer je de botgroei en vertraag je het leeftijdsgebonden verlies van botdichtheid. Sommige simpele gewichtdragende oefeningen zijn: touwtjespringen, steppen, squats en wandelen.
3. Ga naar buiten voor vitamine D
Vitamine D is essentieel voor je lichaam om calcium op te nemen. Je kunt vitamine D binnenkrijgen via je voeding, maar je lichaam maakt het ook op natuurlijke wijze aan wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Probeer 15-30 minuten zonlicht per dag te krijgen. Waarom zou je je sportoefeningen daarom niet buiten doen? Twee vliegen in één klap slaan, noemen we dat. En vergeet je SPF niet!
4. Neem een calciumsupplement
Ben je bang dat je niet genoeg calcium binnenkrijgt? Dan kan een calciumsupplement een gemakkelijke manier zijn om je voedingsstoffen die je botten nodig hebben aan te vullen.
Zo zorg je op de beste manier voor je botten!
