goede nachtrust

Zo zorg je voor een goede nachtrust

Krijg jij niet genoeg slaap? Dat is niet zo best, in een wereld vol prikkels! De meesten van ons weten best wat we moeten doen om beter te slapen, maar we doen het gewoon niet (nog een Netflix marathon, iemand?). Het is tijd om ons welzijn prioriteit te geven, en wat welverdiende zzzz’s te scoren.

We hebben allemaal wel eens last van het mistige hoofd, de zin in zoet en de zanderige ogen die bij een slapeloze nacht horen, en de vurige wens dat we de avond ervoor eerder het licht uit hadden gedaan om aan die 8 uur te komen. De meeste mensen merken slaapgebrek meteen, maar waarom voelen we ons dan zo ellendig?

Slaap beïnvloedt alles!
Tijdens het slapen herstelt je lichaam. Als je niet genoeg slaapt, heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen. Slaapgebrek wordt geassocieerd met een gebrekkig immuunsysteem, meer pijn, een mindere darmfunctie, trek en een lagere productiviteit, evenals een aantal ziektes zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Onderzoeken wijzen ook uit dat slaapgebrek je geheugen, visuele perceptie en reacties op je omgeving verstoort. Geen wonder dat je je een beetje gaar en energieloos voelt na een korte nacht!

Slaapgebrek verergert stress
Het is normaal om je na een slechte nacht gestrest te voelen omdat je niet op je best bent, maar slaap beïnvloedt ook daadwerkelijk je vermogen om met stress om te gaan. Mensen die te weinig slapen reageren op dezelfde manier op kleine stressoren, als mensen die genoeg slapen op grote stressoren. Als je jezelf na een slechte nacht betrapt op het snauwen tegen je gezin zonder dat er eigenlijk iets aan de hand is, weet je nu hoe het komt!

Vermoeidheid maakt hongerig!
Als je met alles wat je in je hebt vecht om gezond te eten, maar het steeds mislukt, kijk dan eens kritisch naar je slaapgewoonten. Ghreline is een hormoon dat eetlust stimuleert, en leptine is een hormoon dat honger onderdrukt. Wanneer je slaap tekort komt stijgt je ghrelinegehalte en daalt je leptinegehalte, wat betekent dat je meer honger hebt, en het gevaar van te veel eten op de loer ligt.

Hoe kun je beter slapen?
Nu je weet dat slaap invloed heeft op alles tussen je productiviteit, stressniveau en eetlust in, is het misschien wel de moeite waard om Netflix af te sluiten en lekker naar bed te gaan, toch? Toch zorgt het op tijd uitzetten van de TV niet automatisch voor een diepe nachtrust. Wat kun je nog meer doen?

Zachte verlichting
Je lichaam is gemaakt om te functioneren volgens de cyclus van zonlicht en duisternis, wat betekent dat het een signaal krijgt om slaperig te worden wanneer het gaat schemeren, en klaarwakker te zijn wanneer de zon schijnt. Draai dus ’s avonds de lampen wat lager, en vermijd het scrollen op je telefoon.

Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed
Wanneer je een bedtijdroutine ontwikkelt (onze lichamen zijn dol op routine!) reguleert dat je circadisch ritme en begrijpt je lichaam wanneer het tijd is om te slapen.

Koele kamer
Je raam ‘s avonds open zetten om frisse, koele lucht binnen te laten helpt je sneller in slaap vallen, en dieper doorslapen. De ideale temperatuur in je slaapkamer is tussen de 18-24°C.

Rustgevende muziek of meditatie
Als je maar niet kunt stoppen met piekeren, probeer dan eens naar slaapmeditatie of kalmerende muziek te luisteren wanneer je in bed ligt – meestal werkt dat perfect!

Simpel hè? Als je nog meer tips nodig hebt om beter te slapen, trakteer jezelf dan op 5 producten die je mooier maken terwijl je slaapt.

Tekst door: