Bespaar niet meer op slaap (en we menen het echt deze keer)!
Iedereen weet hoe belangrijk genoeg slapen is, maar toch vinden we het moeilijk om dit prioriteit te geven – dus bij deze een vriendelijke reminder om dat broodnodige bezoekje aan dromenland in te plannen! Slaap is cruciaal voor je gezondheid, net als goede voeding en regelmatig bewegen, omdat het je lichaam de kans geeft te rusten en herstellen. Tijdens die uren slaap worden je cellen vernieuwd, je spieren hersteld en krijgt je brein de rust om alle indrukken te verwerken en in goede vorm te blijven.
Wel eens de hele nacht door gestudeerd, om er vervolgens achter te komen dat je er helemaal niets van onthouden hebt? Slaap is onmisbaar voor je hersenen om nieuwe informatie te verwerken, en draagt ook bij aan je geheugen, probleemoplossen vermogen en de capaciteit om je te concentreren op complexe taken. Maar slaap speelt niet alleen een rol voor je hersenfunctie, het is belangrijk voor je hele lichaam. Dat is logisch wanneer je bedenkt dat nachten van korter dan 7 uur kunnen zorgen voor een aantal kwaaltjes, inclusief hartaandoeningen, depressie, een verstoord immuunsysteem, gewichtstoename en obesitas1 (enzovoort). Dus ga lekker liggen, je lichaam zal je dankbaar zijn!
Kom in beweging!
Wanneer groeiende to-do-lijstjes en naderende deadlines op de loer liggen is beweging vaak een van de eerste dingen die je laat zitten. Maar dat is eigenlijk jammer, want elke dag bewegen is een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid en welzijn. Het kan voor de hand liggen om voor een ‘alles of niets’-benadering te gaan, maar actief blijven betekent echt niet dat je elke dag een paar uur naar de sportschool moet.
Sporten wordt gedefinieerd als een beweging waarbij je spieren aan het werk zijn en je lichaam caloieën verbrandt. Dit kan variëren van wandelen in het bos tot het aanzetten van je favoriete playlist en ronddansen in de woonkamer. Regelmatig bewegen heeft zo veel gezondheidsvoordelen, inclusief het voorkomen van ziekten, het verbeteren van je spiermassa, een betere cardiovasculaire gezondheid en slaap, geheugen en mentale gezondheid, en minder kans op broze botten, hartaandoeningen, kanker, depressie en overgewicht.
Volgens de World Health Organization (WHO), kunnen volwassenen tussen de 18-64 het beste een half uur gemiddeld intensief bewegen, of deze tijd verdubbelen voor meer gezondheidsvoordelen. Beweeg in periodes van tenminste 10 minuten per keer. Spierversterkende activiteiten doe je het beste twee keer per week2.
Maak tijd voor zelfzorg
Zelfzorg is een beetje een hip woord geworden, en roept vaak beelden op van manicures of bezoekjes aan een luxe spa. Hoewel deze activiteiten zeker meetellen, draait zelfzorg echt niet altijd om uitgebreide verwennerij.
Zelfzorg kan zo simple zijn als een avond vrijnemen van verplichtingen, en languit op de bank gaan liggen met een boek en een gezichtsmasker. Het kan bestaan uit een grondige kastopruiming of het koken van je favoriete maaltijd voor jezelf. Een avond spelletjes spelen met je vrienden, of knuffelen met je hond. Het hele idee van zelfzorg draait om een stap terug doen van het veeleisende leven, en zorgen dat je goed op jezelf en jouw behoeften let. Zelfzorg is cruciaal voor je welzijn, dus plan daar genoeg tijd voor in in je agenda, zodat jij je geweldig kunt voelen.
Met deze simpele routine-updates heb jij in no-time een goed gevoel, en straal je dat ook uit!
Bronnen
1 Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015 Jun 1;38(6):843-4.
2 Global Recommendations on Physical Activity for Health. Geneva: World Health Organization; 2010.
