20
Wanneer je actief bent in je jonge jaren, is de kans groot dat je deze goede gewoonte voortzet naarmate je ouder wordt. Beweeg vijf keer per week minimaal 30 minuten per dag. Je lichaam is waarschijnlijk sterk wanneer je 20 bent, maar je moet je spieren trainen en je metabolisme boosten met krachttraining. Wij geloven dat circuit training perfect is voor een gevarieerde workout!
30
Vanaf je dertigste vertraagt je metabolisme waardoor het moeilijker wordt om een balans te vinden tussen spier- en vetpercentages. Misschien heb je een gezin of werkverplichtingen, maar het is belangrijk dat bewegen een onderdeel van je dagelijkse leven is. Probeer een routine te creëren met een goede balans tussen intensieve fysieke oefeningen (zoals een intervaltraining) en krachttraining. Wij raden een wekelijkse pilatesles aan, die je zal helpen met het trainen van je spieren!
40
Wanneer je 40 bent kun je echt een basis leggen voor een gezonde toekomst. Koop een stappenteller en zorg dat je minimaal 10.000 stappen per dag zet. Naast dagelijkse cardio-oefeningen – met een vrije dag om te rusten – kun je een weerstandstraining toevoegen aan het schema. Als je het spannend vindt om zelf met gewichten aan de slag te gaan, kun je een trainer inhuren of je aanmelden bij een sportschool – je wilt je niet blesseren!
50
De meeste vrouwen ervaren hormonale veranderingen rond hun 50ste, wat een toename van vet rond de heupen kan veroorzaken. Blijf in balans door je lichaam te trainen met een stabiliteitsbal of meld je aan voor een yogales en train je lichaam en geest tegelijkertijd. Oefeningen met lichtgewicht dumbbells beschermen je spieren en gewrichten, en zijn een goede aanvulling op je cardioschema.
60
Wanneer je deze prachtige leeftijd behaalt, dien je extra voor je botten te zorgen! Je lichaam moet uitgedaagd worden, maar niet uitgeput. Zwemmen en aquajoggen zijn manieren met weinig impact om in vorm te blijven. Als je last heb van je gewrichten, waarom probeer je dan niet eens Nordic walking? Het is geschikt voor alle niveaus. En voor de balans – essentieel op deze leeftijd – verbetert Tai Chi je kracht en flexibiliteit.
