Comment soutenir votre collagène de l'intérieur pour une peau rebondie et éclatante ?

Publié: 29-7-2025 | Auteur: Marlene Nordlander, MSc, diététicienne diplômée et membre du Conseil de nutrition d’Oriflame

Le collagène est l’un de vos plus puissants alliés beauté ! Cette protéine remarquable joue un rôle essentiel dans le maintien d’une peau ferme, pulpeuse et éclatante – et sa diminution naturelle est à l’origine des ridules, des rides et du relâchement que nous commençons à observer avec l’âge. Découvrons ensemble ce qu’est réellement le collagène et comment vous pouvez le soutenir pour garder une peau d’apparence saine et resplendissante.

Qu'est-ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps et agit comme une charpente qui maintient tout en place – en particulier dans la peau, les articulations, les os, les muscles et même la paroi intestinale (Wakeman, 2021).
Il existe plusieurs types de collagène, chacun ayant un rôle spécifique dans l’organisme.

• Type I et III : présents dans la peau, les cheveux, les ongles, les os et les vaisseaux sanguins. Idéaux pour la beauté et la santé de la peau.
• Type II : présent dans le cartilage et les articulations. Plus pertinent pour la mobilité et le soutien articulaire.

Avec l’âge, la production naturelle de collagène ralentit – d’environ 1 % par an à partir de la mi-vingtaine – contribuant aux signes visibles du vieillissement tels que les ridules, les rides et la perte d’élasticité (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).

Nourrissez votre collagène grâce à une nutrition intelligente

Votre corps est naturellement capable de produire du collagène grâce aux acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Ce processus est particulièrement efficace lorsqu’il est associé à la vitamine C, qui joue un rôle clé dans la formation normale du collagène pour la peau, les os, le cartilage, et plus encore (EFSA, 2009). Cependant, avec l’âge, la production naturelle de collagène de la peau ralentit, ce qui rend encore plus important le soutien de votre réseau de collagène grâce à une alimentation intelligente et ciblée.

Les protéines sont essentielles pour maintenir la fermeté et l’élasticité de la peau en vieillissant (Park, 2015). Pour stimuler la production de collagène, veillez à inclure dans votre alimentation une variété d’aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines, ainsi que des fruits et légumes riches en vitamine C comme les agrumes, les fraises, le brocoli et les épinards.

Vous pouvez également obtenir du collagène pur à partir de certains aliments. Les sources naturelles comme le bouillon d’os, la peau de poulet, la peau et les arêtes de poisson, ainsi que la gélatine fournissent du collagène sous différentes formes. Cependant, ces types varient en qualité et en absorption. C’est pourquoi les suppléments de collagène hydrolysé – spécialement conçus pour la santé de la peau – constituent un complément fiable et efficace à votre alimentation. Leur petite taille en peptides et leur formulation ciblée ont démontré leur capacité à soutenir des bénéfices visibles pour la beauté, comme l’amélioration de l’élasticité de la peau et la réduction des rides (de Miranda et al., 2021).

Le soutien en collagène est-il fait pour moi ?

La production de collagène diminue naturellement avec l’âge, mais certaines personnes peuvent bénéficier encore davantage des suppléments de collagène – surtout si vous :
• êtes dans la fin de la vingtaine ou plus âgé(e)
• êtes fréquemment exposé(e) aux rayons UV ou à la pollution
• vivez un stress élevé
• suivez un régime pauvre en protéines ou en nutriments

Les signes d’un faible niveau de collagène peuvent inclure une peau sèche ou relâchée, des ongles fragiles, des ridules, des inconforts articulaires et une cicatrisation plus lente.

Soutenez une peau rebondie et éclatante grâce à de bonnes habitudes de vie

Une peau rebondie, éclatante et d’apparence saine repose sur une base solide d’habitudes de vie favorisant l’éclat. Voici comment aider votre peau naturellement :

• Adoptez une alimentation variée et équilibrée, riche en protéines et en vitamine C
• Restez actif physiquement – l’exercice régulier améliore la structure et la circulation de la peau (Qiu et al., 2023)
• Gérez le stress – le stress chronique augmente le cortisol, ce qui peut réduire le taux de collagène (Singh, 2016)
• Dormez bien – visez 7 à 9 heures de sommeil – la peau se régénère pendant la nuit (Lyons et al., 2019)
• Protégez-vous des UV – appliquez une protection solaire quotidiennement, même par temps nuageux. L’exposition au soleil dégrade le collagène (D’Orazio et al., 2013)
• Évitez la pollution – nettoyez votre peau régulièrement pour limiter les dommages causés par les radicaux libres (Roberts, 2020)

Offrez à votre peau tout ce dont elle a besoin pour rayonner

Votre peau raconte l’histoire de la manière dont vous prenez soin de vous — à l’intérieur comme à l’extérieur. Si les soins topiques sont importants, ce sont les nutriments que vous apportez à votre corps qui créent un éclat durable. Le collagène, surtout sous forme de peptides hydrolysés, offre un moyen cliniquement prouvé de restaurer et de maintenir l’éclat optimal de votre peau. Associez-le à une alimentation équilibrée, de l’activité physique, une bonne hydratation, la gestion du stress, un sommeil de qualité, et limitez l’exposition au soleil et à la pollution — vous donnerez ainsi à votre peau tout ce dont elle a besoin pour rester ferme, lisse et lumineuse.

Références

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effets de la supplémentation en collagène hydrolysé sur le vieillissement cutané : revue systématique et méta-analyse. Int J Dermatol. 2021 déc;60(12):1449–1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Publié en ligne le 20 mars 2021. PMID : 33742704.
D’Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. Les rayonnements UV et la peau. Int J Mol Sci. 2013 juin 7;14(6):12222–48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Rythme circadien et peau : revue de la littérature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 sept;12(9):42–45.
Park K. Rôle des micronutriments dans la santé et la fonction de la peau. Biomol Ther (Seoul). 2015 mai;23(3):207–217. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. L’exercice physique préserve les marqueurs essentiels de la santé. J Sport Health Sci. 2023 janv;12(1):8–35. doi: 10.1016/j.jshs.2022.10.003.
Roberts W. Pollution de l’air et troubles cutanés. Int J Womens Dermatol. 2020 nov 25;7(1):91–97. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. Influence de l’âge et du sexe sur l’épaisseur, le collagène et la densité de la peau. Br J Dermatol. 1975 déc;93(6):639–643. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh K. Nutrition et gestion du stress. J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1–6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Diminution de la production de collagène dans la peau vieillissante : rôle des altérations liées à l’âge dans la fonction des fibroblastes et de la stimulation mécanique. Am J Pathol. 2006 juin;168(6):1861–1868. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Revue de la littérature sur l’hydrolysat de collagène et ses applications cliniques potentielles. J Adv Med Med Res. 2021 juil 1;33(15):6–20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.

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