La synchronisation des cycles peut-elle améliorer votre peau et votre bien-être ?
Publié: 16-2-2025 | Auteur: Rachel Mallon & Caroline Cummins, Oriflame Research & Development
Votre cycle menstruel est des montagnes russes hormonales naturelles qui peuvent affecter votre humeur, votre peau, votre énergie, votre sommeil, votre appétit – et bien plus encore. Apprenez à aligner vos choix de vie avec les changements hormonaux naturels tout au long de votre cycle menstruel pour transformer votre bien-être physique et émotionnel.
Qu'est-ce que la synchronisation des cycles ?
Le synchronisation du cycle est une approche holistique qui aligne votre mode de vie, votre alimentation, vos soins de la peau et votre bien-être personnel avec les phases naturelles de votre cycle menstruel. En écoutant les changements hormonaux du corps tout au long du mois, vous pouvez gérer les symptômes, améliorer votre humeur, votre peau et renforcer votre bien-être général. Examinons de plus près chaque phase du cycle menstruel et quelques façons simples d'adapter vos habitudes pour travailler avec votre corps, et non contre lui.
Phase menstruelle (vers les jours 1 à 7)
La phase menstruelle commence le premier jour de vos règles et dure généralement jusqu'à une semaine. Pendant cette période, les niveaux d'œstrogène et de progestérone sont à leur plus bas, ce qui entraîne des symptômes courants tels que la fatigue, les crampes et les changements d'humeur. Votre énergie peut être plus faible, et votre peau peut être plus sèche, plus réactive et terne.
• Nutrition : Cette phase nécessite des aliments riches en fer tels que la viande rouge maigre et des sources végétales comme les légumes à feuilles vertes ou les légumineuses (par exemple, les lentilles, les haricots). Associez les sources végétales à de la vitamine C provenant des agrumes ou des poivrons pour améliorer l'absorption. Les aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les noix et le chocolat noir peuvent aider à réduire les crampes et améliorer l'humeur.
• Soins de la peau : Concentrez-vous sur l'hydratation et le soutien de la barrière : choisissez des textures plus riches dans vos crèmes et optez pour des ingrédients comme l'acide hyaluronique, l'acide polyglutamique, Bio Re:Barrier (extrait de camerise et de bouleau) et la niacinamide.
• Mode de vie et exercice : Écoutez le besoin de repos de votre corps pendant cette phase. Des activités légères comme le yoga ou les étirements peuvent être excellentes. Restez hydratée et assurez-vous d'avoir suffisamment de sommeil pour gérer votre énergie.
Phase folliculaire (vers les jours 6 à 14)
• Nutrition : Il vous sera peut-être plus facile de suivre un régime alimentaire et un programme de suppléments sains pendant cette phase. Augmentez votre apport en fibres pour soutenir l'équilibre hormonal et l'énergie soutenue en mangeant beaucoup de légumineuses, de céréales complètes, de fruits, de légumes, de noix et de graines. Pour soutenir l'humeur et la fonction cérébrale, choisissez des graisses saines comme l'huile d'olive extra vierge, les poissons gras et les avocats. Incluez des probiotiques et des aliments fermentés comme le kéfir et le kimchi, car les bactéries bénéfiques soutiennent la santé intestinale.
• Soins de la peau : Cette phase consiste à soutenir et à maintenir la force et la vitalité renouvelées de votre peau. Une exfoliation douce peut stimuler le renouvellement cellulaire et améliorer davantage l'éclat de la peau. C'est également un bon moment pour introduire des actifs de haute puissance, comme le rétinol, dans votre routine, surtout si vous les essayez pour la première fois.
• Mode de vie et exercice : Les entraînements à haute intensité, l'entraînement en force et les activités créatives sont idéaux, car les niveaux d'énergie sont à leur maximum.
Ovulation (vers le 14e jour)
L'ovulation est le point médian du cycle, lorsque l'ovaire libère un ovule – environ entre le 14e et le 17e jour, selon la durée de votre cycle. L'œstrogène atteint son pic juste avant l'ovulation, ce qui vous donne un coup de pouce naturel en énergie, confiance en soi et sociabilité.
• Nutrition : Concentrez-vous sur une alimentation globalement saine et équilibrée pour soutenir cette augmentation d'énergie, comme des protéines maigres telles que le poisson, le poulet et les légumineuses, et des fibres provenant d'aliments d'origine végétale, y compris les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes, les noix et les graines. En plus des fibres, des vitamines et des minéraux, les aliments d'origine végétale sont riches en phytonutriments qui offrent des avantages anti-inflammatoires et antioxydants. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydratée, car la température du corps augmente naturellement pendant cette phase.
• Soins de la peau : À mesure que l'œstrogène atteint son pic, votre peau est probablement à son éclat et à sa beauté maximale. Une crème hydratante plus légère peut être plus efficace maintenant. Vous devriez rechercher des ingrédients comme la vitamine C et Bio Lumilock (dérivé de l'écorce d'agrumes) pour illuminer la peau et contrer la surproduction de mélanine qui peut accompagner les pics d'œstrogène.
• Mode de vie et exercice : À l'approche de l'énergie maximale, en raison de l'augmentation de la testostérone, c'est le meilleur moment pour des exercices à haute intensité et de force, comme le bootcamp, le HIIT et le kickboxing. Profitez de l'énergie supplémentaire pour atteindre des objectifs de forme physique !
Phase lutéale (environ 15 à 28 jours)
La phase lutéale est la dernière étape de votre cycle, qui précède votre prochain règles. Les niveaux d'œstrogène chutent et ceux de la progestérone augmentent, ce qui peut entraîner des symptômes tels que faible énergie, ballonnements, fringales, sautes d'humeur et perturbations du sommeil, et c'est également à ce moment que la plupart des femmes rencontrent des problèmes de peau.
Nutrition : Les fringales sont courantes, alors concentrez-vous sur des repas équilibrés, riches en fibres, protéines et graisses saines pour stabiliser la glycémie et réduire les envies. Si vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM), le magnésium et la vitamine B6 peuvent aider à atténuer les symptômes, alors incluez des aliments tels que des légumineuses et des bananes. De faibles niveaux d'autres micronutriments comme le calcium, la vitamine D, les vitamines B et le fer sont également liés au SPM, alors assurez-vous d'inclure une bonne quantité de légumes, fruits, protéines maigres, légumineuses, céréales complètes et produits laitiers dans votre alimentation. Aidez à soutenir l'équilibre hormonal et l'humeur grâce au microbiome intestinal avec des aliments fermentés et d'origine végétale, car le microbiome intestinal soutient la production de neurotransmetteurs et d'hormones (par exemple, GABA, sérotonine).
Soins de la peau : La peau a plus de potentiel pour devenir réactive à ce moment-là et la production de sébum est élevée, donc la peau peut sembler plus grasse que d'habitude. Les pores peuvent également se boucher, ce qui entraîne l'apparition de boutons et d'imperfections. Concentrez-vous sur le nettoyage, l'exfoliation et la gestion de la surproduction de sébum. Les masques qui extraient les impuretés, ainsi que les ingrédients anti-imperfections comme l'acide salicylique, l'acide succinique et Bio Sebum Control (dérivé de l'Achiote) peuvent être utiles. Ne soyez pas tentée d'exfolier ou de nettoyer trop fortement, car cela peut perturber et même endommager la barrière cutanée. À mesure que les niveaux d'hormones chutent vers la fin de la phase, vous constaterez peut-être que votre peau devient plus sensible, il est donc préférable d'éviter les actifs puissants pendant ces jours-là.
Mode de vie et exercice : Un exercice modéré à léger et une récupération active comme le yoga et la marche sont les meilleurs choix pendant cette période du mois.
Trouver l'équilibre parfait
Bien sûr, les cycles menstruels sont uniques à chaque femme – la longueur du cycle, les niveaux hormonaux et le timing de l'ovulation peuvent varier considérablement d'une femme à l'autre. Nous vous suggérons donc de suivre et de noter vos humeurs, votre énergie, votre sommeil, votre alimentation et l'état de votre peau tout au long de votre cycle, afin de repérer vos schémas personnels. Aligner vos habitudes avec ces phases naturelles du cycle vous aidera à gérer les changements physiques et émotionnels, et à profiter d'un meilleur équilibre dans votre vie.
A propos des auteurs
Rachel Mallon est la responsable de la communication scientifique mondiale d'Oriflame. Caroline Cummins est nutritionniste agréée, responsable principale de la nutrition mondiale chez Oriflame, et membre du conseil de nutrition d'Oriflame.
Références
Abdi F, Ozgoli G, Rahnemaie FS. A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome [published correction appears in Obstet Gynecol Sci. 2020 Mar;63(2):213. doi: 10.5468/ogs.2020.63.2.213]. Obstet Gynecol Sci. 2019;62(2):73-86. doi:10.5468/ogs.2019.62.2.73.
Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE, et al. Intake of selected minerals and risk of premenstrual syndrome. Am J Epidemiol. 2013;177(10):1118-1127. doi:10.1093/aje/kws363.
Farage MA, Neill S, MacLean AB. Physiological changes associated with the menstrual cycle: a review. Obstet Gynecol Surv. 2009 Jan;64(1):58-72. doi: 10.1097/OGX.0b013e3181932a37. PMID: 19099613.
Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010;15(Suppl 1):401-405.
Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000.
Gratton R, Del Vecchio C, Zupin L, Crovella S. Unraveling the Role of Sex Hormones on Keratinocyte Functions in Human Inflammatory Skin Diseases. Int J Mol Sci. 2022 Mar 15;23(6):3132. doi: 10.3390/ijms23063132. PMID: 35328552; PMCID: PMC8955788.
Lephart, Edwin D, and Frederick Naftolin. “Factors Influencing Skin Aging and the Important Role of Estrogens and Selective Estrogen Receptor Modulators (SERMs).” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 15 1695-1709. 19 Aug. 2022, doi:10.2147/CCID.S333663.
Ma, L., Jiang, H., Han, T. et al. The menstrual cycle regularity and skin: irregular menstrual cycle affects skin physiological properties and skin bacterial microbiome in urban Chinese women. BMC Women’s Health 23, 292 (2023).
Raghunath RS, Venables ZC, Millington GW. The menstrual cycle and the skin. Clin Exp Dermatol. 2015 Mar;40(2):111-5. doi: 10.1111/ced.12588. Epub 2015 Feb 11. PMID: 25683236.
Rogan MM, Black KE. Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutr Rev. 2023;81(7):869-886. doi:10.1093/nutrit/nuac094.
