Geef je immuunsysteem een boost voor de winter

Met de winter in aantocht is het nu de tijd om je lichaam en je immuunsysteem voor te bereiden op de koude maanden. Zorg voor een goede gezondheid tijdens het winterseizoen en volg onze tips.

PROBIOTICA
Een manier om je immuunsysteem te stimuleren en je lichaam te helpen vechten tegen ziektes is om inname van probiotica te verhogen. Probiotica zijn micro-organismen waarvan verondersteld wordt dat deze goed zijn voor je spijsvertering en om je darmen gezond te houden. Aangezien dat een groot gedeelte van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt is het erg belangrijk om goede bacteriën te introduceren om alles soepel werkend te houden. Probiotica’s kun je vinden in een aantal voedingsmiddelen zoals: yoghurt, kefir en zuurkool.

EEN GEBALANCEERD DIEET
Over voeding gesproken, we moeten het even hebben over je winterdieet. Je lichaam voorzien van de goede voedingsstoffen heeft een grote impact op zowel je immuunsysteem als op je algehele gezondheid. Om ervoor te zorgen dat je een breed scala aan vitaminen en mineralen binnen krijgt adviseren wij het regenboog dieet. Het gaat om het toevoegen van een mix van kleurrijke groentes en fruit aan elke maaltijd – hoe meer kleur, hoe beter. Vergeet ook niet om een gevarieerd bron van eiwitten toe te voegen aan je dieet zoals volle granen, noten en zaden. Balans is de sleutel!

Onthou ook dat je je immuunsysteem kun helpen door juist bepaalde voedingsstoffen niet te eten. Dus door het vermijden van verwerkte voedingsmiddelen en voeding met een hoog zout- en suikergehalte geef je je lichaam de beste kans om gezond te blijven.

SLAAP
Hou je van een goede nachtrust in het weekend? Wel, wie niet! En in de winter heb je zelfs nog meer redenen om dat te doen. Het is bewezen dat onvoldoende slaap de kans op ziek worden verhoogt. Het advies is daarom ook; zorg voor ongeveer 8 uur slaap per nacht. Tijdens onze slaap krijg je lichaam de kans om zich te herstellen en aan te sterken. Dus trakteer jezelf op een ochtend uitslapen, je verdient het!

WATER
In de zomer denk iedereen eraan om zijn/haar lichaam gehydrateerd te houden. Het weer is warm en zweterig en maakt ons dorstig. Maar als de temperatuur daalt, is het makkelijk om te vergeten dat het drinken van water dan net zo belangrijk is, eigenlijk het hele jaar door. Met betrekking tot het immuunsysteem is water belangrijk omdat dit het belangrijkste component is van het lymfesysteem. Lymfe helpt de witte bloedcellen en andere immuun-cellen door ons lichaam te transporteren om ziekten te bestrijden. Dus vergeet niet dat je elke dag genoeg water moet drinken!

VITAMINEN
We benoemen vitaminen als dieettip maar kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk ze zijn voor ons immuunsysteem. De twee vitaminen die erg belangrijk zijn, zijn vitamine C en D. Vitamine C is een antioxidant die vrije radicalen bestrijdt en helpt onze cellen beschermen. Vitamine D activeert de T-cellen in ons immuunsysteem die infecties in ons lichaam bestrijden. Dus deze vitaminen zijn van cruciaal belang voor je gezondheid. Beide vitaminen hebben natuurlijke bronnen – zoals fruit en groenten voor vitamine C en de zon voor vitamine D. Maar velen van ons krijgen hiervan niet voldoende binnen. Daarom kan het verstandig zijn om een multivitaminen toe te voegen aan je dieet. Juist in de wintermaanden!

Shop: WellnessPack Woman, WellnessPack Man



Tekst door: Fotografie van: Getty Images