Mediteren klinkt intimiderend (en misschien zelfs wel een beetje saai). Maar als het goed uitgevoerd wordt is het de beste manier om je volledig te ontspannen en dichter bij je zelf te komen. Het fijne daarvan? Het kost je niet meer dan 10 minuten van je tijd.
Voor beginners adviseren wij een begeleide meditatie om mee te beginnen. De volgende eenvoudige oefening, wanneer deze elke dag wordt uitgevoerd, is bewezen om stress te verminderen en depressie en vermoeidheid te verminderen.
Ten eerste is het belangrijk om een juiste plek te kiezen. Kies een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten – dit kan zijn op een stoel, op een bank of zelfs op de vloer. Hoewel we aanraden om in je eigen huiselijke omgeving te mediteren, kun je het natuurlijk overal toepassen. Alles wat je nodig hebt is een ruimte waar je niet onnodig gestoord of afgeleid kunt worden.
1. Begin met rechtop en comfortabel te gaan zitten.
2. Plaats je handen in je schoot of laat ze rusten op je knieën.
3. Sluit dan je ogen en focus op je ademhaling. Laat al je externe gedachten verdwijnen. Als willekeurige gedachten binnen stromen is dat normaal. Ontvang deze gedachten en breng je focus terug op je ademhaling.
4. Adem in en uit door je neus, laat 4 tot 5 langzame, volle ademhalingen passeren (focus op hoe je longen zich beginnen te vullen met lucht).
5. Bij je volgende inademing span je alle spieren in je voeten aan.
6. Bij uitademen ontspan je de spieren in je voeten (herhaal deze stap bij een tweede in- en uitademing).
7. Wanneer je uitademt, ontspan je de spieren van je onderbenen en kuiten.
8. Span bij je volgende ademhaling de spieren van je onderbenen en kuiten aan (herhaal deze stap).
9. Bij je volgende inademing span je de dijspieren aan.
10. Bij het uitademen, ontspan je deze spieren (herhaal deze stap).
11. Open dan langzaam je ogen en voel je ontspannen geest en open hart.
