Volgens een recent onderzoek van de Harvard Business Review zei 85% van de deelnemers dat hun algehele welzijn was afgenomen sinds het begin van Covid-19. Hoewel we de precieze reden hiervoor niet weten, weten we wel dat sociale isolatie, zorgen over dierbaren en de staat van de wereld bij iedereen een neerslachtig gevoel kan veroorzaken. We moesten het hebben van technologie om verbonden, vermaakt en productief te blijven.
Waarom hebben we een digitale detox nodig?
De meesten van ons weten al dat 24-7 verbonden zijn niet optimaal is voor je gezondheid, en dat de constante stimulatie en zittende levensstijl die erbij horen negatieve effecten hebben op je welzijn. Dat is niks nieuws, maar wist je dat een onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van digitale schermen zorgt voor een groter risico op obesitas, hypertensie, diabetes type 2 en slaapproblemen? Een ander onderzoek liet zien dat mensen met meer schermtijd aanzienlijk meer kans liepen op een depressie.
Dit is somber nieuws, maar technologie voorziet ons ook van de essentiële verbinding en het entertainment dat we nodig hebben om gezond en gelukkig te blijven, terwijl we op afstand blijven van familie en vrienden. Dus hoe kunnen we de negatieve effecten van technologie minimaliseren, terwijl we toch in contact blijven?
Minder stress en meer slaap
Begin door tijdsblokken in te plannen waar je geen apparaten voor nodig hebt. Dit kan alles zijn, van het lezen van een boek tot sporten, koken, een bad nemen, schilderen of wandelen. Beweging is vooral belangrijk om negatieve gezondheidsconsequenties te voorkomen. Deze suggesties lijken misschien voor de hand liggend, maar veel mensen slaan deze dingen over om een paar extra afleveringen van hun favoriete serie te kunnen kijken.
Zelfs als je niet verslaafd bent aan je apparaten kan meer tijd in ‘het echte leven’ ervoor zorgen dat je je minder gestrest en creatiever voelt, en dat je beter slaapt. Als dit klinkt als een onmogelijke opgave heb je misschien een lichte technologie- of social media-verslaving, en kan een digitale detox hard nodig zijn!
Tekenen dat je een digitale detox nodig hebt
• Je kijkt elke 5 minuten op je telefoon
• Je gaat binge-watchen op Netflix in plaats van dingen doen die je van plan was
• Je blijft regelmatig te laat op omdat je op je telefoon of naar de TV blijft kijken
• Je hebt moeite met concentreren
• Je voelt je angstig of gestrest als je denkt dat je een melding gemist hebt
• Je vergelijkt jezelf met mensen online, en dit beïnvloedt je humeur
• Je bent geobsedeerd door likes en voelt je van slag als je er minder krijgt dan je hoopte
• Je hebt moeite met luisteren in meetings omdat je hersenen overprikkeld zijn
• Je voelt je verplicht om je telefoon te checken tijdens gesprekken met anderen
Hoe doe je een digitale detox
Onderzoek toont aan dat het beperken van je tijd op social media tot ongeveer 30 minuten per dag je welzijn aanzienlijk kan verbeteren, en symptomen van eenzaamheid en depressie vermindert (Journal of Social and Clinical Psychology. 2018). Hoewel je Zoom-meetings voor je werk moeilijk kunt vermijden, kun je de tijd die je op je telefoon of achter de TV doorbrengt wel aanzienlijk verminderen.
Social media
• Activeer Screen Time op je telefoon, om de tijd die je op je telefoon doorbrengt in de gaten te houden. Stel een dagelijkse gebruikslimiet in voor je apps, en plan downtime in.
• Zet de notificaties voor alle apps uit.
• Verwijder social media-apps voor een bepaalde tijd. Als je ze na een poosje toch weer wil downloaden, ga dan alleen voor de apps die je een goed gevoel geven.
• Beperk het aantal accounts dat je volgt om overprikkeling te voorkomen.
• Stel elke week één schermvrije dag in.
• Laat je telefoon buiten de slaapkamer. Geen smoesjes!
TV
• Kijk twee weken geen TV. Richt je in plaats daarvan op andere hobby’s. Ga lezen, handwerken of kies iets anders waar je blij van wordt.
• Als je TV wil kijken, bepaal dan vantevoren een tijdslimiet en hou je daaraan. Stel een timer in om binge-watchen te voorkomen (als dit niet lukt, ga dan voor cold turkey!).
• Gebruik maar één scherm per keer – scroll niet op je telefoon terwijl je TV kijkt (dit hebben we allemaal wel eens gedaan, toch?).
Werkcomputer
• Als je Zoom-vermoeidheid hebt, zet de camera dan af en toe uit als dat acceptabel is in jouw team. Dit kan wat van de druk verlichten om professioneel over te komen.
• Ruim plek in op de kalender wanneer je niet beschikbaar bent, om je wat ademruimte te geven van online meetings.
• Als je uitgenodigd wordt voor onnodige meetings, stel dan beleefd voor dat de afzender je de informatie doormailt.
• Zorg dat je tijdens de werkdag af en toe pauze hebt van je computer, het liefst buiten zonder je telefoon.
• Bekijk je mail en chat maar twee keer per dag, tenzij je wacht op iets urgents.
Met deze tips krijg je een betere relatie met je apparaten, en voel je je meer ontspannen en aanwezig. Het zonder je vertrouwde apparaten doen geeft je in het begin misschien een beetje een onwennig gevoel omdat je hersenen gewend zijn aan voortdurende stimulatie, dus wees aardig voor jezelf als het even niet lukt. En natuurlijk is het ook tijdens de detox belangrijk om je vrienden en dierbaren te spreken, want in contact blijven is essentieel.
