RUST & REGELMAAT
De routine van rust en regelmaat weer herstellen na de zomervakantie is erg belangrijk. Misschien zijn de bedtijden later geworden en is de dag-routine veranderd, maar het is belangrijk dat kinderen elke nacht negen uur slaap krijgen om voldoende mentale en fysieke energie op te bouwen om goed te kunnen presteren op school – en ze zullen ook gelukkiger zijn!
BEGIN DE DAG GOED
Ouders zullen het gezegde: “ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag” wel kennen. En dat is zeker het geval bij kinderen. Een ontbijt van volle granen, vers fruit, yoghurt of eieren hebben kinderen nodig als brandstof voor hun hersenen om zich te kunnen concentreren en als voeding om te kunnen spelen.
PAUZE
Geef een gezonde draai aan de pauze-snack en geef iets voedzaams mee in plaats van chips en koekjes. Rauwkost (dippen in hummus), een antioxidant-rijke smoothie of zelfgemaakte popcorn zal het hongergevoel op afstand houden.
AANVULLEN
Kinderen zouden het grootste deel van hun vitaminen uit hun voeding moeten verkrijgen. Maar dagelijks aanvullen met multivitaminen zorgt ervoor dat je kind de voedingstoffen krijgt die het nodig heeft voor zijn ontwikkeling. Ga voor een supplement dat vitamine A, C en D bevat voor het immuunsysteem, calcium en magnesium voor energie en spieren, Omega 3 voor hersenen en calcium voor sterke botten en tanden.
Probeer: Wellness Kids
VASTE ROUTINE
Vermijd chaos tijdens de eerste schooldag door je normale dag-routine weer tijdig op te pakken door op tijd naar bed gaan en vroeg opstaan. Door je weer voor te bereiden op het nieuwe schooljaar kun je de eenvoudige routines weer opbouwen.
ACTIVITEIT
Kinderen zouden minstens één uur per dag aan lichaamsbeweging moeten krijgen – dat kan zijn door actief spelen, zoals tikkertje, dansen, fietsen of het nemen van een zwemles. Het is belangrijk dat wanneer ze hun beweging niet tijdens de schooluren krijgen je ze stimuleert om dat na school te doen. Regelmatig bewegen zorgt voor gezonde spieren en botten en ondersteunt het concentratievermogen, zorgt voor een positieve stemming en een groter gevoel van eigenwaarde.
“EERSTE DAG” ZENUWEN
Het is normaal voor een kind om zenuwachtig te zijn in de aanloop van het nieuwe schooljaar. Praat met je kind over deze angsten en herinner je kind aan de dingen van school die leuk zijn – zoals het spelen. Neem je kind mee naar de winkel voor het uitzoeken van een coole agenda en/of andere leuke schoolspulletjes. Laat je kind afspreken om te spelen met klasgenootjes om weer te wennen.
EN DAN EVEN VOOR JEZELF
Na een lange vakantie is het voor jezelf ook spannend om je kind(eren) weer naar school te brengen/sturen. Praat er met je partner of vrienden over als je er moeite mee hebt. Maak vooraf even een praatje met de nieuwe leraar en (als je geen baan hebt) zoek een leuke hobby om je dag mee te vullen.
