5 do’s en don’ts voor een betere gezondheid

Niet doen:
• Koffie drinken na 12 uur ‘s middags – voor de gemiddelde persoon duurt het zo’n 10 uur voordat het lichaam cafeïne afgebroken heeft. Als je ‘s middags koffie drinkt, kan het zijn dat de cafeïne ’s nachts nog in je systeem zit – wat natuurlijk niet bepaald bevorderlijk is voor je schoonheidsslaapje! Hoe snel cafeïne afgebroken wordt door je lichaam, is echter per persoon verschillend en hangt af van de hoeveelheid koffie die je drinkt. Maar om er zeker van te zijn dat je lekker kunt slapen, kun je je koffie voortaan beter alleen ’s ochtends drinken!

• Veel vezels eten zonder genoeg water te drinken - vezels zijn erg goed voor je spijsvertering, maar als je er niet genoeg bij drinkt, kan dat vervelende gevolgen met zich meebrengen. Vezels absorberen water, waardoor het voedsel makkelijker door je lichaam beweegt en het lichaam weer verlaat. Als je hier echter niet genoeg water bij drinkt, wordt de ontlasting harder en wordt het moeilijker om naar het toilet te gaan. En dat willen we niet, dus: drinken drinken drinken!

Wel doen:
• Je maaltijden elke dag rond dezelfde tijd nuttigen – je lichaam is gek op routine! Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat er een verband is tussen een onregelmatig voedingspatroon en een hoger risico op stofwisselingssyndroom, een hoge bloeddruk en een te hoog BMI. Ons metabolisme heeft een 24-uurs schema en verwacht elke dag op hetzelfde tijdstip dezelfde maaltijden!

• Pure chocolade eten in plaats van melkchocolade – chocolade met een hoog cacaogehalte (70% of hoger) is een betere keuze dan melkchocolade. Pure chocolade zit namelijk vol gezonde antioxidanten die het lichaam beschermen tegen veroudering en ziektes, bevat minder suiker en is rijk aan mineralen zoals magnesium, ijzer en zink.

• Meer zink eten voor een goede nachtrust - uit recent onderzoek is gebleken dat het zinkniveau in je lichaam verband houdt met je kwaliteit van nachtrust. Zink komt voor in vlees, schaaldieren, peulvruchten, noten, zaden en zuivel. Als je er zeker van wil zijn dat je genoeg zink binnenkrijgt, kun je er ook voor kiezen om zinksupplementen te nemen.