3 Populaire diëten ontmaskerd

Er lijkt elke dag wel een nieuw superdieet te zijn dat “snel” en “makkelijk” gewichtsverlies belooft. Maar zijn deze diëten goed voor je gezondheid? En werken ze echt? Wij vroegen Wellness Samenstellingsexpert dr. Anke Ginzburg naar haar mening over drie van de meest populaire diëten.

HET 5:2 DIEETPLAN
Wat is het? 
Het 5:2 dieet laat je vijf dagen per week normaal eten (ongeveer 2000-2400 calorieën per dag) en daarna “vasten” de diëters gedurende twee opeenvolgende dagen door zichzelf te beperken tot 500-600 calorieën.

Wat de expert ervan vindt:
“Voor zover dat mogelijk is bij superdiëten is de 5:2 een redelijk verstandige en duurzame optie. Het is eigenlijk eenvoudige logica: minder calorieën eten zorgt ervoor dat je afvalt. Omdat die twee dagen psychisch wel te overzien zijn hebben mensen gedurende de overige vijf dagen ook niet de neiging om veel te veel te eten.”

HET DUKAN DIEET 
Wat is het?
Het Dukan dieetboek verkocht meer dan acht miljoen uitgaves wereldwijd en pikte een paar beroemde fans op. Het is een voorgeschreven dieetplan waarbij koolhydraten worden vervangen door vetten en proteïnen.

Wat de expert ervan vindt:
“Diëten met veel proteïnen en vet geven je een vol gevoel, waardoor je in het algemeen minder calorieën consumeert. Door koolhydraten uit te sluiten kunnen diëters in eerste instantie snel gewichtsverlies ervaren, omdat je vocht verliest wat normaal door koolhydraten gebonden is. Het resultaat is dat het Dukan dieet je op de korte termijn wel gewicht helpt verliezen, maar de langetermijneffecten zijn controversieel. Het lichaam heeft uitgebalanceerde voeding nodig om goed te functioneren, en dat betekent een combinatie van complexe koolhydraten, vetten en proteïnen, evenals vitaminen en mineralen. Ik raad het Dukan dieet persoonlijk niet aan als een maatregel die op de lange termijn je levensstijl zal verbeteren.”  

HET PALEO DIEET
Wat is het?
Bij het Paleo dieet draait het om eten als onze voorouders uit het Stenen Tijdperk. De diëters eten zo natuurlijk mogelijk: biologisch vlees, fruit, groente, noten en zaden staan op het menu. In het kort: als je het niet kunt jagen of verzamelen, kun je het niet eten.  

Wat de expert ervan vindt:
“Het Paleo dieet is een verstandige benadering van een gezonde levensstijl. Wanneer je het correct volgt biedt het Paleo dieet alle micro- en macrovoedingsstoffen die het menselijk systeem nodig heeft om optimaal en gezond te functioneren. Als je het wilt volgen raad ik wel aan biologisch en organisch voedsel te gebruiken, voor optimale gezondheidsresultaten.” 

5 Tips voor gewichtsverlies op de lange termijn

  1. 1. Stel jezelf elke dag een haalbaar doel: “Vandaag eet ik bij elke maaltijd gezond/Ga ik 30 minuten sporten/Drink ik meer water/Eet ik gezonde snacks.” Erken je prestaties aan het eind van de dag. “Ik heb het vandaag goed gedaan, want…”

  2. 2. Bekijk het dag voor dag. Beschouw afvallen niet als een berg die je moet beklimmen, maar zie elke dag als een stap die je dichter bij je nieuwe, gezonde levensstijl brengt.

  3. 3.Als je het even niet volhoudt, trap dan niet in de alles-of-niets-val: “Ach, ik heb een stukje chocolade gegeten, nu kan ik net zo goed de hele reep soldaat maken.” Leer te accepteren dat het soms niet lukt, maar dat de verandering over het algemeen een hele goede is.

  4. 4. Geloof in jezelf. De som van veel kleine veranderingen gedurende een lange tijd is veel beter en duurzamer dan een radicale verandering in een hele korte tijd.  

  5. 5. Volg een dieetmap of routeplanner (zoals de Wellness Roadmap ). Heldere en makkelijk te volgen richtlijnen helpen jou je doelen bereiken op een gezonde, duurzame manier.
Tekst door: Fotografie van: Shutterstock