Probeer mindful eten voor een gezondere jij!
Gepubliceerd: 28-1-2025 | Auteur: Marlene Nordlander MSc, gediplomeerd diëtiste
Wist je dat gezond eten niet alleen te maken heeft met wat je eet, maar ook met hoe je eet?
Mindful eten kan je relatie met eten veranderen en je helpen je lichamelijk en mentaal beter te voelen. Ontdek hoe en leer samen met mij tips en trucs om een mindful eter te worden!
Mindful eten kan je relatie met eten veranderen en je helpen je lichamelijk en mentaal beter te voelen. Ontdek hoe en leer samen met mij tips en trucs om een mindful eter te worden!
Wat zijn de voordelen van mindful eten?
Mindful eten kan impulsief en emotioneel eten verminderen. Voordelen zijn onder andere minder stress en angst, betere eetlustregulatie en minder overeten.
Als je te snel eet, eet tot je oncomfortabel vol zit, gedachteloos naar eten grijpt als je je verveelt of gestrest bent, worstelt met schuldgevoelens over eten of moeite hebt om een gezond gewicht te behouden, dan is mindful eten een geweldige manier om je eetgewoonten te verbeteren.
Hoe kun je mindful eten
• Kies voedzaam voedsel: eet voedsel waar je je goed bij voelt en waarvan je geniet
• Geniet van de ervaring: waardeer het uiterlijk, de geur, smaak en textuur van je eten
• Eet zonder schuldgevoel: accepteer je lichaam, je voedselkeuzes en je emoties rondom voedsel
• Luister naar je lichaam: eet wanneer je fysieke honger hebt en stop wanneer je voldaan bent
• Doe het rustig aan: eet langzaam en zonder afleidingen om je heen om echt van je eten te genieten
• Eet tot je vol zit: probeer te eten tot je vol zit, maar niet overvol
• Geniet van de ervaring: waardeer het uiterlijk, de geur, smaak en textuur van je eten
• Eet zonder schuldgevoel: accepteer je lichaam, je voedselkeuzes en je emoties rondom voedsel
• Luister naar je lichaam: eet wanneer je fysieke honger hebt en stop wanneer je voldaan bent
• Doe het rustig aan: eet langzaam en zonder afleidingen om je heen om echt van je eten te genieten
• Eet tot je vol zit: probeer te eten tot je vol zit, maar niet overvol
Wist je dat het ongeveer 20 minuten duurt vanaf het moment dat je begint te eten voordat je hersenen signalen van verzadiging uitzenden? Eet mindful!
Meer tips voor succesvol mindful eten
• Houd je aan een routine: regelmatige etenstijden helpen je om echte honger te herkennen
• Bereid maaltijden van tevoren voor: zorg dat je uitgebalanceerde, voedzame maaltijden klaar hebt staan
• Kies gezonde tussendoortjes: kies voor fruit, groenten en/of eiwitrijke tussendoortjes zoals ei, zuivelproducten, noten, eiwitshakes, enz.
• Kom in beweging: lichaamsbeweging kan verveling en stress tegengaan en je helpen om ondoordacht eten te voorkomen
• Bereid maaltijden van tevoren voor: zorg dat je uitgebalanceerde, voedzame maaltijden klaar hebt staan
• Kies gezonde tussendoortjes: kies voor fruit, groenten en/of eiwitrijke tussendoortjes zoals ei, zuivelproducten, noten, eiwitshakes, enz.
• Kom in beweging: lichaamsbeweging kan verveling en stress tegengaan en je helpen om ondoordacht eten te voorkomen
Probeer nu mindful eten met mijn video tutorial!
Klaar om je relatie met voedsel en eten te veranderen? Waarom begin je je reis naar mindful eten niet meteen! Pak wat rozijnen of andere gezonde snacks naar keuze, maak het jezelf gemakkelijk en doe met me mee terwijl ik je uitleg hoe je mindful kunt eten.
Zodra je de tutorial hebt gevolgd, kun je de technieken uitproberen tijdens je volgende maaltijd. Zoals bij elke mindfulnessoefening kan het tijd kosten om de techniek onder de knie te krijgen en volledig betrokken te blijven, maar blijf volhouden – oefening baart kunst!
Zodra je de tutorial hebt gevolgd, kun je de technieken uitproberen tijdens je volgende maaltijd. Zoals bij elke mindfulnessoefening kan het tijd kosten om de techniek onder de knie te krijgen en volledig betrokken te blijven, maar blijf volhouden – oefening baart kunst!
Wie is Marlene Nordlander?
Marlene is gediplomeerd diëtiste, Oriflame's Global Senior Wellness Training Manager en lid van Oriflame's Nutrition Council.
References
Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010; 18(6): 260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011; 2011: 651936. doi:10.1155/2011/651936
Köse, G . Can Mindful Eating Help Us When We Struggle With Eating? Mindful Eating Replaces Diets. Turkish Journal of Sport and Exercise 2020; 22: 72-77
