Het is aangetoond dat het innemen van extra calcium en vitamine D supplementen botverlies en het risico op broze botten vermindert (Tang et al., 2007). Wellosophy Marine Calcium & Vitamin D helpt de groei en het behoud van gezonde botten en tanden gedurende je hele leven te ondersteunen. Het is samengesteld met vitamine D, wat de opname van calcium verbetert als ze samen ingenomen worden (EFSA, 2016).

• 30 tabletten. 1-2 per dag. 45g.
  
• 250mg calcium & 5μg vitamin D per tablet
  
• Geen conserveringsmiddelen
  
• GMO-vrij
  
• Zuivelvrij
  
• Vegetarisch
  
• Gecreëerd in Zweden
  

Calcium (Lithothamnion calcareum – Aquamin TG) – 250mg (31%*)

Vitamine D (cholecalciferol – vitamine D3) – 5μg (100%*)

Calcium is een essentieel mineraal voor je gezondheid – je krijgt het binnen via je voeding. Naast dat het essentieel is voor de groei en het behoud van je botten en tanden, speelt het ook veel andere belangrijke rollen, zoals het helpen stollen van bloed, het samentrekken van spieren en het normaal functioneren van je zenuwen. Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijke lichaam – meer dan 90% daarvan is in de botten opgeslagen! Als je niet genoeg calcium binnenkrijgt via je voeding om verschillende lichaamsfuncties te ondersteunen, dan 'steelt' je lichaam wat het nodig heeft van je botten. De aanbevolen dagelijkse inname van calcium voor volwassenen is 750 mg per dag, maar veel mensen krijgen veel minder binnen. Om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen, moet je 3-5 porties calciumrijk voedsel eten, waarbij één portie gelijk is aan een glas melk (200 ml), een klein potje yoghurt (125 g) of een stukje kaas ter grootte van een luciferdoosje (25 g).

Calcium is essentieel voor mannen en vrouwen, ongeacht hun leeftijd. Meer dan 90% van het volwassen botmineraal wordt afgezet tegen het einde van de adolescentie (Saggese et al., 2002) en en we bereiken de piekbotmassa (maximale botdichtheid) rond de leeftijd van 30. Rond je 40ste beginnen je botmassa langzaam af te nemen – en bij vrouwen wordt dit versneld door de overgang (Ahlborg et al., 2003) – dit is waarom zo veel vrouwen op oudere leeftijd broze botten hebben. Dus hoe eerder je let op je calciuminname, hoe beter!

De beste bron van calcium zijn zuivelproducten zoals melk – deze bevatten veel calcium, dat gemakkelijk door het lichaam kan worden opgenomen en gebruikt. Een andere goede bron van calcium is vis waarvan je de graten kan eten, zoals sardines en zalm in blik. Groenten zoals boerenkool, broccoli en kool bevatten ook calcium, dat het lichaam op kan nemen, maar minder. Dit betekent dat je per dag er veel meer van moet eten om de dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen. Het is dus lastiger om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen te krijgen als je alleen plantaardig voedsel eet.

Naast gezonden eetgewoontes helpt lichaamsbeweging de de opbouw en het behoud van botmassa te maximaliseren (Santos et al., 2017). De beste activiteiten zijn gewichtdragende en weerstandsoefeningen, die de botten belasten. Hieronder vallen activiteiten als power walking, joggen, racketsporten, huppelen en dansen.

Sommige voedingsmiddelen – zoals spinazie, rabarber en gedroogde peulvruchten – zijn rijk aan calcium, but bevatten andere stoffen die de opname van calcium hinderen. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen, dus je zou ze in je dieet moeten opnemen, maar je kunt ze beter niet tegelijk eten met calciumrijke voedingsmiddelen. Koffie en thee met caffeïne en alcohol hebben een invloed op de opname van calcium en de stofwisseling in je lichaam en inname ervan moet beperkt worden.

* NRV – Nutrient Reference Value

Calcium is nodig voor het behoud van normale botten en tanden. Calcium draagt bij aan het normaal functioneren van de spieren en een normaal energieleverend metabolisme. Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale botten en tanden, een normale opname van calcium en fosfor, en normale calciumwaarden in het bloed.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Bone loss and bone size after menopause. N Engl J Med. 2003 Jul 24; 349(4): 327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal. 2015; 13(5): 4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016; 14(10): 4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberty and bone development. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002; 16(1): 53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25; 370(9588): 657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.