BEGIN JE DAG GOED
Met een voedzaam ontbijt geef je je lichaam en geest de energie die je nodig hebt om de dag goed te beginnen. Het ideale ontbijt bestaat uit veel vezels en volle granen, wat eiwitten en gezonde vetten. Vervang suikers en zoetstoffen door vers fruit of natuurlijke honing.
DRINK WATER
Voldoende water drinken is essentieel voor een goede gezondheid. Water drinken bevordert het transport van voedingsstoffen door het lichaam, het afvoeren van gifstoffen en het onderhouden van je spieren. En ook niet onbelangrijk: je huid blijft er fris en stralend van uitzien.
STEL PRIORITEITEN
Het kan een flinke uitdaging zijn om werk en gezin met elkaar te combineren. Soms lijkt het zelfs ronduit onmogelijk. Een belangrijke stap om een gezonde werk-privébalans te vinden, is door prioriteiten te stellen. Bepaal wat voor jou belangrijk is en houd je daar ook aan – zonder schuldgevoel. Je bent nu eenmaal geen Superwoman (en dat is helemaal prima).
GA BEWEGEN
Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden. Wanneer je beweegt, komt er in het lichaam een stofje vrij genaamd endorfine, dat een positief gevoel oproept. Heb je kinderen? Probeer dan eens om met het hele gezin te gaan bewegen. Fietsen, zwemmen en een sport beoefenen zijn allemaal leuke manieren om samen fit te blijven.
GEBRUIK SUPPLEMENTEN
Vitaminen en supplementen kunnen je helpen om tekorten op te vullen in je dieet. Multivitaminen die specifiek zijn ontwikkeld voor jouw leeftijd en geslacht, zijn een uitstekende manier om je gezonde eetgewoonten aan te vullen.
Om je echt gezond en gelukkig te kunnen voelen, is het belangrijk om jezelf niet te vergeten. Al gaat het maar om tien minuutjes per dag: door wat tijd vrij te maken voor jezelf kun je gevoelens van stress en spanning verminderen.
SCHOONHEIDSSLAAPJE
Een goede nachtrust houdt je brein gezond, werkt verjongend, helpt je om af te vallen én geeft je weerstand een boost. Het advies voor volwassenen is acht uur slaap per nacht. Voor kinderen is dat negen uur. Probeer een vast avondritueel te introduceren om jou en je gezin beter te helpen slapen.
LUISTER EN PRAAT
Weg met die schermen, al is het maar voor even. Breng tijd met je gezin door zonder telefoons, computers of televisie. Het is belangrijk voor jullie band om goed met elkaar te blijven praten en naar elkaar te luisteren.
VERWERK OMEGA 3 IN JE DIEET
Je lichaam maakt geen omega 3-vetzuren aan, dus deze moet je uit voeding halen. Omega 3 komt van nature voor in vette vis, zoals tonijn en zalm, maar je kunt ook een dagelijks supplement nemen. Een van de meest belangrijke voordelen van omega 3 is het ontstekingsremmende effect, en volgens sommige artsen kan het zelfs artritis en hartziekten voorkomen.
BLIJF POSITIEF
Positieve emoties – zoals vreugde en dankbaarheid – voelen niet alleen goed, maar helpen je ook om beter te presteren en je lichamelijke gezondheid te verbeteren. Positiviteit kan de bloeddruk verlagen, pijn verminderen, verkoudheid voorkomen en je nachtrust bevorderen. Probeer elke dag eens drie dingen te bedenken waar je blij mee bent. Het effect zal je verbazen!
