1. STRETCHEN
Hoewel de voordelen van stretchen voor en na een work-out niet afdoende zullen zijn, zal regelmatig stretchen helpen om je lichaam terug te zetten naar een natuurlijke positie en houding. Als je ongemakken ondervindt na een training, probeer dan een stretchpositie (zoals het aanraken van je tenen) aan te nemen voor maximaal 30 seconden, dit zal je enige verlichting geven.
2. KOOP EEN FOAM ROLLER
Een foamroller kan worden gebruikt voor zelfmassage om gespannen spieren te verlichten. Online te bestellen of verkrijgbaar in sport/fitnesszaken. Deze stevige rollen kunnen wonderen verrichten op spierknopen die anders moeilijk te bereiken zijn. Als je de spierpijn direct wilt verlichten, probeer dan met je lichaam over een tennisbal te rollen – dit kan een effectieve manier zijn om de pijn te verlichten.
3. GEEF JE SPIEREN RUST
Als je een doel in gedachten hebt – een fitness/sport uitdaging of een stijlvolle gebeurtenis – kan het verleidelijk zijn om te intens te trainen in de aanloop er naar toe. Maar het overslaan van rustdagen zal meer kwaad doen dan goed. Om te beginnen, te veel druk op jezelf leggen kan leiden tot blessures maar nog belangrijker je spieren hebben rust NODIG. Wanneer je gewicht heft zullen je spiervezels scheuren en dit kan pas herstellen wanneer je lichaam rust; dus om van alle voordelen van je training te profiteren, moet je pauzes inlassen!
4. NEEM EEN KOUD OF WARM BAD
Een koud bad na je work-out zal je bloedvaten vernauwen en zwelling verminderen. Als je spieren zijn ontstoken, geblesseerd of zeer pijnlijk na een intensieve training kan een ijsbad effectieve verlichting bieden. Warmte daarin tegen helpt spieren ontspannen, bevordert de bloedtoevoer naar het pijnlijke gebied om de pijn te verlichten en stijfheid snel te verminderen.
5. MINDER INTENSIEVE DAGEN
Lopen, zwemmen, yoga of licht joggen kan op een lager niveau, minder intensief worden uitgevoerd om je spieren te sparen. Onder de naam van “actief herstel” wat de bloedtoevoer naar je spieren stimuleert zonder deze te belasten en helpt je spieren te herstellen voor je volgende intensieve work-out! Probeer een rustdag in te lassen en een actieve hersteldag tussen zeer intensieve work-out sessies in voor optimaal resultaat.
