De sociale onthouding die wordt voorgeschreven kan een bron zijn van stress, en vooral ook van isolatie, wat een negatieve invloed kan hebben op je mentale en fysieke welzijn. Het is daarom van essentieel belang voor je dagelijkse welzijn om stressgevoelens te beperken en verschillende bronnen van steun te vinden. In stressvolle tijden is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen – dat wil zeggen, voor je lichaam en geest. Hoe je dat doet? Gezond en gevarieerd eten, genoeg bewegen en in contact blijven met je vrienden en familie.
8 tips voor mentaal en fysiek welzijn bij sociale afstand
1. Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan je dagelijkse routine, zoals eet- en slaaptijden.
2. Probeer elke dag minimaal 30 minuten buiten te komen. Daglicht bevordert je circadiaans ritme, zodat je overdag wakker blijft en ’s avonds moe wordt.
3. Blijf sociaal verbonden met vrienden, familie en collega’s, door virtuele en interactieve tools te gebruiken. We leven in een digitaal tijdperk, wat uitkomst biedt in tijden van beperkt fysiek sociaal contact.
4. Als je thuis moet blijven, maak dan gebruik van deze kans om je kookskills te verbeteren. Probeer een nieuw gezond recept uit met hoge kwaliteit eiwitten, voedingsvezels en gezonde vetten.
5. Plan een terugkerende virtuele “fika” in (zo wordt een sociale koffie-afspraak genoemd in Zweden) met je vrienden, familie of collega’s. Zo neem je een momentje de tijd om met elkaar te kletsen, positieve verhalen uit te wisselen en even aan iets anders te denken.
6. Plan gedurende de dag genoeg pauzes in, zodat je niet te lang achter elkaar stilzit. Het is heel makkelijk om de hele dag te blijven zitten als je thuis werkt. Op je werk sta je waarschijnlijk niet stil bij hoe vaak je tussendoor even opstaat, maar deze minipauzes zijn erg belangrijk voor je lichaam om gezond te blijven. Je kunt bijvoorbeeld verschillende soorten stretchoefeningen doen, zoals op de afbeelding.
7. Als je het gewend bent om naar de sportschool te gaan, leer jezelf dan oefeningen aan die je thuis kunt doen om jezelf energie te geven en verveling tegen te gaan. Dit is een makkelijke 10-minuten-workout die je thuis kunt doen. Probeer actief te blijven door te wandelen, hardlopen of buiten te sporten.
8. Het voelt misschien als een goede oplossing om vanaf de bank te gaan werken. Als dit af en toe gebeurt is er niet zoveel aan de hand, maar als je dit langere perioden achter elkaar doet is dit niet ideaal. Een ergonomische werkplek die past bij wat je nodig hebt belast je lichaam minder, maar kan ook helpen bij je werkhouding. Het is belangrijk dat de hoogte van je bureaublad aansluit op je bureaustoel, zodat je armen en bovenlichaam voldoende ondersteund worden. Probeer af en toe af te wisselen door staand te werken, bijvoorbeeld door een kast als ondergrond te gebruiken.
Blijf veilig
Hou vol – we zitten allemaal in hetzelfde schuitje. Volg alleen het nieuws en de updates van geloofwaardige bronnen, zoals de WGO, GGD en RIVM, en vergeet niet je handen te wassen. We moeten misschien sociale afstand nemen, maar we kunnen nog steeds sociaal zijn!
