Wanneer onze darmen niet optimaal functioneren, kan de stoelgang te traag gaan en gaat er onderweg te veel vocht verloren, wat resulteert in constipatie, een opgeblazen gevoel en ongemak. Stap één is natuurlijk om te zorgen dat je genoeg vezels eet en voldoende water drinkt, maar wist je dat je ook oefeningen kunt doen om de boel draaiende te houden?
- Cardio-oefeningen die je bloed sneller doen stromen, zoals hardlopen, zwemmen en dansen, kunnen je darmactiviteit stimuleren
- Yoga en stretchoefeningen stimuleren de darmen door onze ingewanden te masseren.
Dit zijn een paar van onze favoriete buikmassages:
1. Zittende twist
Ga op de grond zitten met een rechte rug en je benen uitgestrekt voor je. Buig een van je benen zo ver als je kan, zodat je bovenbeen tegen je lichaam aangedrukt wordt, en houd je voet plat op de grond. Zet je voet over je rechte been heen en houd je been vast met je tegenovergestelde arm. Gebruik je arm om je lichaam naar je been toe trekken. Zet je andere arm met je hand plat op de grond achter je rug en draai je lichaam naar je hand toe. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan los. Herhaal dit tien keer en wissel dan van kant.
2. Knieën knuffelen
Ga op je rug liggen, ontspan je en buig je benen richting je lichaam. Houd je knieën vast met je handen en druk ze stevig tegen je borst aan. Wieg ongeveer vijf keer zachtjes van links naar rechts. Laat je benen weer los en ga languit liggen. Herhaal de oefening vijf keer.
3. Voorover buigen
Ga rechtop staan met je voeten zo’n 20 tot 30 cm van elkaar af voor een goed evenwicht. Nu ga je langzaam het lichaam buigen: begin met je nek naar voren te bewegen en laat de rest van je lichaam beetje bij beetje volgen tot je hoofd zo dicht mogelijk bij de vloer komt. Houd je benen vast en trek je lichaam een paar seconden zo dicht mogelijk naar je dijen toe. Laat dan weer los. Herhaal dit tien keer.
