Thermalisme is waar oude wijsheden en de moderne wetenschap elkaar ontmoeten. Deze eeuwenoude praktijk combineert de voordelen van blootstelling aan kou en aan warmte om je welzijn te verbeteren. Samen met Maximillian Lundin, expert op het gebied van duurzaam leven en voorstander van de ‘freeze and sweat’-filosofie, nemen we een verfrissende duik in deze aanpak. We onthullen de opmerkelijke gezondheidsvoordelen van deze innovatieve praktijk, geïnspireerd door Dr. Susanna Søberg, die The Soeberg Institute en The Thermalist Cure heeft opgericht en baanbrekend onderzoek heeft gedaan naar koude- en warmtetherapie.
“Mijn wens is dat koude- en warmtetherapie wordt genormaliseerd als een natuurlijke manier om je lichamelijke en geestelijke gesteldheid te verbeteren.” – Dr. Susanna Søberg
In gesprek met Maximillian Lundin
Kun je thermalisme uitleggen aan iemand die nog nooit van het concept heeft gehoord?
Zeker! Thermalisme is een holistische aanpak waarbij de kracht van blootstelling aan zowel kou als warmte wordt benut om je algehele welzijn te bevorderen. Zie het als een manier om de natuurlijke uitdagingen na te bootsen waar onze voorouders mee te maken hadden: we wekken in feite de natuurlijke vecht-of-vluchtreactie van het lichaam op. De revolutionaire ‘freeze and sweat’-filosofie van Dr. Susanna Søberg laat precies zien wat hier de specifieke voordelen van zijn.
Hoe kwam je in aanraking met het werk van Dr. Søberg, en wat heeft jou gemotiveerd om thermalisme in je levensstijl op te nemen?
Ik hoorde voor het eerst van Dr. Søberg’s onderzoek toen ik haar publicaties zag over de voordelen van blootstelling aan kou en warmte. Haar werk was een eyeopener voor me en liet de wetenschap zien achter het concept ‘freeze and sweat’. Toen ik me hier verder in ging verdiepen, besefte ik pas hoeveel potentieel deze praktijk heeft voor het bevorderen van je algehele gezondheid. De praktische aanpak, en hoe deze aansluit op een duurzame levensstijl en jong ouder worden, sprak me heel erg aan.
Zou je ons de ‘freeze and sweat’-praktijk en de specifieke voordelen eens kunnen uitleggen?
Natuurlijk! De 'freeze and sweat'-routine houdt in dat je het lichaam afwisselend blootstelt aan kou en aan warmte. Door de blootstelling aan kou, bijvoorbeeld met een koude douche of een ijskoud bad, krijgt je systeem een snelle kickstart waardoor je alertheid, stofwisseling en de levensduur van je cellen wordt verbeterd. Blootstelling aan warmte, door middel van saunatherapie, zorgt voor ontspanning, vermindert ontstekingen en ondersteunt de gezondheid van het hart- en vaatstelsel.
"We hebben de minimale grens – of de ‘sweet spot’ – ontdekt voor blootstelling aan kou en warmte voor de meeste gezondheidsvoordelen. Koude- en warmtetherapie biedt het potentieel voor een beter en langer leven." – Dr. Susanna Søberg
Hoe kun je blootstelling aan kou makkelijk opnemen in je dagelijkse routine?
Begin met kleine stapjes. Je kunt bijvoorbeeld je dag beginnen met een koude douche, met water dat zo fris is dat je het liefst meteen de kraan weer dichtdraait. Probeer het eens 10 seconden vol te houden, en werk geleidelijk naar twee hele minuten toe. Het initiële ongemak lijkt misschien een flinke uitdaging, maar het is juist deze schok voor het systeem die je meer focus en helderheid geeft. Na verloop van tijd zorgt deze aanpak ook voor een betere aanmaak van catecholamine, het hormoon dat voor alertheid zorgt. Voor de beste resultaten eindig je niet met warm water, maar laat je het lichaam van nature weer warm worden.
Zodra je gewend bent aan koud douchen, kun je ook eens een ijskoud bad proberen, of een duik in een koud meer – zeker in de winter. Met een snelle duik, waarbij je tot aan je nek in het water komt, stimuleer je het bruine vetweefsel tussen de schouderbladen, dat wit vetweefsel verbrandt om als brandstof te gebruiken. Dit verbetert ook je veerkracht en stemming (bedankt, dopamine!), voorkomt welvaartsziekten en stimuleert de stofwisseling.
Optimale blootstelling aan kou:
• 11 minuten per week een frisse duik/koud bad
• 2 minuten koud douchen per dag op een onaangenaam koude temperatuur
En blootstelling aan warmte dan?
Je kouritueel wordt aangevuld door blootstelling aan warmte, meestal door saunatherapie. Geniet na het sporten van 5 tot 20 minuten in de sauna. Warmte zorgt voor ontspanning,
verbetert je humeur, vermindert ontstekingen en stimuleert het vrijkomen van groeihormonen voor herstel en verjonging. De magie van thermalisme schuilt in het afwisselen van kou en warmte, dus wanneer je je saunasessie combineert met periodieke koude douches, geeft dit de beste resultaten. Het is essentieel om de juiste balans te vinden en consistent te zijn.
Optimale saunatherapie:
• 5-20 minuten op minstens 70 °C, 2-7 keer per week
• Totaal 53 minuten sauna per week
Welke voordelen heb jij persoonlijk ervaren van thermalisme?
De transformatie is echt onvoorstelbaar. Ik heb meer energie, kan me door de dag heen beter focussen, mijn humeur is beter en ik kan beter tegen stress. En dan heb ik het nog niet eens gehad over een verbeterde stofwisseling en een beter algeheel welzijn. Dit is een belangrijke pijler geworden van mijn levensstijl.
Welke boodschap heb je voor mensen die de ‘freeze and sweat’-aanpak overwegen?
Als je wonderen wil verrichten voor je welzijn, kan ik je zeker thermalisme aanraden. De wetenschappelijke onderbouwing is solide, en ik ben het levende bewijs van de voordelen. Dit gaat om zoveel meer dan je goed voelen; het gaat om het omarmen van een holistische gezondheidsaanpak die een wereld van verschil kan maken in hoe we ouder worden.
Houd je ogen open voor de app Ellipse Lifestyle Lab van Maximillian Lundin en Rebecca Hjelt, die binnenkort verschijnt om jou te helpen een gezond, lang leven te leiden.
Meer lezen over het onderzoek van Dr. Susanna Søberg naar koude- en warmtetherapie en The Thermalist Cure? Bezoek dan de website van The Soeberg Institute.
