Hoe je angsten te overwinnen

Angst is volkomen normaal – we zijn allemaal wel ergens bang voor. Maar als angsten je tegenhouden om je doelen te bereiken of stress veroorzaken, is het tijd om ze te bestrijden. Lees hier hoe…

1. BEGRIP
Probeer te begrijpen waar je precies bang voor bent en waarom. Zijn je angsten realistisch? Wat veroorzaakt het ongemak? Onderzoek je angsten, wat zal helpen deze aan te pakken.

2. ADEMHALING
Wanneer je overdonderd wordt, probeer dan deze eenvoudige ademhalingsoefening: Houd je adem in en tel tot tien, adem daarna langzaam uit. Adem dan in via je neus gedurende 3 seconden en adem uit via je mond, probeer te ontspannen.

3. PRAAT EROVER
Het delen van je angsten met anderen kan op zich al eng zijn maar kan wel helpen. Vertrouw een goede vriend of familielid – gewoon het hardop uitspreken zal al helpen je zorgen te verwerken.

4. SCHRIJF HET OP
Als je het moeilijk vindt je angsten te bespreken probeer het dan eens op te schrijven. Het opschrijven van je angsten kan helpen duidelijkheid te geven in wanneer je gestrest raakt en wat de oorzaak daarvan is.

5. PROBEER POSITIEF TE ZIJN
Het zal niet eenvoudig zijn maar probeer je angsten om te zetten is iets waar je dankbaar voor bent. Bang voor het spreken in het openbaar? Wees dankbaar voor de kans dat je mag presenteren. Nerveus voor vliegen? Bedenk hoe gelukkig je bent dat je in staat bent om naar het buitenland te reizen. Dankbaarheid kan helpen je angsten op een andere manier te bekijken.

6. ONDERZOEK
Geconfronteerd worden met iets wat we niet begrijpen kan ontmoedigend zijn. Leer over je angsten door het lezen van een boek, kijk naar documentaires of luister naar een podcast – kennis kan je echt helpen.

7. LEVEN VERANDERT
Minderen met cafeïne en alcohol, regelmatig bewegen en eten van een gezonde, evenwichtige voeding zijn kleine veranderingen in je levensstijl maar kunnen een grote impact hebben op hoe jij met angsten om kunt gaan.

8. ZOEK HULP
Als je angsten je leven beheersen is het waarschijnlijk verstandig om hulp te zoeken. Een gekwalificeerde therapeut is opgeleid om jou te kunnen helpen je angsten te beheersen – ach, soms hebben we allemaal een beetje extra steun nodig.



Tekst door: Fotografie van: Getty Images