Wellness Spotlight: B-vitaminen

We duiken diep in de B-vitaminen. Lees verder om meer te leren over de voordelen van vitamine B, waarom het zo belangrijk is en hoe je tekorten kunt voorkomen.

Als je net zo van beauty en huidverzorging houdt als wij, ben je waarschijnlijk bekend met de termen niacinamide, panthenol of een foliumzuur. Maar wist je dat dit allemaal B-vitaminen zijn?

Er zijn zelfs acht soorten B-vitaminen, die elk een speciale rol hebben om ervoor te zorgen dat de lichaamscellen goed functioneren. B-vitaminen zijn essentiële, in water oplosbare vitaminen die vaak voorkomen in voeding, en bekend staan als het vitamine B-complex. Ze werken samen om je voeding om te zetten in energie voor je lichaam, en om je celgezondheid te behouden. Dit zijn alle vitamine B’s:
Vitamine B1 (Thiamine)
Vitamine B2 (Riboflavine)
Vitamine B3 (Niacine)
Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
Vitamine B6 (Pyridoxine)
Vitamine B7 (Biotine)
Vitamine B9 (Folate/Foliumzuur)
Vitamine B12 (Cobalamine)

Hoe helpt vitamine B het lichaam?
B-vitaminen zijn essentieel bij het behouden van een goede gezondheid, en belangrijk om meerdere redenen. De voornaamste eigenschappen die het vitamine B-complex biedt:
• Essentieel voor een gezond functionerend zenuwstelsel
• Helpt bij het spierbehoud
• Speelt een vitale rol bij mentale prestaties
• Herstelt en beschermt DNA
• Ondersteunt gezonde huid en ogen
• Speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering
• Bevordert gezonde cellen en aanmaak van rode bloedplaatjes
• Supports energy levels
• Bevordert de hart- en vaatgezondheid

Een uitgebalanceerd, gezond dieet helpt om de goede voedingsstoffen binnen te krijgen. Elke dag verschillende kleuren groente en fruit eten geeft je lichaam de juiste hoeveelheid vitamine B. Maar hoe weet je of je een supplement nodig hebt?

Deze tabel laat de dagelijks aanbevolen hoeveelheid (DAH) B-vitaminen zien, volgens de EFSA (European Food Safety Administration).

img-1.jpg

Wat is het verschil?
We kijken naar vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur
Hier vind je wat algemene informatie om het belang van B-vitaminen beter te begrijpen. Lees de meest gestelde vragen over Vitamine B6, Vitamine B12 en foliumzuur (vitamine B9).

Vitamine B6 tekortsymptomen
Vitamine B6 is goed voor het ondersteunen van een normale hart- en hersenfunctie, en is essentieel voor je immuunsysteem. Als je niet voldoende binnenkrijgt kun je last krijgen van de volgende symptomen:
• Verzwakt immuunsysteem
• Depressie
• Verwarring
• Blaren of huidaandoeningen
Een ernstig tekort kan leiden tot botafwijkingen, bloedarmoede en toevallen. Raadpleeg altijd een arts om je gehalte goed vast te laten stellen, als je een tekort hebt.

Je loopt meer risico op een vitamine B6-tekort wanneer je een van de volgende aandoeningen hebt:
• Nierziekte
• Coeliaci, Crohn of andere darmafwijkingen
• Reumatoïde artritis
• Alcoholisme

Waar vind je Vitamine B6?
Vitamine B6 komt voor in verschillende soorten plantaardige en dierlijke voeding. Je krijgt vitamine B6 door het eten van:
• Zalm
• Tonijn
• Gevogelte
• Kikkererwten
• Donkere bladgroente
• Sinaasappel
• Papaja
• Banaan

Vitamine B12 tekortsymptomen
Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de neurologische ontwikkeling en hersengezondheid, en is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen. Als je niet genoeg binnenkrijgt, ervaar je misschien:
• Verminderde eetlust
• Gewichtsafname
• Lage energie
• Zwak gevoel
• Depressie
• Verwarring of geheugenverlies
Je lichaam maakt geen B-vitaminen aan, maar je haalt het uit voeding als:

img-2.jpg

Waar vind je Vitamine B12
Vitamine B12 komt van nature voor in dierlijke producten. Daarom is vitamine B12 moeilijker aan te komen voor vegans. Als je alle dierlijke producten uitsluit, eet dan meer met B12 verrijkte voeding en ondersteun je dieet met een goed supplement.

Je lichaam maakt geen B-vitaminen aan, maar je haalt het uit voeding als:
• Rundvlees
• Vis en schaaldieren
• Gevogelte
• Ei
• Zuivel
• Verrijkte sojamelk
• Verrijkte ontbijtgranen

Wat is foliumzuur?
Foliumzuur of vitamine B9 maakt ook deel uit van het vitamine B-complex. Het wordt niet opgeslagen in het lichaam, en moet daarom worden verkregen uit voeding of supplementen. Foliumzuur speelt een vitale rol bij de ontwikkeling van ongeboren baby’s, en is essentieel voor zwangere vrouwen. Daarnaast is het belangrijk bij het vormen van DNA en RNA.

Foliumzuur tekortsymptomen
• Vermoeiheid
• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Kortademigheid
• Concentratieproblemen
• Onregelmatigheden in huid, nagels of haren
Raadpleeg altijd een arts om je gehalte goed vast te laten stellen, als je een tekort hebt.

Foliumzuurrijke voeding
Je kunt foliumzuur vinden in allerlei plantaardig voedsel, zoals:
• Spruitjes
• Spinazie
• Asperge
• Broccoli
• Bonen
• Pinda's
• Zaden
• Avocado
• Fruit

Hoe krijg je meer vitamine B?
Eet de regenboog! Een uitgebalanceerd dieet vol variatie aan fruit, groente, peulvruchten, zuivel, eieren, mager vlees en vette vis helpen jou aan alle voedingsstoffen die je nodig hebt. En als je meer nodig hebt kan een supplement je helpen bij het behalen van de dagelijkse hoeveelheid – maar het is geen vervanging voor een gezond dieet.

We weten allemaal dat gezond eten belangrijk is, maar soms zit het leven in de weg. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, raadpleeg dan een arts om je gehalten goed vast te laten stellen.

Ook kun je deze proberen:
Multivitamin & Mineral Man
Multivitamin & Mineral Woman
WellnessKids Multivitamins and Minerals