Vitamine D
Heb je ooit de zwaarte gevoeld van kortere dagen en weinig zonlicht? Dan weet je hoe belangrijk deze zonnige vitamine is voor je humeur. Maar de vitamine speelt ook een cruciale rol voor je immuunsysteem bij het afweren van winterbacillen, en draagt bij aan sterke botten – zelfs in de donkerste maanden.
Een tekort aan vitamine D komt vaak voor, zeker naarmate je verder weg woont van zonnige landen dichtbij de evenaar. Dit komt omdat je huid vitamine D aanmaakt als reactie op zonlicht. Andere risicofactoren voor een tekort zijn een donkere huid, niet genoeg vis en zuivel eten en veel binnen blijven (zoals we tijdens de koude wintermaanden al snel doen). Om ervoor te zorgen dat je in de winter toch genoeg van deze belangrijke vitamine binnenkrijgt, kun je de volgende tips volgen:
- Kleed je aan in je warmste kleding en ga buiten 20 tot 30 minuten stevig doorwandelen in het zonnetje. Doe dit drie keer per week. Vergeet de SPF niet!
- Nodig je dierbaren uit voor een brunch die rijk is aan vitamine D, met bijvoorbeeld vette vis (zoals zalm, haring of makreel), paddenstoelen, roerei en lattes (gemaakt met verrijkte koemelk). Op extra grijze dagen kun je jezelf een vitamineboost geven door supplementen toe te voegen aan je dieet.
Vitamine C
Deze vitamine zal je helaas niet genezen van die irritante verkoudheid, maar houdt je huid wel de hele winter lang sterk. Deze natuurlijke antioxidant speelt een rol in de aanmaak van collageen, om het aanzien van rimpels te helpen verminderen.
Genoeg vitamine C binnenkrijgen is niet bepaald een enorme uitdaging – het is zelfs heel eenvoudig en zo makkelijk om te combineren met je dagelijkse dieet!
- Begin koude, grijze dagen met een smoothie om je dag (en huid) een stukje mooier te maken. Fruit zoals sinaasappels, bessen, ananas en aardbeien zijn een goede bron van vitamine C. Goede groentebronnen zijn broccoli, spinazie en boerenkool.
- Onderweg en geen blender binnen handbereik? Astaxanthine supplementen zijn een echte vitamine C-bom, en ook nog heel makkelijk mee te nemen in je tas of jaszak – of je nu op weg naar je werk of op skivakantie bent.
Of voeg vitamine C toe aan je huidverzorgingsroutine!
• Laat je huidverzorgingsroutine sprankelen met een antioxidantrijk serum om je huid te hydrateren en beschermen tegen streng winterweer.
Met deze vertrouwde vitaminen kun je die donkere, koude dagen een stukje zonniger maken met een stralende teint! De winter is zo slecht nog niet.
