IS JE IMMUUNSYSTEEM IN BALANS?

Het immuunsysteem is het ingenieuze verdedigingssysteem van je lichaam tegen infecties. Het is een complex systeem dat soms uit balans kan raken door je levensstijl. Een verzwakt immuunsysteem kan niet snel en effectief reageren om ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën te bestrijden, en als het te sterk is, vecht het tegen onschadelijke dingen zoals pollen of voedsel (allergieën), of zelfs tegen de lichaamseigen cellen (auto-immuunproblemen). Is jouw immuunsysteem in balans?

ONDERSTEUN EEN STERK IMMUUNSYSTEEM MET DE JUISTE VOEDINGSSTOFFEN

Goede voeding is belangrijk om een sterk en gezond immuunsysteem te ondersteunen, maar in een wereld van voedingsstofarme fastfood kan het makkelijk zijn om niet genoeg van de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen:

Vitaminen en mineralen: Het is belangrijk om voldoende vitaminen en mineralen uit je voeding te halen - vooral uit fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten. Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) zijn de vitamines A, B6, B9 (folaat), B12, C en D en de mineralen ijzer, zink, koper en selenium specifieke vitamines en mineralen die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem.

Fytonutriënten: Fytonutriënten zijn speciale voedingsstoffen die door planten worden geproduceerd en die voordelen voor de gezondheid bieden. Fytonutriënten, zoals carotenoïden, resveratrol en flavonoïden, zijn het meest overvloedig aanwezig in kleurrijk fruit, groenten, bessen en kruiden. Ze helpen het immuunsysteem te beschermen tegen schadelijke oxidatieve stress door vrije radicalen in toom te houden.

Probiotica en prebiotica: 70% van je immuunsysteem zit in je darmen, dus het is belangrijk om een gezonde darm en darmmicrobioom te ondersteunen, met pro- en prebiotica. Probiotica zijn goede bacteriën die bewezen gezondheidsvoordelen hebben, zoals het ondersteunen van je immuunsysteem. Je kunt goede bacteriën halen uit gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt. Prebiotica hebben bewezen voordelen voor de gezondheid door als voedsel te dienen voor de goede darmbacteriën. Fermenteerbare vezels zijn een voorbeeld van prebiotica, die je kunt binnenkrijgen door het eten van een verscheidenheid aan groenten, volkoren granen en peulvruchten. Pro- en prebiotica zijn allebei belangrijk voor het immuunsysteem!

Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, zitten in vette vis zoals zalm, makreel en sardines. Ze helpen het immuunsysteem door ontstekingsremmende voordelen.

WAT KUN JE NOG MEER DOEN OM EEN STERK IMMUUNSYSTEEM TE ONDERSTEUNEN?

Naast goede voeding kun je een sterk en evenwichtig immuunsysteem ondersteunen door elke dag andere goede keuzes in je levensstijl te maken: een gezond gewicht behouden, regelmatig bewegen, stress minimaliseren en voldoende slapen zijn maar een paar dingen die je kunt doen!