1. Kom van de bank af
Je weet het inmiddels wel: elke dag voldoende bewegen is goed voor je gezondheid. Maar ook voor je nachtrust! Als je overdag actief bent en het liefst ook nog buiten komt, voel je je ’s avonds sneller moe en voldaan en val je makkelijker in slaap. Hoe fijn is het om na een dag hard werken, winkelen of klussen je bed op te zoeken?
2. Ruil je telefoon in voor een boek
Of voor een goed gesprek, of voor een breiwerkje… Als je het uur voordat je naar bed gaat lichtgevende schermen gebruikt, kan dit ertoe leiden dat je moeilijker in slaap valt, korter slaapt of ’s nachts wakker wordt. Er zijn gelukkig meer dan genoeg manieren om je avond invulling te geven zonder beeldschermen, dus televisies uit en telefoons weg!
3. Vermijd alcohol, koffie en tabak
Dit komt wellicht niet als een verrassing voor je, maar koffie, alcohol en tabak zijn niet bepaald bevorderlijk voor een goede nachtrust. Kies liever voor een kop kruidenthee of water, en drink niet te kort voordat je naar bed gaat – ’s nachts wakker worden van een volle blaas is natuurlijk ook niet de bedoeling.
4. Gun jezelf me-time
Heel belangrijk, en niet alleen voor je slaap! In de drukke, hectische wereld van tegenwoordig is het waardevol – en hard nodig – om rustmomentjes voor jezelf in te bouwen. Als je je gestrest voelt en je mentale to-do-list niet meer te overzien is, wordt rustig in slaap vallen een hele opgave. Neem daarom ‘s avonds een warm bad, verwen jezelf met een maskertje of maak tijd vrij voor dingen waar je van tot rust komt. Heb je onze ontspannende lijn Swedish Spa al ontdekt?
5. Mediteer jezelf rustig
De voordelen van mediteren voor lichaam en geest zijn ongelooflijk. Wat die tien (of twintig, of dertig – wat jij wil) minuten per dag allemaal voor je kunnen doen! Je gaat je rustiger voelen en leert beter relativeren, waardoor je je problemen en zorgen makkelijker een nachtje kunt parkeren. Is mediteren niet helemaal jouw ding? Probeer dan eens of yoga iets voor jou is: hier kun je ook helemaal mee tot rust komen. Maak yoga of meditatie een vast onderdeel van je avondroutine.
6. Zorg voor een koele slaapkamer
Zet de verwarming uit, zet je raam op een kier of zelfs vol open en kies voor een dunnere deken – het helpt allemaal bij een betere nachtrust. Als je het warm hebt, val je namelijk moeilijker in slaap en word je ’s nachts sneller wakker.
7. Creëer een ontspannen sfeer
Waar word jij rustig van? Een zacht muziekje, een boek of misschien een ontspannende geur? Het kan helpen om je slaapkamer een subtiele geur te geven, bijvoorbeeld met potpourri, een geurkaars of een ontspannende geurspray op je lichaam of kussen. Tip: onze Irresistable Body & Pillow Mist met sensuele bloemengeur, of de Dream Sleep Body & Pillow Mist met ontspannende lavendelgeur.
8. Volg een avondroutine
Als we elke avond hetzelfde ritueel volgen en ongeveer rond dezelfde tijd naar bed gaan, leert ons lichaam vanzelf wanneer het tijd is om moe te worden. Je trekt de gordijnen dicht, je trekt je pyjama aan, misschien kies je je outfit voor de volgende dag al uit, je poetst je tanden, je borstelt je haar en je reinigt en verzorgt je huid.
Wist je dat voldoende slaap niet alleen belangrijk is voor je lichamelijke en geestelijke welzijn, maar ook voor je huid? Wanneer je slaapt, heeft je huid namelijk de tijd om te herstellen en aan te vullen. Nog een reden om je schoonheidsslaapje te koesteren! Met een goede reiniging en een geschikte nachtcrème kun je je huid daar een handje bij helpen. En wat dacht je van het extra verzorgende en hydraterende nachtmasker van NovAge? Terwijl jij slaapt, gaat het masker aan het werk om ervoor te zorgen dat jij ’s ochtends met een heerlijk uitgeruste huid wakker wordt – zo goed als nieuw. (Psst: deze brochure koop je het masker met korting, en krijg je een wonderpotje én mascara cadeau!)
