1. Zoek iets dat je leuk vindt
De eerste tip klinkt simpel, maar is essentieel voor succes. Het lijkt logisch dat je dingen gaat vermijden die je niet leuk vindt, en onderzoek heeft aangetoond dat dit ook echt zo is. Plezier halen uit het sporten is echt de beste manier om effectiever te zijn, en je motivatie te vergroten!
Oriflame Global Wellness Marketing Director en fitness coach Elisabeth Ringmar is het daarmee eens. “Ik geloof dat je het beste een sport, oefening of routine kunt zoeken die je echt leuk vindt, en die in je leven past,” zegt Ringmar. “Dan is de kans het grootst dat je echt gaat”. ”
Iedereen kan voor even wel dingen doen die niet zo leuk zijn, maar dat hou je niet eeuwig vol, dus het vinden van je fitnessanker is essentieel.
2. Plan, plan plan
Geen plan, geen prestaties. “Ik geloof sterk in het plannen van je sport,” zegt Ringmar. “Het moet een vaste plaats en tijd in je leven en kalender hebben, net als werken, eten, slapen en sociale afspraken. Maak er tijd voor!”. ”
In plaats van doelloos van het ene apparaat naar het andere te zweven, plan je je workouts elke week vooruit zodat je precies weet wat je gaat doen!
3. Vraag hulp
Het gevaar bestaat dat je meteen vanaf het begin het meeste van jezelf vraagt, maar trap niet in de valkuil van jezelf vergelijken met de fitste persoon die je kent. Ga in plaats daarvan voor een goede fitheidsbeoordeling, vraag een trainer om advies of investeer in een paar sessies om het klappen van de zweep te leren kennen. Coaches verbeteren bewezen je prestaties en trainingseffectiviteit, omdat je meteen vanaf het begin weet wat je wel en niet moet doen.
4. Multitask
Verdubbel het effect van je oefeningen met samengestelde bewegingen! In plaats van je spieren te isoleren met oefeningen voor je biceps, kun je je tijd en moeite maximaliseren door een beweging te kiezen die in één keer meerdere spiergroepen traint. De voordelen? Je hebt makkelijker een full body workout te pakken, en je spieren werken samen net als in het dagelijks leven. In onderstaande video laat Ringmar zien hoe je samengestelde bewegingen kunt maken, die zorgen dat je je hele lichaam traint.
“Met samengestelde oefeningen, waarbij je je hele lichaam gebruikt, activeer je ook de kleinere, ondersteunende spieren. Je versterkt je core-spieren en verbetert je balans. Door de grotere spieren in je lichaam te betrekken, zoals je rug en benen, verbrand je meer calorieën tijdens het sporten en tussendoor. De plankpositie is een goed voorbeeld van een samengestelde oefening, vooral als je ook je armen en benen beweegt tijdens het planken,” zegt Ringmar.
5. Combineer meer
Het voelt geweldig als je eindelijk de smaak te pakken hebt met je dumbbells of die ingewikkelde danschoreografie, maar hoe meer je jezelf uitdaagt om routines te combineren, hoe beter. Je lichaam raakt uiteindelijk ingesteld op dat inspanningsniveau, waardoor je geen effectieve workout krijgt. Probeer voor cardio bijvoorbeeld te cross trainen in plaats van altijd te rennen, en wissel je training elke paar weken af. Probeer ook 1 of 2 HIIT-sessies mee te pikken, die zijn geweldig om je metabolisme even lekker op te schroeven!
6. Rust
Wij zijn helemaal voor regelmatig sporten en goede gewoontes, maar teveel van iets goeds kan je uiteindelijk meer nadeel dan voordeel opleveren. Overtrainen kan ervoor zorgen dat je immuunsysteem afbreekt, en dat vertraagt de resultaten waar je naar op zoek bent. Richt je op matigheid, en bedenk dat je de beste resultaten behaalt door sport én herstel. Stretchen, zwemmen en yoga zijn goede hersteloefeningen – en onderschat nooit de kracht van slaap!
7. Hou vol
Toewijding en een goede routine zijn fundamenteel voor een haalbaar fitnessplan. Blijf realistisch en eerlijk tegen jezelf: wat is je voornaamste doel? Wat zorgt ervoor dat je je aan je routine houdt? Je hoeft niet per se een marathon te willen rennen om een doel te stellen – zoiets als ‘elke dag bewegen’ kan ook een prima doel zijn.
“Ik denk dat het individueel is hoeveel je je laat motiveren door doelen,” zegt Ringmar. “Ik sport omdat ik het leuk vind, ik weet dat het goed voor me is en het houdt me fit en sterk, maar ik heb geen specifiek doel zoals een race. Anderen hebben misschien iets nodig om naartoe te werken om motivatie te creëren en zich trots te voelen wanneer het doel bereikt is (om dan weer een nieuw doel te stellen)”.
8. Wees jezelf
Tenslotte: wees niet te hard voor jezelf. We hebben allemaal slechte, drukke of demotiverende dagen, en het najagen van perfectie is behoorlijk glad ijs. Denk er goed aan om je tijd te nemen, diep door te ademen, en je workout over te slaan als dat echt beter voelt.
“Elke kleine stap is beter dan helemaal geen stap,” zegt Ringmar. “Ga wandelen, til iets iets, beweeg door het huis, gebruik je lichaam. Als je dan doelgericht wil gaan trainen om sterker te worden, je conditie te verbeteren of af te vallen, doe dat dan. Net als met veel dingen is het begin de grootste stap, alles daarna is makkelijker”.
