1. Tijdens de feestdagen eet je vaak uitgebreide maaltijden met meerdere gangen. Als je een voorgerecht neemt is een salade een prima keuze, maar wees voorzichtig met soep want daar zit vaak veel boter en room in!
2. Eet langzaam en kauw goed. Op die manier voel je je sneller vol en neem je minder calorieën op – en het is beter voor je spijsvertering.
3. Als het diner in buffetvorm wordt opgediend, vul dan een klein bordje en sta jezelf maar een aantal keer toe om opnieuw te lopen. Bedenk voor je gaat eten hoe vaak je een bordje op mag scheppen van jezelf.
1. Als je het heel druk hebt, breng dan wat kleine veranderingen aan in je dagelijkse routine: ga met de trap in plaats van de lift, parkeer je auto verder weg of stap een halte eerder uit de bus zodat je een eindje moet lopen.
2. Ga wandelen met een vriendin in plaats van koffie drinken, op die manier kun je tegelijk bewegen en sociaal doen.
3. Combineer het sporten met andere dingen: doe squats terwijl je je tanden poetst of beenlifts terwijl je aan de telefoon bent.
ZIE ER FRIS UIT ONDANKS JE DRUKKE AGENDA
1. Blijf gehydrateerd door veel water te drinken. Als er witte wijn op het menu staat, leng het dan aan met sprankelend water voor een gezonder alternatief, en noem het “spritz”.
2. Als je het niet kunt voorkomen om laat naar bed te gaan, doe dan tussendoor powernaps – van 20 minuten slapen krijg je weer nieuwe energie.
3. Probeer in het weekend niet uit te slapen, omdat dit je slaappatroon nog meer verwart en je vermoeider maakt.
VERMIJD STRESS TIJDENS DE DRUKSTE TIJD VAN HET JAAR1. Neem wat tijd voor jezelf en probeer gezonde activiteiten prioriteit te geven, zoals sporten, een gezonde maaltijd koken en goed slapen.
2. Cadeautjes en sociale contacten lijken extra belangrijk deze tijd van het jaar, maar onthoud dat een gezonde, gelukkige jij het mooiste cadeau is dat je je dierbaren kunt geven.
3. Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Met de feestdagen gaat het om dankbaar zijn, dus schrijf op waar je gelukkig mee bent. Door nadruk te leggen op positieve dingen help je stress en drukte te relativeren.
2. Breng je bloedsomloop op gang door ‘s ochtends te stretchen. Rek je armen uit en weef je vingers hoog boven je hoofd in elkaar om je lichaam goed te wekken.
3. Vermijd dat je in de loop van de dag opgebrand raakt en begin ’s ochtends met omega 3-supplementen, een capsule astaxanthin en multivitaminen om te zorgen voor je hart-, hersen-, huid- en spiergezondheid.
