Is snacken goed voor je?
Gezonde snacks kunnen zeker deel uitmaken van een gezond dieet, omdat ze je langer verzadigd houden en voorkomen dat je te veel eet. Wanneer je wacht met eten tot je echt honger hebt, is dat de kans groot dat je te veel eet. Maar snacken kan ook een manier zijn van te veel eten. Het echte antwoord is dus afhankelijk van een aantal factoren. Of snacken gezond is hangt af van je levensstijl, hoeveel je eet tijdens je maaltijden, en welke snacks je kiest (bijvoorbeeld succesvol gezond snacken).
• Als je bijvoorbeeld een actief persoon bent kan het eten van gezonde snacks essentieel zijn om genoeg calorieën binnen te krijgen, maar als je achter de computer werkt en niet veel energie verbrandt kunnen snacks juist onnodige calorieën leveren, zelfs als ze gezond zijn.
• Snacks met een hoog suiker- en vetgehalte kunnen ongezond zijn omdat ze je wel energie bieden, maar weinig voedingsstoffen. Maar gezonde snacks die weinig vet, veel proteïnen, vitaminen, mineralen en vezels bevatten kunnen wel goed voor je zijn.
Kan snacken helpen bij het afvallen?
Het eten van gezonde snacks kan helpen bij het in bedwang houden van je trek, wat weer helpt bij het afvallen. Sommige onderzoeken tonen aan dat het eten van proteïne- en vezelrijke snacks honger kan verminderen en vet helpt verbranden. Klinkt goed, toch? Aan de andere kant, als je niet veel energie verbrandt is snacken misschien minder verstandig. Als je minder calorieën eet dan je verbrandt zul je afvallen, maar als je snacks juist te veel calorieën bevatten kun je juist aankomen. Het is belangrijk dat je maaltijden en snacks overeenkomen met je levensstijl en activiteit.
Wat is een gezonde snack?
Gezonde snacks zitten boordevol voedingsstoffen, proteïnen, vezels en bevatten weinig calorieën. Snacks met veel proteïnen en vezels zijn heel vullend, waardoor ze de beste keuze zijn als gezond tussendoortje.
Als je graag wil snacken zijn dit opties met veel vezels en proteïnen:
• Magere yoghurt
• Eieren
• Noten & zaden (beperkt)
• Proteïneshakes
• Fruit en groente
• Granen zoals muesli of haver
• Proteïnerepen
• Of probeer ons heerlijke banaan-proteïnepannenkoekjes recept!
Het komt erop neer dat jij de enige bent die kan bepalen of snacken goed voor je is. Het ligt allemaal aan je doelen (bijv. afvallen, aankomen, geen honger krijgen op het werk) en hoeveel trek je hebt. Sommige mensen hebben een snack nodig om het vol te houden tot de volgende maaltijd. Als je graag wil snacken, kies dan iets gezonds!
