Een gezonde en gebalanceerde levensstijl in 10 stappen

Een goede balans vinden tussen de eisen van je carrière, je relatie, je sociale leven en je gezin kan soms best moeilijk zijn. Het is nu eenmaal niet zo eenvoudig om je leven in evenwicht te houden. Om je te helpen hebben we een aantal tips voor je op een rijtje gezet die je humeur en gezondheid kunnen bevorderen. Immers…hoe gezonder je bent, hoe gelukkiger jij je voelt!

BEGIN JE DAG GOED
Een voedzaam ontbijt geeft je lichaam en geest de energie die nodig is om de dag te beginnen. Het perfecte ontbijt hoort veel vezels en volkoren granen, voldoende eiwitten en goede vetten te bevatten. Probeer suiker en zoetstoffen te vervangen door vers fruit en/of natuurlijke honing.  

DRINK WATER
Water drinken is essentieel voor je gezondheid. Het helpt je voedingsstoffen te transporteren, giftige stoffen af te voeren en is een brandstof voor je spieren. Bovendien zorgt water voor een frisse uitstraling van je huid.  

PRIORITEITEN
Het managen van een carrière en een gezin kan soms best zwaar zijn – soms is het zelf een zware opgave. Het is belangrijk om prioriteiten te stellen. Bepaal wat je op dat moment belangrijk vindt en houd je daar zonder schuldgevoel aan vast. Je bent immers geen Super Woman (en dat hoeft ook niet!)

WEES ACTIEF
Je lichaam en geest staan met elkaar in verbinding. Wanneer we bewegen komt er endorfine vrij. Een stofje dat je een positief gevoel geeft. Je kunt ook samen met je gezin gaan bewegen. Door bijvoorbeeld te gaan zwemmen of fietsen blijven jij en de andere gezinsleden in vorm. 

SUPPLEMENT
Vitamines en supplementen zijn een goede aanvulling op je voeding. Met multivitaminen die ontwikkeld zijn voor jouw leeftijd en geslacht kun je je voeding op een gezonde manier aanvullen. 

MAAK TIJD VOOR EEN TIME OUT
Om gezond en gelukkig te kunnen zijn moet je ook tijd voor jezelf inplannen. Al is het maar 10 minuten per dag. Even tijd voor jezelf nemen kan stress en angst verminderen.

VOLDOENDE SLAAP
Slaap verhoogt je intellect en is anti-verouderend. Het helpt je daarnaast om op gewicht te blijven of gewicht te verliezen en het verhoogt je immuunsysteem. De aanbevolen hoeveelheid slaap is acht uur per nacht voor volwassenen, voor kinderen is dat negen uur. Probeer een consistent avondritueel te creëren voor jezelf en je gezin.

LUISTER EN PRAAT
Doe dat schermvrij – al is het maar voor even. Neem tijd voor je gezin zonder telefoons, computers of televisie. Luister en praat met elkaar zonder enige afleiding. Dat versterkt de relatie met de mensen om je heen. 

GEBRUIK OMEGA-3
Ons lichaam produceert geen omega-3 vetzuren. Deze vetzuren moeten we dus binnen krijgen via onze voeding. Omega-3 komt voor in vette vis, zoals tonijn of zalm, of kan ingenomen worden als supplement. Een van de belangrijkste voordelen is de ontstekingsremmende werking – sommige artsen geloven dat omega-3 helpt om artritis en hartziekten te voorkomen.  

DENK POSITIEF
Positieve emoties – zoals vreugde en dankbaarheid – geven niet alleen een goed gevoel maar helpen ons ook om beter te presteren en verbeteren je lichamelijke gezondheid. Positiviteit helpt je bloeddruk verlagen, vermindert pijn, leidt tot een goede weerstand en zorgt voor een goede nachtrust. Probeer elke dag aan minimaal drie positieve dingen te denken. Het zal je verrassen hoeveel invloed dit op je leven heeft!


Tekst door: Fotografie van: Getty Images en Thinkstock