Cardiovasculaire aandoeningen zijn wereldwijd de voornaamste doodsoorzaak, en kosten elk jaar 18 miljoen mensen het leven. Bizar, hè? Maar jij hoeft daar niet bij te horen. Door wat simpele veranderingen aan te brengen in je levensstijl kun je het risico op hartziekten verminderen, je levenskwaliteit verbeteren en je levensverwachting verlengen. Met World Heart Day op 29 september in gedachten, willen we jou drie manieren bieden om de gezondheid van je hart te verbeteren, en langer te leven – met liefde.
Laat je hart kloppen!
Sporten is de beste manier om je hartgezondheid en algehele welzijn te verbeteren. Verschillende soorten beweging zijn het beste. Cardio en weerstandstraining zijn het beste voor je hart, maar vergeet flexibiliteitstraining ook zeker niet! Dat is namelijk goed voor je spieren en skelet, waardoor je weer beter wordt in cardio en het makkelijker volhoudt.
Dit kun je doen:
1. Hardlopen – hardlopen is een effectieve manier om de bloeddruk te verbeteren
2. Gewichtheffen – elke week 1 uur krachttraining kan het risico op een hartaanval verkleinen
3. Yoga – Yoga helpen bij het verlagen van slechte cholesterol
Snelle tip: zet je favoriete liedje op (doe het nu!) en dans alsof er niemand kijkt, om je hartslag omhoog te brengen!
Beperk je stressniveau!
Stress hoort bij het leven. Je ervaart het in situaties zoals het kwijtraken van je portemonnee, het missen van een deadline of te weinig slapen. Op de lange termijn kan stress zonder herstelperiode echt heel slecht zijn voor je gezondheid, en het risico op hartaandoeningen vergroten. Dat is één van de redenen waarom het zo belangrijk is om je stresslevel in de gaten te houden!
Dit kun je doen:
1. Lachen – lachen helpt je stresshormonen verlagen
2. Ademen – diep ademhalen vertraagt je hartslag
3. Zitten in stilte – verlicht spanning en zorgt voor rust
Snelle tip: zet 5 minuten al je apparaten uit en sluit je ogen, voor een snelle stress-detox.
Eet gezond!
Evenwichtige voeding is onmisbaar bij het gezond houden van je hart, en het verminderen van het risico op hoge bloeddruk. Je dieet zou vers, antioxidantrijk fruit en groente, gezonde vetten, magere proteïnen en voedingsvezels moeten bevatten. Je kunt ook regelmatig kiezen voor snacks die je hart happy houden, voor extra voordelen met minimale moeite.
Dit kun je eten:
1. Bessen – bessen zitten vol antioxidanten die de weerstand van je hart tegen aandoeningen vergroten
2. Noten – bevatten gezonde vetzuren die slechte cholesterol verlagen (een handje per dag is genoeg!)
3. Bietensap – vol nitraten die de bloedcirculatie bevorderen
Snelle tip: Supplementeer met Wellness, OMEGA 3 dat de gezonde, essentiële, meervoudig onverzadigde vetzuren EPA en DHA bevat. Je hart zal je dankbaar zijn!
Je ziet dat het niet moeilijk is om je hartgezondheid bovenaan je prioriteitenlijstje te zetten! Het integreren van deze snelle stappen in je dagelijks leven doet wonderen voor je hart, en zorgt er hopelijk voor dat je langer en gezonder leeft. Doe je mee?
