Wat betekent jouw circadiane ritme voor je gezondheid?

Ontdek hoe je je slaapritme optimaliseert voor een betere nachtrust en gezondheid!

Circadiane wat?
Je herkent het vast wel: de ene dag kun je je ogen niet open houden ’s avonds, en de andere dag val je maar niet in slaap, ook al ben je uitgeput. Je slaappatroon wordt bepaald door je circadiane ritme – het interne 24-uursritme dat je slaapcyclus reguleert. Dit heeft invloed op veel verschillende factoren, zoals het vrijkomen van hormonen, je eetgewoonten, lichaamstemperatuur en metabolisme. Als je moe bent maar niet in slaap kunt vallen, betekent dit dat er iets is dat je circadiane ritme en het vrijkomen van het hormoon melatonine (het slaaphormoon dat je moe maakt) verstoort.

Wat kan het circadiane ritme verstoren?
De hele avond likes geven op je telefoon of je lievelingsseries kijken tot je in slaapt valt, is moordend voor je ritme. Je lichaam is een intelligent organisme met een 24-uursritme dat zich aanpast aan zonlicht. Toen we nog geen elektrisch licht hadden, gingen we met zonsondergang naar bed en werden we wakker wanneer de zon weer opkwam. Nu we tot laat in de avond kunstmatig licht hebben van lampen en schermen, krijgt het lichaam geen duidelijk signaal meer wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Als het niet donker wordt, komt er namelijk ook geen melatonine vrij.

Wat voor invloed heeft dit op je gezondheid?
Blootstelling aan kunstmatig licht in de avond en variabele slaaptijden lijken een verband te hebben met het ontstaan van chronische ziekten zoals obesitas en hart- en vaatziekten, maar ook met prikkelbaarheid, angst, een verminderd leervermogen en een slechter geheugen. Het is ook algemeen bekend dat mensen in landen met weinig zonlicht in de winter vaker last hebben van een depressie. Gelukkig zijn veel van deze ziekten te voorkomen door je levensstijl te veranderen.

  • Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Zo creëer je een routine (waar je lichaam heel blij mee is!) en begrijpt het lichaam wanneer het tijd is om te gaan slapen.
  • Zet je telefoon, televisie of computer een paar uur voor je naar bed gaat uit. Als je toch technologie gebruikt wanneer het donker is, bescherm je ogen dan tegen blauw licht met een filter op je scherm of een computerbril, omdat blauw licht voorkomt dat er melatonine vrijkomt.
  • Ga overdag naar buiten, zodat je lichaam zich aan de zon kan aanpassen.
  • De laatste is waarschijnlijk een uitdaging, maar wel eentje die het zeker waard is: kijk elke dag hoe de zon opkomt en ondergaat. Dit is niet alleen mooi en rustgevend om te zien, maar helpt ook je interne klok herstellen.
Tekst door: