WAAROM EEN ROUTINE?
Beschouw je verzorgingsroutine als een voorbeeld – dingen op een gestructureerde manier doen, wordt zo’n gewoonte dat je er niet eens bij na hoeft te denken. Maar je bereikt toch de gewenste resultaten, toch? Routines vereenvoudigen dingen, besparen tijd en helpen jouw je doelen te bereiken. Het kan je ook helpen om slechte gewoonten te doorbreken, zelfvertrouwen op te bouwen en zo echt de beste versie van jezelf worden.
HOE BEGIN JE EEN ROUTINE (OF ER EEN VERBETEREN!)
Rome is niet op één dag gebouwd. Aanpassen, verbeteren of zelfs veranderen van je routine gaat over het maken van kleine veranderingen. Ja, het zal wat tijd, geduld en toewijding vragen maar de resultaten zullen het zeker waard zijn! Onderzoek toont aan dat het 21 dagen duurt voor dat een nieuwe gewoonte een routine wordt. Maar voordat je begint, is het belangrijkste dat je je einddoel bepaalt. Gaat het om gewichtsverlies, ga dan op zoek naar een trainingsroutine. Nadat je de routine bepaald hebt waarmee je wilt beginnen kun je je gaan focussen op kleine veranderingen om dat je doel te bereiken.
1. ROUTINE-DOEL: BETER DIEET OF GEWICHTSVERLIES
De meeste dagen slagen we erin om onze voeding in toom te houden en alle voedingsstoffen binnen te krijgen die we nodig hebben, maar op sommige dagen komen we tekort en gaan we voor de snelle en makkelijke opties zoals fast-food, zoete lekkernijen en ongezonde snacks. Gelukkig is niemand perfect, en het verbeteren van je leefgewoonten wil niet zeggen dat je nooit meer een hamburger zou mogen eten. Het gaat allemaal om kleine stapjes; meer fruit en groente eten en minder suiker gebruiken is een geweldige start, en begint met een eenvoudige routine.
Editors tip: Probeer onze ABC-aanpak om te beginnen – lees meer hier!
2. ROUTINE-GOAL: BEWEGING
Je zult misschien gehoord hebben dat je elke dag 20-30 minuten moet bewegen. Alhoewel het voor degenen onder ons die weinig of nooit bewegen een hele berg kan lijken om te beklimmen, moet je ook dit met kleine stapjes beginnen. Dit betekent niet dat je elke dag met je sportbroek naar de sportschool moet gaan. Een solide bewegingsroutine begin je rustig; start met een korte, rustige wandeling en werkt zo naar een snellere, langere wandeling of zelfs joggen na verloop van tijd. Een andere geweldige manier om in je routine te komen is om de trap te pakken op je werk in plaats van de lift en uiteindelijk zo stapsgewijs in de richting van de 10.000 stappen per dag te komen.
3. ROUTINE DOEL: SLAAP MEER, DOE MEER
Net zoals je huid zich aanvult en herstelt gedurende de nacht, heeft ook je geest de nacht nodig om te rusten en te herstellen. Een goede nachtrust is van groot belang om je lichaam en geest in balans te houden. Houd minimaal 8 uur slaap aan en probeer te voorkomen dat je elektronische apparaten minstens 1 uur voor het slapen gaan gebruikt om je hersenen niet te activeren voordat je naar bed gaat. In plaats daarvan, geniet van een relaxed bad of lees een goed boek om goed te ontspannen. Namasté!
