1. LICHAAMSGEWICHT OEFENINGEN
Oefeningen waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt, zijn echt een uitkomst; je kunt ze namelijk gewoon doen in je woonkamer, hotelkamer of in de tuin met je kinderen. Doe bijvoorbeeld jumping jacks, mountain climbers en burpees, en probeer er zoveel mogelijk achter elkaar te doen. Begin met kortere workouts van 5 tot 15 minuten, 2 tot 3 dagen per week, zodat je gemotiveerd blijft. Dat komt neer op maximaal 45 minuten beweging per week – dat klinkt wel haalbaar, toch?
Je kunt cardio combineren met krachttraining. Dit is gratis en je kunt er eindeloos mee variëren, zodat je niet verveeld hoeft te raken. Zo blijven er geen smoesjes meer over!
2. LAAT DE AUTO STAAN
Ga altijd met de trap (je kunt de trap zelfs oprennen als je veel energie hebt!), maak tijdens de lunch een wandeling, stap een halte eerder uit de bus en ren naar huis, of doe boodschappen op de fiets. Al deze kleine dingen die je kunt doen om elke dag wat meer beweging te krijgen, maken een enorm verschil voor je gezondheid. Door bijvoorbeeld elke dag 8 trappen te lopen, neemt het risico op vroegtijdig overlijden af met maar liefst 33%!
3. SPEEL EN GENIET!
Ga helemaal los op je lievelingsmuziek in de keuken, speel een potje voetbal met je kinderen, ren met je hond door de bossen of ga wandelen met je vrienden. Hoewel deze soort beweging niet voelt als sporten, verbrand je nog steeds vet en en verbeter je je uithoudingsvermogen, je herstellend vermogen en je immuniteitssysteem. Als je plezier hebt in wat je doet, is de kans groter dat je het volhoudt – wees dus creatief en actief op een manier die bij jou past! Door te spelen en te genieten terwijl je beweegt, maak je serotonine aan, slaap je beter, verbeter je je humeur en krijg je meer energie.
