Fit and Fabulous Whatever Your Age

Fit En Fantastisch, Wat Je Leeftijd Ook Is!

Gewone fysieke activiteit is een hoeksteen van je gezondheid op elke leeftijd. Maar wanneer we ouder worden veranderen onze lichamen, waardoor we ons bewegingsniveau op maat moeten aanpassen.

Jaren 20
Als je in je jongere jaren fit en gezond was is de kans groot dat je deze goede gewoonten vol blijft houden. Leg je tenminste 5 keer per week toe op minimaal 30 minuten aerobics. Je lichaam is wel sterk als je in de 20 bent, maar je moet je spieren en spijsvertering verbeteren en ondersteunen met krachttraining. Circuittraining is een prima manier om cardiovasculaire activiteit te combineren met spiertraining.

 

Jaren 30
In je dertiger jaren vertraagt je stofwisseling waardoor het lastiger wordt om af te vallen. Je hebt waarschijnlijk gezins- of werkverplichtingen, maar het is nog steeds belangrijk om sport deel uit te laten maken van je dagelijks leven. Probeer een routine te creëren die intensieve aerobics (zoals intervaltraining) combineert met krachttraining. Doe elke week een Pilates les, dat je spierspanning helpt verbeteren.


”Wellicht heb je verplichtingen op je werk of van je familie, maar het is toch belangrijk een fitness routine in je dagelijkse leven in te bouwen”




Jaren 40
Wanneer je in de 40 bent is het echt belangrijk om een basis te leggen voor een goede gezondheid in de toekomst. Koop een stappenteller en zorg dat je elke dag minimaal 10.000 stappen zet. Behalve dagelijkse cardio – een dagje rust tussendoor – is het verstandig om weerstandstraining in je schema op te nemen. Wanneer je niet graag naar de gewichten grijpt, huur dan een persoonlijke trainer in of sluit je aan bij een clubje – je wilt jezelf niet bezeren.

 

Jaren 50
Veel vrouwen ervaren hormonale veranderingen wanneer ze in de 50 zijn, wat tot vetopbouw rond het middel kan leiden. Zorg voor je taille door je torso te trainen met een stabiliteitsbal, of schrijf je in voor yoga en train je lichaam en geest tegelijkertijd. Trainen met lichte dumbbells houdt je spieren en gewrichten gezond en vult je cardioschema mooi aan.

 

Jaren 60 
Wanneer je de gouden leeftijd bereikt is het verstandig om extra goed voor je botten te zorgen. Je lichaam mag uitgedaagd maar niet uitgeput worden. Zwemmen en aquarobics zijn prima om in vorm te blijven. Als je last hebt van gewrichtspijn kun je eens Nordic walking proberen. Dit is geschikt voor alle niveaus van fitheid. Om je evenwicht in balans te houden – erg belangrijk op deze leeftijd – zal Tai Chi je kracht en flexibiliteit verbeteren.  

Tekst door: Fotografie van: Oriflame E-Marketing Team